Scopri come aumentare la tua concentrazione
L'altro giorno sono andata in cucina e mi sono detta: "Accidenti, cosa ci faccio ancora lì?" Ero entrata per prendere qualcosa ma non me lo ricordavo!
È buffo, perché prima di diventare mamma ero totalmente concentrata. Poteva passarmi accanto un treno e io ero imperturbabile. Posso dire che questo ha fatto una grande differenza in termini di efficienza.
Di conseguenza, anche se avevo molto lavoro da fare, riuscivo a portarlo a termine più velocemente della media, il che significava che potevo uscire prima e godermi la mia vita al di fuori del lavoro in modo più sereno. Probabilmente ci siete passati: avete un lavoro importante da fare, ma per qualche motivo a cui non riuscite a pensare, vi bloccate. Dopo pochi minuti siete già distratti. E il vostro lavoro non sta andando bene come dovrebbe.
Si prova e si riprova, ma non c'è niente da fare. La situazione finisce per irritarvi e vi bloccate ancora di più. Vi suona familiare?
I problemi tipici associati alla mancanza di controllo dell'attenzione e della concentrazione sono i seguenti
- lentezza nell'immergersi in un compito o nel portarlo a termine
- l'incapacità di svolgere un compito per un periodo di tempo prolungato
- difficoltà a resistere alle sollecitazioni ambientali (rumori, suoni, immagini, discussioni)
- difficoltà a resistere ad altre preoccupazioni personali (preoccupazioni, preoccupazioni, sogni ad occhi aperti, desideri vari)
- difficoltà a rimanere concentrati per lungo tempo (durante una lezione, leggendo o lavorando)
- la tendenza a dimenticare regolarmente le cose
- difficoltà nel seguire una lettura
- la sensazione di avere la testa annebbiata
- la sensazione di distrazione quando qualcuno ti parla.
Se avete figli, sapete perfettamente che la “Mancanza di concentrazione” è una valutazione diventata quasi un classico nei quaderni di scuola o nei quaderni degli scolari. Non è raro, infatti, che l’insegnante sia il primo a segnalare una mancanza di concentrazione nel proprio studente.
Non dimentichiamo che i bambini non hanno la stessa capacità di concentrazione degli adulti, perché il loro cervello non è ancora completamente sviluppato.
Tutti affrontiamo problemi di concentrazione. La mancanza di concentrazione colpisce sia i bambini che gli adulti.
Perché ti sto parlando di questo?
Semplicemente perché la conoscenza di metodi efficaci per “far scoppiare la bolla”, tenere lontani i “pensieri parassiti” o focalizzare la propria attenzione è una risorsa preziosa per la performance.
E essendo efficiente puoi organizzare più serenamente il tuo tempo per le cose che sono importanti per te come la famiglia, i tuoi hobby o semplicemente prendendoti del tempo per te stesso!
Ecco quindi un consiglio:
1. Programmate delle pause per ridurre i problemi di concentrazione.
La concentrazione è spesso influenzata dalla stanchezza e dal sovraccarico mentale. Se non si fanno pause sufficienti, portare a termine compiti che richiedono un grande sforzo mentale, come lo studio o il lavoro, è dannoso per la concentrazione. Programmare pause di 10 minuti ogni ora o ora e mezza vi aiuterà a tornare al vostro compito con rinnovate forze. Questi 10 minuti possono essere utilizzati per prendere un caffè, fare un po' di stretching, fare una passeggiata, andare in bagno, ecc.
2. Entrare in contatto con la natura e prendersi cura di se stessi
Il contatto con la natura ci aiuta a rilassarci e a disconnetterci, migliorando le nostre prestazioni cognitive.
Tagliarsi fuori dalla natura vivente significa tagliarsi fuori dalla propria natura interiore. Nelle nostre civiltà occidentali si fa di tutto per tagliarci fuori da noi stessi e dagli altri. Avete notato che quando siete in una sala d'attesa, sui mezzi di trasporto pubblico o altrove, tutti sono incollati allo schermo del loro cellulare? Non osiamo nemmeno guardare le persone che ci circondano. È assurdo, non è vero?
Il mondo intorno a noi cerca di catturarci, di rinchiuderci in qualcosa di morto e sterile. La nostra vita interiore è pietrificata. Vita interiore? Questa parola è estranea a molte persone.
Avvicinarsi alla natura viva significa ristabilire una connessione con noi stessi, che è essenziale. Osservate le piante, le forme, i colori, gli odori. Ascoltate i suoni, assorbite l'ambiente circostante. Sentite la terra sotto i piedi, annusate la natura intorno a voi e connettetevi con ciò che è vivo e puro.
3. Eliminare gli elementi di distrazione
Se vi distraete facilmente, dovreste eliminare o ridurre al minimo gli stimoli che potrebbero distrarvi. Tenete lontani i dispositivi elettronici e, se lavorate al computer, evitate di aprire pagine non pertinenti al vostro compito. Se si è distratti dal rumore, si possono indossare cuffie o tappi per le orecchie.
4. Dare priorità ai compiti
Lasciate i compiti più complicati per quando sarete freschi e riposati. In questo modo potrete risolverli in modo più efficiente e potrete risolvere i compiti più semplici in altri momenti.
5. Fate una cosa alla volta
Il multitasking, pur non essendo negativo di per sé, può talvolta aumentare i nostri livelli di stress e la nostra tendenza a distrarci. Ecco perché è meglio fare una cosa alla volta.
6. Usare i mandala nella vita di tutti i giorni
Non penserete che mi fermassi qui senza affrontare il tema dei simboli, vero? Ebbene sì, da quando il famoso Carl Jung ha importato il mandala in Occidente come strumento terapeutico, il mandala è stato unanimemente preferito nell'arteterapia, nelle attività di sviluppo personale e nella psicoterapia.
Ci aiuta a concentrarci, a calmarci, a conoscere meglio noi stessi, a calmarci e a ristrutturare la nostra psiche. Ora anche nelle scuole gli insegnanti introducono questo strumento per aiutare i bambini a ritrovare la calma e a sviluppare la loro capacità di concentrazione. Colorare i mandala a nostro piacimento può aiutarci a concentrarci e a calmarci.
Se lavoriamo verso il centro, incoraggeremo un ricentramento, un movimento verso l'interno.
Colorare verso la periferia, invece, lavora di più sulla nostra apertura. Per cominciare, è importante scegliere il mandala che fa per noi. O spontaneamente, perché ci piace e vogliamo colorarlo, o in base al tema su cui vogliamo lavorare. Poi bisogna scegliere i colori che ci piacciono. È una scelta personale, che spiega perché lo stesso mandala può produrre risultati visivi molto diversi.
Da un po' di tempo ci chiedete questo argomento in salone, così abbiamo tirato fuori 2 libri di mandala da colorare. Naturalmente potete anche concentrarvi sui mandala vibrazionali che stampiamo su diversi supporti. L'approccio è diverso da quello dei mandala da colorare, ma questi mandala sono così potenti che vi apriranno nuove prospettive su voi stessi e su un mondo pieno di saggezza e liberazione.
Buone notizie: sono lieta di offrirvi un mandala gratuito da scaricare!
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