Comment méditer : tout ce qu’il faut savoir
Véritable sujet et phénomène de société, la méditation serait-elle incontournable pour surmonter notre mal-être ? Comment fonctionne-t-elle ? Quels sont ses bienfaits ?
Pour commencer, quasiment toutes les formes de méditation ont une base commune : il s’agit de s’assoir, immobile, les yeux fermés, le dos droit, de se centrer sur sa respiration et ses sensations physiques (contact avec le sol etc). C’est une attitude à la fois passive (pas de gestes à effectuer) et active (maintien de l’attention).
Elle peut s’accompagner d’exercices de concentration ou du suivi de ses pensées avec détachement, sans s’identifier à elles (dans le zazen notamment). Elle peut également s’exercer tout au long du quotidien comme la méditation dite de pleine conscience où il s’agit d’être attentif à tout ce que l’on fait et à tout ce qui nous entoure.
A quoi sert la méditation ? Ses bienfaits
Bienfaits psychiques de la méditation
Au niveau psychique, la pratique régulière de la méditation à des effets reconnus sur le stress, l’anxiété et leurs corollaires (dépressions nerveuses, burn-out, etc.). Elle a également une influence positive sur la capacité d’attention, la concentration, et la mémoire.
Si elle est pratiquée de manière intensive (et accompagnée de techniques de concentration spécifiques) elle peut même provoquer le développement de certaines aires cérébrales ciblées.
Bienfaits physiques de la méditation
Au niveau physique, elle peut avoir des effets positifs sur l’hypertension, l’insomnie, la sensibilité à la douleur et la fatigue. On a pu constater également des améliorations au niveau cardiovasculaire et musculaire, une stimulation des réactions d’autorégulation et une atténuation des troubles consécutifs à des traitements lourds comme la chimiothérapie.
En sortant un moment du flot de ses pensées, préoccupations, projets et autres cogitations, on soulage l’esprit mais aussi l’organisme. On connait l’impact que peut avoir le psychisme sur le corps. La moindre émotion a une incidence sur la chimie interne et les maladies dites psychosomatiques sont la conséquence directe de troubles psychiques.
Bien avant que l’on parle de méditation, les médecins disaient déjà que le moral du patient pouvait avoir une influence certaine sur l’évolution d’un cancer. Il n’est donc guère étonnant que l’arrêt momentané de l’agitation cérébrale puisse avoir de tels effets tant sur le corps que l’esprit.
Ceci-dit, au niveau physique, la plupart de ces effets sont liés au soulagement du stress. Les médecins qui l’utilisent insistent d’ailleurs sur le fait que si elle peut apporter un réel mieux-être à leurs patients atteints de maladies graves, elle ne se substitue pas pour autant au traitement médical.
D’autre part, comme il n’y a pas de travail de réajustement postural (la méditation est immobile), il n’y a pas de rectification du positionnement des vertèbres par exemple. Or celui-ci a une incidence directe sur l’organe ou la fonction qui est associée à chacune d’elles. La méditation n’aura donc pas d’effet régulateur sur les dysfonctionnements (et ils sont nombreux) liés à ce mauvais positionnement qui peut être très subtil, invisible sur les radions.
Au niveau psychique, la méditation est présentée comme un outil particulièrement efficace pour soulager la plupart de nos maux et même, dans les formes les plus poussées, comme une voie de libération intérieure.
Qu’est-ce que la méditation et comment méditer ?
De la découverte à l’expérience de la plénitude, il y a tout un chemin que chacun pourra emprunter à son rythme. Vivre pleinement l’expérience de la méditation, c’est d’abord accepter qu’elle n’a pas toujours fait partie de nos vies et qu’il faut l’apprivoiser peu à peu en lui faisant une place.
Savoir s’écouter et respecter nos propres limites, comprendre les étapes et les lois fondamentales de la méditation est également indispensable pour s’engager d’une façon juste sur ce chemin d’éveil et de transformation intérieure.
La méditation est comme un arbre planté en terre, il se développe progressivement et devient chaque jour un peu plus fort.
Ce sera à vous de créer peu à peu cet espace dans votre vie en lui donnant toutes les meilleures conditions pour qu’il apparaisse, grandisse, fleurisse et puisse offrir ses merveilleux fruits.
Si elle ne vous semble pas naturelle et accessible, vous découvrirez comment peu à peu, par une pratique régulière, l’acquisition d’un rythme, la méditation pourra vous sembler non plus un exercice ardu et contraignant, mais s’intégrer naturellement à votre vie et, tout comme respirer ou se laver, devenir un besoin fondamental, une évidence, une joie, un bonheur simple et intense, celui d’aller à la rencontre de votre âme.
Entrez dans toutes les étapes de la méditation pas à pas et découvrez cet art de se poser sur la Mère, de tout déposer, de trouver une posture juste, de respirer, d’entrer dans le silence et le calme intérieur, d’observer les mondes à l’intérieur de vous et de toucher peu à peu le cœur de votre être, jusqu’à toucher la paix, la sérénité, l’harmonie...
C’est en acceptant les étapes, en demeurant observateur, sans jugement envers vous, sans crispation sur vos difficultés, en ayant ce regard bienveillant, que peu à peu un rythme prendra place, de nouvelles perceptions pourront venir vous visiter et que vous pourrez vous laisser emplir de la lumière de ce nouvel espace de communion à l’intérieur de vous.
Une fois votre intention claire, créez-vous un espace dans la matière et dans le temps : trouvez votre lieu de méditation, appropriez-le-vous, aménagez- le avec amour, définissez-vous un espace-temps, un rendez-vous avec votre être intérieur que vous ne voulez pas manquer, comme un moment essentiel de votre journée.
Ainsi, un rythme peut apparaître, un monde se crée dans votre monde. C’est comme accueillir un nouvel enfant, il faut lui accorder du temps et de l’espace. Offrez à votre être intérieur une partie de votre vie afin qu’en communion avec vous, il puisse la guider et l’orienter avec amour vers la sagesse et la plénitude.
Comment faire pour entrer en méditation ? Règles de base
1) Apprendre à s’assoir sur le sol
La méditation consiste, dans un premier temps, à prendre profondément conscience de notre relation avec la terre. S’asseoir sur elle dans la posture de la méditation est un moyen d’approfondir cette relation, de la rendre vivante et claire.
2) Trouver la posture juste
La méditation n’est pas une torture ni une séance de gymnastique. La meilleure posture est celle qui vous convient, celle dans laquelle vous vous sentez le mieux.
Néanmoins, certaines règles doivent être respectées :
Il faut être assis, car cette posture permet d’être vigilant et en éveil. De plus, il est important que le sacrum et le coccyx, qui portent la mémoire de ce que vous êtes, soient en contact avec la Terre-Mère.
Il est nécessaire que le dos soit droit, mais sans forcer, sans créer de tension. Lorsque la posture est juste, le dos est droit naturellement, sans effort. Le dos droit apporte la présence de la dignité, favorise l’éveil et relie l’homme à l’énergie du soleil.
Si vous vous asseyez sur une chaise, il faudra vous placer sur le bord pour trouver le juste équilibre, de manière que le dos entre dans la droiture sans effort.
Si vous vous asseyez sur le sol, il faudra surélever légèrement votre corps de façon que le dos entre naturellement dans la droiture.
Le secret de la posture juste ne réside pas dans la posture elle-même, mais plutôt dans l’attitude intérieure et la conscience. Il est important de s’asseoir sur la terre avec douceur, amour, respect et conscience. Plus votre conscience sera en éveil, plus vous trouverez la posture juste.
3) Rester dans l’immobilité
Rester dans l’immobilité est difficile, c’est un entraînement et nous ne sommes pas entraînés.
Si vous arrivez à rester dans l’immobilité parfaite de votre corps durant 20 minutes, dans une posture droite, en posant ce qui vient vers vous sur la terre, c’est-à-dire toutes les tensions de votre corps, toutes les pensées, tous les sentiments, les états d’âme, les forces à l’intérieur de vous qui vous perturbent, tout va devenir clair en vous, votre corps va disparaître.
Vous allez faire cette expérience de différencier à l’intérieur de vous le corps et le non-corps, la partie invisible subtile de votre être : le précieux. Alors pourra apparaître le silence.
A quoi penser pendant la méditation ?
Apprendre à maitriser sa pensée peut s’avérer un exercice plus difficile que prévu !
Seul le silence permet de s’approcher de la source.
Vous devez être calme, silencieux à l’intérieur, vous devez prendre soin de la source.
Votre respiration est emplie de douceur.
Vous entrez dans l’immobilité, dans le silence, dans le calme.
Le calme profond est un état qui peut se trouver dans toutes les circonstances de la vie, mais pour commencer, il est bien de le développer à travers la posture de la méditation, posé sur le sol.
Si vous avez du mal avec les pensées, commencez peut-être cet exercice de la méditation avec des méditations guidées où vous pourrez vous concentrer sur la parole.
L’autre solution consiste à vous concentrer sur votre respiration.
Comment méditer pour la première fois ?
Je vous propose de vous laisser inspirer par cette essence de méditation:
Avec une grande douceur, posez consciemment le poids de votre corps sur le sol qui vous porte. Prenez conscience : la terre vous porte, la terre vous entoure et prend soin de vous, la terre vous nettoie, elle absorbe toutes vos tensions. En elle, vous trouvez un appui sûr et bon.
Détendez-vous. La terre prend toutes vos tensions, toutes vos maladies, toutes vos crispations. Entrez dans le calme profond. Entrez dans l’immobilité sacrée. Éveillez votre pensée, éveillez tous vos sens dans le silence omniprésent.
De même que la terre vous porte dans la Lumière, dans la bonté, tout ce qui vient vers vous de la nature vous nourrit et vous construit. Vous pouvez sentir la bonté à travers la terre qui vous porte et vous éveille.
De même, à travers le silence omniprésent qui porte tous les sons, toutes les paroles, toutes les pensées, tous les bruits et toutes les musiques, vous pouvez sentir et percevoir la présence de la Lumière, qui veut vous envelopper, vous caresser, qui veut vous toucher et vous éveiller dans quelque chose de plus grand que vous, quelque chose qui peut vous nourrir, quelque chose qui peut vous envelopper et vous donner force et courage et vous révéler qui vous êtes dans la vie.
Un espace sacré, un espace pur et vierge, un espace inviolé à l’intérieur, un espace qui peut accueillir ce qui vient du ciel bleu, ce qui vient du soleil, ce qui vient des étoiles, ce qui vient de la Lumière. À travers le silence, omniprésent, vous vous éveillez. Profondément, vous vous éveillez.
Le silence en vous est un espace sacré qui vous parle de la Lumière qui n’est pas encore née dans le monde. Le silence vous parle de la parole qui n’a pas encore été prononcée, du sentiment qui n’a pas encore été vécu, de la volonté qui n’est pas encore sortie de la terre et que personne n’a jamais vue. Le silence vous parle, le silence vous enveloppe, le silence vous montre l’amour que vous pouvez devenir.
Dans le silence, vous entrez avec respect.
Comment méditer en 5 minutes ? (pour les débutants ou gens pressés)
Si vous êtes pressé ou que vous avez peur de ne pas y arriver, pas de panique ! Fixez vous un premier objectif de 5 minutes. Travaillez sur le souffle par exemple. Il existe d’excellentes applications de cohérence cardiaque pour vous aider. Ça fait vraiment du bien et ça permet de réduire de stress.
La clé ici c'est de faire simple! Une méditation courte peut vous aider à apaiser l'esprit, réduire votre stress et améliorer votre concentration. Soyez juste dans votre bulle sans penser à votre travail ou la liste des courses! Et puis, au fur et à mesure, vous pourrez ajuster la durée de votre méditation.
Quel est le meilleur moment de la journée pour méditer ?
Il n'y a pas de meilleur moment pour méditer. Le bon moment c'est celui où vous avez du temps et surtout l'esprit disponible. L'objectif est d'être dans le calme et de bonnes dispositions pour commencer votre travail, peu importe quand c'est.
1. Le matin : Méditer tôt le matin est une super façon de commencer votre journée. Ça vous donne une belle impulsion pour la journée. Vous partez au travail l’esprit clair et reposé.
2. En milieu de journée : Si vous avez un coup de mou ou du stress pendant votre journée, vous isoler 5 minutes dans les toilettes ou dans un parc peut vous aider à vous recentrer et à libérer le stress.
3. En fin d'après-midi ou en début de soirée : Méditer quand vous rentrez chez vous après le travail par exemple, peut vous aider à relâcher les tensions accumulées au cours de la journée et vous permettre de passer une bonne soirée sans ressasser votre journée et les difficultés que vous auriez pu rencontrer.
4. Avant le coucher : La préparation au sommeil est importante. Du coup, une petite méditation avant le coucher peut vous aider à apaiser votre esprit. Votre qualité de sommeil sera vraiment meilleure.
Quelle est la meilleure méthode de méditation ?
Il n'y a pas de méthode de méditation unique qui convienne à tout le monde. C'est un choix très personnel. Je vous conseille de vous renseigner sur la ou les méthodes qui vous attirent et résonnent le mieux avec vous et ensuite de faire une séance d'essai. Si vous avez une foire aux associations près de chez vous, n'hésitez pas à faire un saut pour échanger de vive voix. Pour explorer davantage les différentes pratiques et trouver celle qui vous correspond, vous pouvez également visiter Méditation France, une ressource précieuse pour découvrir l'univers de la méditation.
Ceci-étant dit, voici quelques méthodes connues:
1. Méditation de pleine conscience : Le but de cette méthode est de porter une attention consciente au moment présent. Vous observez tout ce qui ce passe à l'intérieur de vous comme vos pensées, vos sensations, et vos émotions sans les juger. Elle est souvent basée sur la respiration.
2. Méditation transcendantale : Cette technique implique de répéter un mantra spécifique (comme le mantra Om par exemple) de manière silencieuse. Elle vise à conduire l'esprit vers un état de tranquillité profonde et de calme intérieur.
3. Méditation guidée : Ici vous écoutez soit une personne soit un audio qu déroule la méditation et vous vous laissez guider par la voix. Cette méditation a un côté rassurant surtout si vous débutez et que vous ne savez pas trop comment faire.
4. Méditation en marche : Personnellement j'adore cette méthode. Vous pouvez la pratiquer seul une fois que vous maitrisez les bases de la méditation. Si vous avez du mal à rester en place, la méditation en marche peut être efficace. Vous marchez lentement et tout en conscience, en portant attention à chaque pas.
Comment méditer avec les symboles de géométrie sacrée?
La méditation avec les symboles de géométrie sacrée est une expérience vraiment inspirante. Est-ce que vous avez déjà testé? Si ce n'est pas le cas je vous invite à en faire l'expérience. Je vous montre de suite comment faire pas à pas, mais bien sûr, le mieux est de suivre votre intuition.
Commencez par choisir un symbole de géométrie sacrée qui vous attire ou qui résonne avec vous. Chaque symbole a sa propre vibration, sa propre énergie; alors choisissez celui qui vous parle le plus: Fleur de Vie, Cube de Métatron, Bouddha, etc. Sur notre boutique vous trouverez le plus large choix de symboles. Je suis certaine que vous y trouverez votre bonheur!
Et, chose importante, choisissez un endroit calme et propice à la méditation (et aussi un horaire). Pour créer une atmosphère zen et sacrée vous pouvez allumer une bougie, mettre un fond de musique douce ou utiliser d'autres éléments.
Ça y est?
Maintenant, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre. Ensuite, visualisez le symbole que vous avez choisi. Imaginez-le clairement dans votre esprit, en vous concentrant sur ses lignes, ses angles, ses couleurs et sa géométrie.
Pendant que vous visualisez le symbole, essayez de ressentir l'énergie ou la vibration qu'il évoque en vous. Ne pensez pas forcément aux significations que tout le monde connait parce que ça a un côté très enfermant et que vous pourriez passer à côté de belles expériences. Laissez le vibrer, simplement.
Prenez le temps de méditer avec votre symbole, en vous imprégnant de son énergie. Lorsque vous en ressentirez le besoin, ouvrez doucement les yeux et prenez quelques instants pour vous reconnecter au monde extérieur.
Après votre méditation, vous pouvez écrire vos réflexions dans un journal. Notez ce que vous avez ressenti, les idées qui sont venues à l'esprit.
Les bijoux de géométrie sacrée pour méditer
Porter des bijoux de géométrie sacrée pour la méditation peut vous aider à renforcer votre concentration et d'être dans le moment présent. En portant votre attention consciente sur eux, finies les pensées perturbatrices. Ce sont des outils puissants pour retrouver votre être véritable.
Vous pouvez porter un pendentif ou une bague qui arbore un symbole de géométrie sacrée, comme la Fleur de Vie, le Sri Yantra, la Merkaba, ou d'autres formes. Choisissez un symbole qui vous attire et qui résonne avec vos intentions de méditation.
Lorsque vous portez un bijou de géométrie sacrée pour la méditation, rappelez-vous de le charger d'intentions positives et de l'utiliser comme un rappel visuel de vos aspirations spirituelles. Prenez le temps de méditer avec le bijou, que ce soit en le tenant dans vos mains, en le regardant ou en vous concentrant sur son symbole. L'objectif est d'intégrer le bijou dans votre pratique méditative pour être dans le moment présent et renforcer votre connexion intérieure.
Le mot de conclusion
J'espère que vous aurez trouvé dans cet article des clés intéressantes pour enrichir votre pratique de la méditation ou pour même décider de vous lancer.
En pratiquant régulièrement la méditation, vous pouvez développer une plus grande conscience de vos pensées et émotions, améliorer votre concentration, réduire le stress et l'anxiété, soulager le système immunitaire, ainsi que favoriser un sentiment de paix intérieure.
Au-delà d'une pratique qui améliore le bien-être, elle est surtout un moyen d'aller à la rencontre de vous-même. Ça peut faire peur mais le trésor de la véritable médiation est bien là!
Ce qui est important c'est de cultiver la patience car comme tout exercice ou nouvelle activité, elle demande de l'entrainement. Alors, soyez indulgent avec vous-même, surtout si vous avez du mal à calmer le tourbillon dans votre tête!
Sur-ce, je vous souhaite une belle pratique. Prenez le temps de vous asseoir, de respirer et de vous plonger dans l'instant présent, car la méditation est un voyage qui vous guide vers vous-même.
Nous arrivons à la fin de cet article. J’espère que le sujet vous a plu.
N’hésitez pas à partager avec nous vos retours d’expérience suite à la mise en pratique de ces exercices.
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Sources :
Quelques règles pour la méditation aux Éditions Essenia
Article bio contact de janvier 2019
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