Comment résoudre les troubles du sommeil grâce aux mandalas?

Faire le vide pour que ça marche vraiment

Pour que la méthode fonctionne, il est important de faire le vide dans votre tête. En effet, il faut imaginer qu’à chaque expiration, vous libérez aussi toutes les pensées négatives qui parasitent votre cerveau et vous empêchent de sombrer dans le sommeil. "Compter les temps, c’est un peu comme compter les moutons, c’est une manière de lâcher-prise" analyse la spécialiste.

Mais comment cette technique peut-elle si bien fonctionner ?

L’universitaire à l’origine de cette technique explique que : "Le 4-7-8 est une méthode puissante d’endormissement car elle procure plus d'oxygène qu'une respiration normale au système nerveux parasympathique, sur sollicité en période de stress." Selon lui, on atteint donc plus facilement un état de détente physiologique.

Cette technique est très semblable à celles pratiquées en sophrologie comme l’explique Sylvie Nard : "La respiration abdominale, c’est la base de la sophrologie. Écouter et prendre conscience de sa respiration, c’est revenir à soi, se poser pour mieux se calmer. C’est surtout rentrer dans un rythme."

Si vous avez du mal à appliquer cette méthode les premiers temps, n’hésitez pas à persévérer et à retenter l’expérience. Pour vous aider, la spécialiste conseille de pratiquer en parallèle de cette respiration, un exercice de visualisation au moment du coucher : "Il faut apprendre à se laisser porter et se libérer du mental. Pour ça, on peut utiliser des images qui nous relaxent comme le roulis des vagues sur une plage ou encore une couleur apaisante."

Prendre un comprimé de mélatonine



La mélatonine est souvent dénommée hormone du sommeil. Elle est surtout connue comme étant l'hormone centrale de régulation des rythmes chrono biologiques en étant synthétisée surtout la nuit. Elle régule de nombreuses sécrétions hormonales, chez l'humain et les autres mammifères. Elle va vous aider à vous endormir et avoir un sommeil de meilleure qualité (mais n’allonge pas la durée du sommeil). Vous pouvez demander conseil à votre pharmacien pour le dosage.

Dans mon cas, mon homéopathe m’avait prescrit un complexe de vitamines, minéraux etc pour m’aider à synthétiser la mélatonine. Cela a été très efficace pour retrouver un rythme normal de sommeil.

Même si la solution réside en vous-même, n’hésitez pas à consulter un médecin pour vous aider.

Se concentrer sur un mandala

“Mandala” signifie centre et cercle. Ce sont des symboles de géométrie sacrée de formes variées organisés autour d’un centre.
Ces symboles représentent symboliquement le rapport de l’être humain dans le cosmos et l’Univers tout entier. En réalité, on peut retrouver la forme du mandala partout autour de nous : notre cerveau ou le système solaire sont des mandalas. Une cellule ? Une fleur ? Des mandalas, aussi !

Le mandala peut être utilisé comme outil de méditation. Mais on peut également y avoir recours à des fins de bien-être. Notamment psychique.

C’est Carl Gustav Jung, médecin, psychiatre et psychologue suisse, qui, le premier, s’était aperçu que lorsque des personnes traversaient des phases difficiles, elles dessinaient spontanément ce qui ressemblait à des rosaces. Après avoir mené nombre de recherches, il est arrivé à la conclusion qu’en termes psychologiques, le mandala représente la totalité de la personne. Et que ce dessin structuré autour d’un centre permet d’atteindre un équilibre, une harmonie.

Ainsi, si nous traversons une phase de chaos dans notre vie - psychiquement ou physiquement - le fait de pouvoir travailler avec un mandala va nous permettre de nous reconnecter avec notre structure profonde. Avec tout notre potentiel, notre soi. Car au final, aller vers le centre du mandala et retourner vers son propre centre intérieur. La forme du mandala et le centre nous amènent automatiquement vers un état d’unité. Ils nous permettent de nous recentrer. Mais il y a également les couleurs qui, associées aux formes, vont créer visuellement des volumes dont vont émerger des sensations et des énergies très différentes.

Le mandala est avant toute chose un outil de concentration. Le fait de porter toute notre attention sur un symbole relié au vivant nous ramène à l’instant présent. Cela entraîne naturellement un état de détente, de calme, de paix : on ne pense plus à nos soucis. C’est notamment très utile pour lutter contre le stress, et donc améliorer notre sommeil.

C’est clair que plus le mandala est imprimé en grand, comme sur une toile, plus il rayonne et émet de puissantes vibrations. Si vous avez eu l’occasion de venir à notre rencontre lors de salons bio et bien-être, vous avez pu en faire l’expérience! D’ailleurs vous êtes nombreux/ses à ressentir une chaleur intérieure à l’approche de notre stand. C’est normal, vous êtes face à un condensé d’énergies, de vie. Nous n’en avons plus l’habitude.

Vous pouvez également utiliser de plus petits supports comme le disque harmonisant pour vous concentrer. C’est un objet utile et pratique pour emporter partout avec soi. Donc, quand vous avez un petit coup de stress ou de mou, sortez le disque de votre sac et posez votre regard quelques instants. Il vous aidera à vous relaxer, vous apaiser, à vous recentrer, à vous concentrer sur l’essentiel: la vie.