Anti stress naturel : méthodes simples et efficaces
A notre époque, le stress est l’un des fléaux les plus répandus. Qu’il provienne des conditions de travail, des relations familiales, des difficultés financières... ou de tout autre cause, celui-ci s’invite fréquemment dans notre vie pour ne plus en sortir. Ainsi, finit-il par gâcher l’existence de celui qui le laisse s’installer dans sa maison.
Véritable enquiquineur, le stress ne vient jamais seul. Il amène avec lui son cortège d’amis, de conséquences plus ou moins profondes telles que : troubles du sommeil, faiblesse immunitaire, instabilité émotionnelle et nerveuse pouvant conduire jusqu’à la dépression, difficulté au travail, tensions familiales...
Les réponses de notre organisme face au stress sont multiples, et il est essentiel de renforcer sa résistance avec des solutions naturelles.
Les techniques ancestrales de relaxation, comme la méditation et la cohérence cardiaque, offrent un répit bienvenu dans notre quotidien effréné. De même, une alimentation saine, riche en magnésium et en vitamines B, associée à la consommation de thé vert et de chocolat noir, peut aider à maintenir la stabilité émotionnelle et à prévenir les symptômes du stress. Des plantes comme l'ashwagandha, l'aubépine et la valériane jouent un rôle clé dans la gestion du stress, tandis que la lavande et l'orange douce apportent une douceur bienvenue dans nos vies agitées.
Que ce soit pour les petits maux du quotidien ou pour prévenir le burn-out, les solutions naturelles sont là pour nous accompagner sur le long terme vers un meilleur équilibre et une meilleure santé mentale.
Comment baisser le stress rapidement ?
Est-ce que vous avez parfois l'impression d'être oppressé au niveau de la poitrine? Est-ce que vous avez aussi parfois des pensées entêtantes, ou même des bouffées de chaleur?
Parfois, on peut se sentir nerveux ou anxieux sans raison apparente. Ce n'est pas toujours facile d'y faire face. Parfois on se sait pas quoi faire pour que ça s'arrête. Impossible de retrouver notre calme intérieur. Rassurez-vous, ce n'est pas inévitable. Comprendre et accepter que le stress peut faire partie de notre vie, est une étape importante.
Voici quelques techniques simples et efficaces que vous pouvez mettre en place :
1. Respiration profonde : La première chose à faire quand le stress se manifeste c'est de respirer. Une méthode super efficace que j'utilise de temps en temps c'est la cohérence cardiaque. C'est quoi? Il s'agit d'une technique de respiration profonde, idéalement par le ventre. Vous inspirez par le nez sur 3 à 4 secondes, vous retenez votre souffle. Puis puis expirez lentement par la bouche, vous relâchez le ventre, sur 3 à 4 secondes également. Il existe de nombreuses applications disponibles. Sur mon téléphone j'ai par exemple l'application RespiRelax+.
2. Méditation de pleine conscience et visualisation: Vous l'avez compris, l'idée c'est de se calmer, de retrouver un état de sérénité. La méditation vient naturellement après la respiration. La méditation de pleine conscience peut aider à réduire le stress en ramenant votre attention au présent. Vous arrêtez de resasser le passé et vous arrêtez de vous inquiéter pur l'avenir. Prenez quelques minutes par jour, fermez les yeux et concentrez-vous sur l'instant présent. Ensuite oservez vos pensées, vos sensations corporelles et votre environnement sans jugement.
3. Faire une pause : Quand le stress se fait sentir, si vous en avez la possibilité, accordez-vous une pause courte. Marchez un peu, étirez-vous ou sortez prendre l'air. Changer d'environnement peut aider à changer votre perspective et à réduire le stress accumulé. Si vous travaillez à domicile, cela peut être difficile de changer ses habitudes (je sais de quoi je parle!) alors se planifier une heure précise peut vous aider à sortir prendre l'air!
4. Activité physique, sport : Faites de la marche, du sport, même un tout petit peu chaque semaine. Le sport libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et améliorent l'humeur. Une simple promenade rapide ou quelques mouvements d'étirement peuvent suffire à réduire le stress.
5. Écouter de la musique apaisante (ou pas!) : La musique a le pouvoir de changer notre état émotionnel. Écoutez vos morceaux préférés: de la musique douce ou de la musique plus rythmée selon vos envies. Parfois, chanter à tue tête est un bon moyen d'évacuer le stress !!! Personnellement je vous recommande aussi de vous rendre, si vous en avez la possibilité, auprès d'une source d'eau ou d'une rivière.
Comment calmer le stress avec la géométrie sacrée?
Lorsqu’on regarde un mandala, on va le voir en trois dimensions. Selon la manière dont on va le regarder, soit le centre va nous apparaître dans la profondeur, soit en avant. De même, en fonction de la manière dont on va le contempler, notre regard sera attiré par une couleur en particulier (celle d’une porte). Le travail entrepris sera différent en fonction de la porte sur laquelle notre regard va se porter en premier.
En sanskrit (tradition indienne), le terme de mandala signifie cercle, centre.
Aujourd'hui le mandala s'est démocratisé. On les utilise comme support de détente en les coloriant, mais un travail avec le mandala s’inscrit dans un processus de croissance et de maturation intérieurs. C’est Carl Gustav Jung, psychologue et psychiatre suisse, qui, dans l’exploration des profondeurs de l’inconscient, a découvert des formes géométriques proches de celles des mandalas. Aussi, pour lui, le mandala est le symbole de l’individualisation ; il est à la fois chemin vers le centre en même temps qu’il exprime celui-ci, il nous permet de cheminer vers le centre et de retrouver la voie vers le Soi dans les moments chaotiques.
C'est pour cette raison qu'n contemplant ou en méditant sur les symboles de géométrie sacrée, on peut ressentir une sensation de calme et de connexion avec l'univers. Ils nous aident à apaiser les pensées agitées et à libérer les tensions accumulées dans le corps et l'esprit.
Il y a une étude particulièrement intéressante qui a été faite au sujet du Sri Yantra. Une étude publiée dans le "International Journal of Yoga" en 2014 a révélé que la méditation sur le Sri Yantra induisait des changements significatifs dans l'activité cérébrale.
Les participants à l'étude ont montré une augmentation de l'activité dans les régions du cerveau associées à la concentration, à la conscience et à la perception spatiale. De plus, la méditation sur le Sri Yantra a été associée à une diminution de l'activité dans les régions du cerveau liées au stress et à l'anxiété. Ces résultats suggèrent que la contemplation de ce symbole sacré peut induire un état de calme mental et favoriser une connexion profonde avec l'univers.
Trouver la sérénité par la méditation : Une puissante méthode anti-stress
Cette méditation peut être accomplie en se tenant assis sur une chaise, le dos droit et détendu, ou assis sur le sol, en posture de méditation. A pratiquer de préférence dans un lieu calme, dans lequel vous ne serez pas dérangé.
Tenez-vous dans la droiture, la noblesse, la liberté.
Autour de vous et en vous, ressentez la pureté, l’harmonie, la compréhension aimante.
L’air qui entre et sort de vous avec douceur vous purifie et vous guérit.
Le silence qui vous entoure et vous enveloppe éveille votre conscience profonde.
Avec douceur, ressentez la terre sous vos pieds.
Ressentez le sol et la stabilité.
Dans le ventre : le calme. Tout est posé, tranquille...
Ressentez la profondeur, le calme, la sérénité.
Dans la poitrine, ressentez votre harmonie, votre être paisible.
Dans la tête, percevez la clarté de l’atmosphère, l’air empli de lumière, la tête ouverte dans le ciel bleu.
Percevez le sommet de votre tête de l’intérieur et en même temps percevez la voûte céleste, le ciel bleu. Élargissez-vous dans l’atmosphère. Le bleu du ciel emplit la tête comme une douce énergie, comme une vibration.
De nouveau, percevez la terre sous vos pieds.
Ressentez la terre toute entière. Prenez conscience de son être, de son intelligence, de son âme, elle qui porte toutes les créatures du monde et qui s’offre en nourriture pour leur développement sain et harmonieux.
Laissez l’image de la terre monter en vous jusque dans votre poitrine.
Formez dans votre cœur l’image de la terre ronde avec l’océan et les continents.
Placez la terre dans votre cœur.
Du bleu du ciel à travers la tête, entourez la terre d’une couleur bleue.
L’immensité du ciel entoure la terre, bénit la terre, nettoie la terre dans votre propre cœur, totalement conscient, éveillé, silencieux, présent.
Bienfaits :Puissant centrage intérieur, nettoyage subtil et éveil de l’être profond.
Pour vous aider dans votre travail, vous pouvez copier cette méditation, accompagnée d’une musique originale propice au calme et au ressourcement. Utilisez une toile de géométrie sacrée pour vous guider dans cette expérience de calme et de régénération. Une toile imprimée de géométrie sacrée peut agir comme un puissant catalyseur pour transformer l'atmosphère d'une maison et changer les énergies qui y circulent.
Comment combattre le stress naturellement ?
Les huiles essentielles anti stress
Parmi les huiles essentielles anti stress, on peut citer celles de Lavande vraie, de petit grain bigarade mais aussi toutes les huiles essentielles issues des agrumes, comme l'orange douce, la bergamote ou l'huile essentielle de néroli.
Ces différentes huiles essentielles équilibrent, relaxent, tranquillisent et apaisent l'esprit, le système nerveux. Elles calment tout l'organisme sur-sollicité, épuisé par l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol qui sont les hormones du stress.
Les huiles essentielles actives sur le stress peuvent être utilisées en application sur la peau : en massage, dans le bain, sous la douche, et en olfaction.
Renseignez vous avant de les utiliser.
Homéopathie anti stress
Les granules d'homéopathie peuvent être une aide précieuse contre les effets du stress, de l'anxiété, de l'angoisse et de la nervosité.
Que prendre pour réduire le stress et l'anxiété ? Gelsemium 15 CH : En règle générale, en cas d'anxiété chronique, on prescrit du Gelsemium 15CH en traitement de fond. Rhus Toxicodendron 15 CH : 2 granules 3 fois par jour quand la nervosité s'accompagne d'agitation avec besoin d'être en mouvement permanent.
Pensez à consulter votre médecin pour la posologie.
Plantes et produits anti stress naturel
Si vous êtes un/une adepte des plantes, vous connaitrez peut-être celles dont je vais vous parler.
Tout d'abord il existe des plantes adaptogènes, comme l'ashwagandha et la rhodiole. Ce sont des alliées puissantes dans la gestion du stress, et elles aident notre corps à s'adapter aux différentes pressions de la vie moderne. Il y a aussi la valériane et la passiflore qui sont réputées pour leurs propriétés calmantes. On les prend notamment le soir avant d'aller se coucher parce qu'elle aident à mieux dormir et à se calmer.
Parfois on a tendance à oublier de modifier notre terrain. Je m'explique. C'est un terme utilisé en naturopathie. Le terrain est la composante de plusieurs facteurs. Il contribue à assurer l’équilibre de l’organisme et en l’occurrence à maintenir le corps en parfaite harmonie. Il lui permet ainsi de conserver ou retrouver l’état de santé. Par exemple si vous manquez à la base de magnésium ou de fer, commencez par cela sinon les plantes seront beaucoup moins efficaces.
Et j'en ai parlé juste avant, les huiles essentielles comme la lavande, l'orange douce et la camomille sont des huiles précieuses pour le bien-être. Chacune a des propriétés relaxantes qui agissent directement sur le système nerveux.
Et enfin, un bon petit carré de chocolat noir ça fait du bien!
Quelle est la plante la plus efficace contre le stress ?
J'en parlais juste au-dessus. Il y a une plante anti-stress qui se démarque : il s'agit de l'ashwagandha (Withania somnifera). L’Ashwagandha, Withania somnifera, est un arbuste originaire d’Inde. C’est une plante adaptogène en raison de ses multiples vertus. Elle contribue à l’équilibre émotionnel et au bien-être général. Elle aide également à soutenir nos capacités physiques et intellectuelles en cas d’épuisement. Du fait de sa concentration en actifs, c'est la racine de la plante qui est la plus utilisée.
Cette plante a un large spectre d’action. Elle va s’adapter aux besoins de l’organisme et accroître de manière générale la résistance de l’organisme aux diverses manifestations du stress. En effet, elle aide à maintenir les capacités physiques et intellectuelles en cas de faiblesse, d'épuisement, de fatigue et de perte de concentration et contribue à l'équilibre émotionnel et au bien-être général.
Elle est traditionnellement utilisée comme un tonique général, mais également comme aide pour retrouver un sommeil réparateur (d'où son nom Withania somnifera).
Les Fleurs de Bach comme solution contre le stress
Les Fleurs de Bach constituent une autre dimension importante dans la palette des remèdes naturels contre le stress. Elles offrent une approche subtile mais efficace pour rééquilibrer nos états émotionnels. Chaque fleur de Bach est associée à des émotions spécifiques, permettant ainsi de cibler précisément les déséquilibres émotionnels induits par le stress.
Par exemple, la fleur de Bach Rescue Remedy est souvent utilisée en cas de crise d'angoisse ou de stress aigu, tandis que d'autres comme la gentiane ou l'olivier peuvent aider à restaurer la confiance et à revitaliser l'énergie, respectivement. Les Fleurs de Bach agissent en harmonie avec notre système émotionnel, encourageant la résilience et la stabilité émotionnelle face aux défis de la vie quotidienne.
Il existe également pour les enfants des gommes émotions pour les situations d'urgence (chez Deva). Pratiques à emporter partout avec soi et faciles à faire prendre aux enfants récalcitrants!
Que prendre comme compléments alimentaires pour soulager le stress ?
Les compléments alimentaires sont pratiques et efficaces pour soutenir l'organisme en cas de stress. Parmi ceux-ci on retrouve notamment le magnésium, un minéral crucial pour la régulation du système nerveux et la réduction de l'anxiété. Les vitamines B, en particulier la vitamine B6 et la vitamine B12, jouent également un rôle important dans la production des neurotransmetteurs impliqués dans la gestion du stress. Certains laboratoires proposent des complexes intégrant le magnésium avec tout un ensemble de vitamines.
Ensuite on peut citer la L-théanine, qui est un acide aminé synthétisée par l’organisme (D-théanine). On le retrouve en abondance dans le thé vert. La L-théanine augmente la résistance au stress et permet de mieux gérer les périodes difficiles nerveusement. La théanine facilite l’apparition des rythmes alpha (ondes de détente) du cerveau. La L-théanine extraite du thé vert contribue à calmer le mental, à facilite la concentration. Le thé vert, grâce à la théanine, est sans conteste une boisson « zen », propice à la détente, à l’activité mentale.
Et enfin, on peut aussi citer d'autres ingrédients comme la camomille, le houblon et le millepertuis, réputés pour leurs propriétés calmantes.
Quel est le meilleur anti stress naturel ?
Sans aucun doute : la NATURE !
La nature est le meilleur anti-stress naturel qui soit. Elle nous entoure de sa beauté apaisante, nous enveloppe de son calme et nous reconnecte à l'essentiel. Elle nous montre qu’il faut savoir s’isoler du néfaste, de ce qui alourdit, affaiblit, trouble, empoisonne à la fois notre conscience, nos pensées, notre cœur, notre volonté, notre corps, notre capacité d’agir en harmonie avec notre âme et pour le Bien commun.
Pour être sans stress et pour être protégé des agressions permanentes du monde extérieur, on doit être solidement enraciné dans notre propre terre intérieure.
Concrètement, vous ne pouvez pas nourrir votre corps ni votre esprit d’immondices. Cela va affaiblir votre système immunitaire. Vous devez faire attention à ce qui entre en vous, dans votre corps, dans vos pensées, dans votre cœur, dans votre volonté.
Lorsque vous êtes profondément enraciné dans votre terre intérieure, vous choisissez la nourriture physique et subtile que vous laissez entrer en vous, vous pouvez maîtriser l’art de la nutrition (la nutrition dans tous les mondes j'entends). Plus rien ne peut vous toucher ni vous atteindre, vous affaiblir, vous déstabiliser. Exit le stress. Vous êtes inébranlable et enraciné à l’intérieur, à l’image du saule pleureur dont les branches souples dansent dans le vent, mais dont le tronc est fort et solide.
Quand vous vous connectez avec la nature, vous vous connectez avec votre propre nature. Cela renforce votre bien-être et vous pouvez faire face aux situations diificiles avec sérénité.
Donc, dès que vous en avez l'occasion, mettez vos baskets promenez vous dans une forêt verdoyante, allez près d'une cascade, respirez l'air frais chargé d'oxygène, écoutez le chant des oiseaux et sentez le parfum envoûtant des fleurs!
Le mot de conclusion
Il existe de nombreux moyens à notre disposition pour soulager les tensions et favoriser le bien-être mental. Que ce soit la méditation, l'utilisation de plantes ou d'huiles essentielles, l'essentiel c'est de sélectionner celles qui vous correspondent le mieux. Chacun étant unique, les besoins sont différents d'une personne à une autre.
Étant moi-même assez sujette au stress (personne n'est parfait!), j'ai testé les méthodes énoncées ci-dessus.
Alors, maintenant c'est à votre tour de me dire quelle(s) méthode(s) vous utilisez contre le stress!
Et pour finir, si vous ressentez des symptômes de stress persistants, n'hésitez pas en parler, à demander de l'aide et à consulter un professionnel de santé qualifié.
Nous arrivons à la fin de cet article. J’espère qu’il vous a plu.
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