Anti-Stress-Methoden: Einfach & natürlich entspannen
In der heutigen Zeit ist Stress eine der am weitesten verbreiteten Geißeln. Ob durch Arbeitsbedingungen, familiäre Beziehungen, finanzielle Schwierigkeiten oder andere Ursachen, Stress tritt häufig in unser Leben ein und lässt uns nicht mehr los. Am Ende ruiniert er das Leben derjenigen, die ihm erlauben, sich in ihrem Haus einzunisten.
Stress ist ein echter Störenfried und kommt nie allein. Er bringt seine Freunde und mehr oder weniger tief greifende Folgen mit sich, wie z. B. Schlafstörungen, Immunschwäche, emotionale und nervliche Instabilität, die bis zu Depressionen führen kann, Schwierigkeiten am Arbeitsplatz, Spannungen in der Familie.
Unser Körper reagiert auf Stress mit einer Vielzahl von Reaktionen, und es ist wichtig, seine Widerstandskraft mit natürlichen Lösungen zu stärken.
Alte Entspannungstechniken wie Meditation und Herzkohärenz bieten eine willkommene Pause in unserem hektischen Alltag. Ebenso kann eine gesunde Ernährung, die reich an Magnesium und B-Vitaminen ist, in Verbindung mit dem Genuss von grünem Tee und dunkler Schokolade dazu beitragen, die emotionale Stabilität zu erhalten und Stresssymptomen vorzubeugen. Pflanzen wie Ashwagandha, Weißdorn und Baldrian spielen eine Schlüsselrolle bei der Stressbewältigung, während Lavendel und Süßorange eine willkommene Süße in unser hektisches Leben bringen.
Ob bei den kleinen Wehwehchen des Alltags oder zur Vorbeugung von Burn-out, natürliche Lösungen sind da, um uns langfristig auf dem Weg zu einem besseren Gleichgewicht und einer besseren psychischen Gesundheit zu begleiten.
Wie kann man Stress schnell abbauen?
Haben Sie manchmal ein Engegefühl in der Brust? Haben Sie auch manchmal quälende Gedanken oder sogar Hitzewallungen?
Manchmal fühlt man sich ohne ersichtlichen Grund nervös oder ängstlich. Es ist nicht immer leicht, damit umzugehen. Manchmal wissen wir nicht, was wir tun sollen, damit es aufhört. Es ist unmöglich, unsere innere Ruhe wiederzufinden. Seien Sie versichert, dass dies nicht unvermeidlich ist. Zu verstehen und zu akzeptieren, dass Stress ein Teil unseres Lebens sein kann, ist ein wichtiger Schritt.
Hier sind einige einfache und effektive Techniken, die Sie anwenden können:
1. Tiefe Atmung: Das erste, was du tun solltest, wenn sich Stress bemerkbar macht, ist zu atmen. Eine sehr effektive Methode, die ich von Zeit zu Zeit anwende, ist die Herzkohärenz. Was ist das? Es handelt sich um eine tiefe Atemtechnik, die idealerweise durch den Bauch erfolgt. Sie atmen 3 bis 4 Sekunden lang durch die Nase ein und halten den Atem an. Dann atmen Sie langsam durch den Mund aus und entspannen den Bauch, ebenfalls 3 bis 4 Sekunden lang. Es gibt viele verschiedene Anwendungen. Auf meinem Handy habe ich z. B. die App RespiRelax+.
2. Achtsamkeitsmeditation und Visualisierung: Wie Sie bereits verstanden haben, geht es darum, sich zu beruhigen und einen Zustand der Gelassenheit zu finden. Die Meditation kommt natürlich nach der Atmung. Die Achtsamkeitsmeditation kann helfen, Stress abzubauen, indem sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenkt. Sie hören auf, in der Vergangenheit zu schwelgen und machen sich keine Sorgen mehr über die Zukunft. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment. Beobachten Sie dann Ihre Gedanken, Ihre Körperempfindungen und Ihre Umgebung, ohne zu urteilen.
3. Eine Pause machen: Wenn sich der Stress bemerkbar macht und Sie die Möglichkeit dazu haben, gönnen Sie sich eine kurze Pause. Gehen Sie ein Stück spazieren, strecken Sie sich oder gehen Sie an die frische Luft. Ein Wechsel der Umgebung kann helfen, Ihre Perspektive zu verändern und den angestauten Stress abzubauen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann es schwierig sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern (ich weiß, wovon ich rede!), daher kann es Ihnen helfen, eine bestimmte Zeit einzuplanen, um an die frische Luft zu gehen!
4.Körperliche Aktivität, Sport: Gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport, sogar jede Woche ein bisschen. Sport setzt Endorphine frei, Neurotransmitter, die wie natürliche Schmerzmittel wirken und die Stimmung aufhellen. Schon ein schneller Spaziergang oder ein paar Stretching-Bewegungen können Stress abbauen.
5. Hören Sie beruhigende Musik (oder auch nicht!): Musik hat die Macht, unsere Gefühlslage zu verändern. Hören Sie sich Ihre Lieblingsmusik an: sanfte oder rhythmische Musik, je nachdem, was Ihnen gefällt. Manchmal ist das Singen aus voller Kehle ein guter Weg, um Stress abzubauen! Ich persönlich empfehle Ihnen auch, sich an eine Wasserquelle oder einen Fluss zu begeben, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben.
Wie kann man mit heiliger Geometrie Stress abbauen?
Wenn wir ein Mandala betrachten, sehen wir es in drei Dimensionen. Je nachdem, wie wir es betrachten, erscheint uns das Zentrum entweder in der Tiefe oder nach vorne gerichtet. Je nachdem, wie wir es betrachten, wird unser Blick von einer bestimmten Farbe angezogen (z. B. die Farbe einer Tür). Je nachdem, auf welche Tür unser Blick zuerst fällt, wird die Arbeit anders aussehen.
Im Sanskrit (indische Tradition) bedeutet der Begriff Mandala Kreis, Zentrum.
Heute ist das Mandala demokratisiert worden. Man verwendet sie als Entspannungshilfe, indem man sie ausmalt, aber eine Arbeit mit Mandalas ist Teil eines inneren Wachstums- und Reifungsprozesses. Carl Gustav Jung, ein Schweizer Psychologe und Psychiater, entdeckte bei der Erforschung der Tiefen des Unbewussten geometrische Formen, die denen der Mandalas ähnelten. Daher ist das Mandala für ihn ein Symbol der Individualisierung; es ist gleichzeitig Weg zum Zentrum und Ausdruck desselben, es ermöglicht uns, zum Zentrum zu gelangen und in chaotischen Zeiten den Weg zum Selbst wiederzufinden.
Aus diesem Grund können wir, wenn wir die Symbole der heiligen Geometrie betrachten oder über sie meditieren, ein Gefühl der Ruhe und der Verbindung mit dem Universum empfinden. Sie helfen uns, unruhige Gedanken zu beruhigen und angesammelte Spannungen in Körper und Geist zu lösen.
Es gibt eine besonders interessante Studie, die über das Sri Yantra durchgeführt wurde. Eine 2014 im "International Journal of Yoga" veröffentlichte Studie ergab, dass die Meditation auf das Sri Yantra signifikante Veränderungen in der Gehirnaktivität bewirkte.
Die Studienteilnehmer zeigten eine erhöhte Aktivität in den Gehirnregionen, die mit Konzentration, Bewusstsein und räumlicher Wahrnehmung in Verbindung gebracht werden. Außerdem wurde die Meditation auf das Sri Yantra mit einer geringeren Aktivität in den Gehirnregionen in Verbindung gebracht, die mit Stress und Angst verbunden sind. Diese Ergebnisse legen nahe, dass die Kontemplation dieses heiligen Symbols einen Zustand geistiger Ruhe herbeiführen und eine tiefe Verbindung mit dem Universum fördern kann.
Gelassenheit durch Meditation finden: Eine mächtige Anti-Stress-Methode
Diese Meditation können Sie entweder auf einem Stuhl sitzend mit geradem und entspanntem Rücken oder in Meditationshaltung auf dem Boden sitzend durchführen. Praktizieren Sie sie am besten an einem ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden.
Stehen Sie in Rechtschaffenheit, Edelmut und Freiheit.
Um Sie herum und in Ihnen spüren Sie Reinheit, Harmonie und liebevolles Verständnis.
Die Luft, die sanft ein- und ausströmt, reinigt und heilt Sie.
Die Stille, die Sie umgibt und einhüllt, erweckt Ihr tiefes Bewusstsein.
Spüren Sie sanft die Erde unter Ihren Füßen.
Spüren Sie den Boden und die Stabilität.
Im Bauch: Ruhe. Alles ist gesetzt, ruhig...
Spüren Sie die Tiefe, die Ruhe, die Gelassenheit.
In der Brust spüren Sie Ihre Harmonie, Ihr friedliches Sein.
Im Kopf nehmen Sie die klare Atmosphäre wahr, die lichterfüllte Luft, den offenen Kopf in den blauen Himmel.
Nehmen Sie den Scheitelpunkt Ihres Kopfes von innen wahr und nehmen Sie gleichzeitig das Himmelsgewölbe, den blauen Himmel, wahr. Weiten Sie sich in die Atmosphäre aus. Das Blau des Himmels erfüllt den Kopf wie eine sanfte Energie, wie eine Vibration.
Nehmen Sie erneut die Erde unter Ihren Füßen wahr.
Fühlen Sie die ganze Erde. Werden Sie sich ihres Wesens, ihrer Intelligenz und ihrer Seele bewusst, sie, die alle Geschöpfe der Welt trägt und sich selbst als Nahrung für ihre gesunde und harmonische Entwicklung anbietet.
Lassen Sie das Bild der Erde in Ihnen bis in Ihre Brust aufsteigen.
Formen Sie in Ihrem Herzen das Bild der runden Erde mit dem Ozean und den Kontinenten.
Platzieren Sie die Erde in Ihrem Herzen.
Vom Blau des Himmels durch den Kopf, umschließen Sie die Erde mit einer blauen Farbe.
Die Weite des Himmels umgibt die Erde, segnet die Erde, reinigt die Erde in Ihrem eigenen Herzen, völlig bewusst, wach, still, präsent.
Nutzen:Kraftvolle innere Zentrierung, subtile Reinigung und Erweckung des tiefen Wesens.
Um sich bei Ihrer Arbeit zu unterstützen, können Sie diese Meditation kopieren, begleitet von einer Originalmusik, die Ruhe und Erholung fördert. Verwenden Sie eine Leinwand mit heiliger Geometrie, um sich durch diese Erfahrung der Ruhe und Regeneration zu führen. Eine mit heiliger Geometrie bedruckte Leinwand kann wie ein starker Katalysator wirken, um die Atmosphäre eines Hauses zu verändern und die Energien, die darin fließen, zu verändern.
Wie kann man Stress auf natürliche Weise bekämpfen?
Ätherische Öle gegen Stress
Zu den ätherischen Ölen gegen Stress gehören die Öle des echten Lavendels, des Petit grain bigarade, aber auch alle ätherischen Öle, die aus Zitrusfrüchten gewonnen werden, wie Süßorange, Bergamotte oder Neroliöl.
Diese verschiedenen ätherischen Öle gleichen aus , entspannen, beruhigen und besänftigen den Geist und das Nervensystem. Sie beruhigen den gesamten Organismus, der durch die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol überbeansprucht und erschöpft ist.
Ätherische Öle, die gegen Stress wirken, können auf der Haut angewendet werden: als Massage, im Bad, unter der Dusche und als Riechöl.
Informieren Sie sich, bevor Sie sie verwenden.
Homöopathie gegen Stress
Homöopathische Kügelchen können eine wertvolle Hilfe gegen die Auswirkungen von Stress, Angst, Unruhe und Nervosität sein.
Was sollte man einnehmen, um Stress und Angstzustände zu reduzieren? Gelsemium 15 CH: In der Regel wird bei chronischen Angstzuständen Gelsemium 15CH als Grundbehandlung verschrieben. Rhus Toxicodendron 15 CH: 2 Globuli dreimal täglich, wenn die Nervosität von Unruhe mit dem Bedürfnis, ständig in Bewegung zu sein, begleitet wird.
Denken Sie daran, die Dosierung mit Ihrem Arzt abzusprechen.
Pflanzen und Produkte gegen natürlichen Stress
Wenn Sie ein Fan von Pflanzen sind, kennen Sie vielleicht die Pflanzen, von denen ich Ihnen erzählen möchte.
Zunächst einmal gibt es adaptogene Pflanzen, wie Ashwagandha und Rhodiola. Sie sind mächtige Verbündete bei der Stressbewältigung und helfen unserem Körper, sich an die verschiedenen Belastungen des modernen Lebens anzupassen. Es gibt auch Baldrian und Passionsblume, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt sind. Man nimmt sie vor allem abends vor dem Schlafengehen ein, weil sie einem helfen, besser zu schlafen und sich zu beruhigen.
Manchmal neigen wir dazu, zu vergessen, unser Terrain zu verändern. Lassen Sie mich das erklären. Das ist ein Begriff aus der Naturheilkunde. Das Terrain ist eine Komponente aus mehreren Faktoren. Es trägt dazu bei, das Gleichgewicht des Organismus zu gewährleisten und in diesem Fall den Körper in perfekter Harmonie zu halten. Auf diese Weise ermöglicht es ihm, den Gesundheitszustand zu erhalten oder wiederzuerlangen. Wenn Sie zum Beispiel einen grundlegenden Magnesium- oder Eisenmangel haben, sollten Sie damit beginnen, da die Pflanzen sonst viel weniger wirksam sind.
Und ich habe es bereits erwähnt: Ätherische Öle wie Lavendel, Süßorange und Kamille sind wertvolle Öle für das Wohlbefinden. Jedes hat entspannende Eigenschaften, die direkt auf das Nervensystem einwirken.
Und schließlich tut ein kleines Stück dunkle Schokolade gut!
Welche Pflanze ist am wirksamsten gegen Stress?
Das habe ich bereits oben erwähnt. Es gibt eine Anti-Stress-Pflanze, die heraussticht: Es handelt sich um Ashwagandha (Withania somnifera). Ashwagandha, Withania somnifera, ist ein Strauch, der in Indien beheimatet ist. Sie ist aufgrund ihrer zahlreichen positiven Eigenschaften eine adaptogene Pflanze. Sie trägt zum emotionalen Gleichgewicht und zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Sie hilft auch, unsere körperlichen und geistigen Fähigkeiten zu unterstützen, wenn wir erschöpft sind. Aufgrund ihrer hohen Konzentration an Wirkstoffen wird die Wurzel der Pflanze am häufigsten verwendet.
Diese Pflanze hat ein breites Wirkungsspektrum. Sie passt sich den Bedürfnissen des Organismus an und erhöht generell die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die verschiedenen Erscheinungsformen von Stress. Tatsächlich hilft sie, die körperlichen und geistigen Fähigkeiten bei Schwäche, Erschöpfung, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche zu erhalten und trägt zum emotionalen Gleichgewicht und zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Sie wird traditionell als allgemeines Tonikum verwendet, aber auch als Hilfe, um wieder einen erholsamen Schlaf zu finden (daher der Name Withania somnifera).
Bachblüten als Mittel gegen Stress
Bachblüten sind eine weitere wichtige Dimension in der Palette der natürlichen Heilmittel gegen Stress. Sie bieten einen subtilen, aber effektiven Ansatz, um unsere emotionalen Zustände wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Jede Bachblüte ist bestimmten Emotionen zugeordnet und ermöglicht so eine präzise Ausrichtung auf die durch Stress verursachten emotionalen Ungleichgewichte.
So wird beispielsweise die Bachblüte Rescue Remedy häufig bei Panikattacken oder akutem Stress eingesetzt, während andere wie Enzian oder Olive helfen können, das Selbstvertrauen wiederherzustellen bzw. die Energie zu revitalisieren. Bachblüten wirken im Einklang mit unserem emotionalen System und fördern die Widerstandsfähigkeit und emotionale Stabilität angesichts der Herausforderungen des täglichen Lebens.
Für Kinder gibt es auch Emotionsgummis für Notsituationen (von Deva). Sie sind praktisch, um sie überallhin mitzunehmen, und lassen sich auch von widerspenstigen Kindern leicht einnehmen
Was kann man als Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Stress einnehmen?
Nahrungsergänzungsmittel sind praktisch und wirksam, um den Körper bei Stress zu unterstützen. Zu diesen gehört vor allem Magnesium, ein Mineral, das für die Regulierung des Nervensystems und die Verringerung von Angstzuständen entscheidend ist. B-Vitamine, insbesondere Vitamin B6 und Vitamin B12, spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern, die an der Stressbewältigung beteiligt sind. Einige Labore bieten Komplexe an, in denen Magnesium mit einer ganzen Reihe von Vitaminen integriert ist.
Als Nächstes ist L-Theanin zu nennen, eine Aminosäure, die vom Körper synthetisiert wird (D-Theanin). Es ist reichlich in grünem Tee enthalten. L-Theanin erhöht die Stressresistenz und hilft, nervlich schwierige Zeiten besser zu bewältigen. Theanin erleichtert die Entstehung von Alpha-Rhythmen (Entspannungswellen) im Gehirn. Das aus grünem Tee gewonnene L-Theanin trägt zur Beruhigung des Geistes bei und erleichtert die Konzentration. Dank des Theanins ist grüner Tee zweifellos ein "Zen"-Getränk, das der Entspannung und der geistigen Aktivität förderlich ist.
Und schließlich gibt es noch weitere Inhaltsstoffe wie Kamille, Hopfen und Johanniskraut, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt sind.
Was ist das beste natürliche Antistressmittel?
Zweifellos: die NATUR!
Die Natur ist das beste natürliche Anti-Stressmittel, das es gibt. Sie umgibt uns mit ihrer beruhigenden Schönheit, hüllt uns in ihre Ruhe und verbindet uns wieder mit dem Wesentlichen. Sie zeigt uns, dass wir uns vom Schädlichen isolieren müssen, von dem, was gleichzeitig unser Bewusstsein, unsere Gedanken, unser Herz, unseren Willen, unseren Körper und unsere Fähigkeit, im Einklang mit unserer Seele und für das Gemeinwohl zu handeln, belastet, schwächt, trübt und vergiftet.
Um stressfrei zu sein und vor den ständigen Angriffen der Außenwelt geschützt zu sein, muss man fest in seiner eigenen inneren Erde verwurzelt sein.
Konkret bedeutet das, dass Sie Ihren Körper und Ihren Geist nicht mit Unrat füttern können. Dadurch wird Ihr Immunsystem geschwächt. Sie müssen darauf achten, was in Sie hineinkommt, in Ihren Körper, in Ihre Gedanken, in Ihr Herz, in Ihren Willen.
Wenn Sie tief in Ihrer inneren Erde verwurzelt sind, wählen Sie die physische und subtile Nahrung, die Sie in sich hineinlassen, und Sie können die Kunst der Ernährung beherrschen (die Ernährung in allen Welten meine ich). Nichts kann Sie mehr berühren oder erreichen, Sie schwächen oder destabilisieren. Es gibt keinen Stress mehr. Sie sind unerschütterlich und innerlich verwurzelt, wie eine Trauerweide, deren biegsame Äste im Wind tanzen, deren Stamm aber stark und fest ist.
Wenn Sie sich mit der Natur verbinden, verbinden Sie sich auch mit Ihrer eigenen Natur. Das steigert Ihr Wohlbefinden und Sie können schwierigen Situationen mit Gelassenheit begegnen.
Ziehen Sie also bei jeder Gelegenheit Ihre Turnschuhe an und machen Sie einen Spaziergang durch einen grünen Wald, gehen Sie zu einem Wasserfall, atmen Sie die frische, sauerstoffreiche Luft ein, lauschen Sie dem Gesang der Vögel und riechen Sie den betörenden Duft der Blumen!
Das Schlusswort
Es gibt viele Mittel, die uns zur Verfügung stehen, um Spannungen zu lindern und das geistige Wohlbefinden zu fördern. Ob Meditation, die Verwendung von Pflanzen oder ätherischen Ölen - das Wichtigste ist, dass Sie die Mittel auswählen, die am besten zu Ihnen passen. Da jeder Mensch einzigartig ist, sind auch die Bedürfnisse von Person zu Person verschieden.
Da ich selbst sehr anfällig für Stress bin (niemand ist perfekt!), habe ich die oben genannten Methoden getestet.
Jetzt sind Sie an der Reihe, mir zu sagen, welche Methode(n) Sie gegen Stress anwenden!
Und schließlich: Wenn Sie unter anhaltenden Stresssymptomen leiden, zögern Sie nicht, darüber zu sprechen, Hilfe zu suchen und sich an einen qualifizierten Gesundheitsexperten zu wenden.
Wir sind nun am Ende dieses Artikels angelangt. Ich hoffe, er hat Ihnen gefallen.
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