Come meditare: tutto quello che c'è da sapere
La meditazione è un soggetto reale e un fenomeno sociale. È un elemento essenziale per superare la nostra infelicità? Come funziona? Quali sono i suoi benefici?
Per cominciare, praticamente tutte le forme di meditazione hanno una base comune: stare seduti, con gli occhi chiusi, la schiena dritta, concentrandosi sul respiro e sulle sensazioni fisiche (contatto con il suolo, ecc.). È un atteggiamento sia passivo (non richiede movimenti) sia attivo (mantenere l'attenzione).
Può essere accompagnata da esercizi di concentrazione o dal seguire i propri pensieri con distacco, senza identificarsi con essi (in particolare nello zazen ). Può anche essere praticata quotidianamente, come nella cosiddetta meditazione mindfulness, in cui l'obiettivo è essere attenti a tutto ciò che facciamo e a tutto ciò che ci circonda.
A cosa serve la meditazione? I suoi benefici
Benefici psicologici della meditazione
A livello psicologico, la pratica regolare della meditazione ha effetti riconosciuti sullo stress, l'ansia e i loro corollari (esaurimento nervoso, burn-out, ecc.). Ha anche un'influenza positiva sulla capacità di attenzione, sulla concentrazione e sulla memoria.
Se praticata in modo intensivo (e accompagnata da tecniche di concentrazione specifiche), può persino provocare lo sviluppo di alcune aree cerebrali mirate.
Benefici fisici della meditazione
A livello fisico, la meditazione può avere effetti positivi sull'ipertensione, l'insonnia, la sensibilità al dolore e la stanchezza. È stato anche dimostrato che migliora la funzione cardiovascolare e muscolare, stimola le reazioni di autoregolazione e riduce i problemi conseguenti a trattamenti pesanti come la chemioterapia.
Prendendosi un momento di pausa dalla marea di pensieri, preoccupazioni, progetti e altre cogitazioni, si alleggerisce sia la mente che il corpo. Conosciamo tutti l'impatto che la psiche può avere sul corpo. La minima emozione ha un impatto sulla nostra chimica interna e le cosiddette malattie psicosomatiche sono la diretta conseguenza di disturbi psicologici.
Molto prima che si parlasse di meditazione, i medici già dicevano che lo stato d'animo di un paziente poteva avere una precisa influenza sullo sviluppo del cancro. Non c'è quindi da stupirsi che una momentanea interruzione dell'agitazione cerebrale possa avere tali effetti sia sul corpo che sulla mente.
Detto questo, a livello fisico, la maggior parte di questi effetti è legata alla riduzione dello stress. I medici che utilizzano la meditazione sottolineano che, sebbene possa apportare un reale senso di benessere ai pazienti affetti da gravi malattie, non sostituisce le cure mediche.
Inoltre, poiché non vi è alcun riaggiustamento posturale (la meditazione è immobile), non vi è alcuna rettifica della posizione delle vertebre, ad esempio. Questo ha un impatto diretto sull'organo o sulla funzione associata a ciascuna vertebra. La meditazione non avrà quindi alcun effetto regolatore sulle disfunzioni (e sono molte) legate a questo cattivo posizionamento, che può essere molto sottile e invisibile alle radiazioni.
A livello psicologico, la meditazione viene presentata come uno strumento particolarmente efficace per alleviare la maggior parte dei nostri disturbi e persino, nelle forme più avanzate, come una via di liberazione interiore.
Che cos'è la meditazione e come meditare?
Dalla scoperta all'esperienza di realizzazione, c'è un intero percorso che ognuno può seguire al proprio ritmo. Vivere appieno la meditazione significa innanzitutto accettare che non ha sempre fatto parte della nostra vita e che dobbiamo domarla a poco a poco, facendole spazio.
Anche sapersi ascoltare e rispettare i propri limiti e comprendere le fasi e le leggi fondamentali della meditazione sono essenziali per impegnarsi a fondo in questo percorso di risveglio e trasformazione interiore.
La meditazione è come un albero piantato nel terreno: si sviluppa gradualmente e diventa ogni giorno un po' più forte.
Sta a voi creare gradualmente questo spazio nella vostra vita dandogli tutte le condizioni migliori affinché possa apparire, crescere, fiorire e offrire i suoi meravigliosi frutti.
Se la meditazione non vi sembra naturale e accessibile, scoprirete come, a poco a poco, attraverso la pratica regolare e l'acquisizione di un ritmo, la meditazione non può più sembrare un esercizio faticoso e restrittivo, ma può diventare una parte naturale della vostra vita e, proprio come respirare o lavarsi, diventare un bisogno fondamentale, una cosa ovvia, una gioia, una felicità semplice e intensa, quella diandare incontro alla vostra anima.
Entrate passo dopo passo in tutte le tappe della meditazione e scoprite l'arte di posarsi sulla Madre, di mettere giù tutto, di trovare la giusta postura, di respirare, di entrare nel silenzio e nella calma interiore, di osservare i mondi dentro di voi e di toccare a poco a poco il cuore del vostro essere, fino a sentire pace, serenità e armonia...
È accettando le tappe, rimanendo osservatori, senza giudicarvi, senza irrigidirvi sulle vostre difficoltà, avendo questo sguardo benevolo, che a poco a poco si creerà un ritmo, nuove percezioni potranno visitarvi e potrete lasciarvi riempire dalla luce di questo nuovo spazio di comunione dentro di voi.
Una volta chiarita la vostra intenzione, create uno spazio per voi nella materia e nel tempo: trovate il vostro luogo di meditazione, fatelo vostro, organizzatelo con amore, definite per voi stessi uno spazio-tempo, un appuntamento con il vostro sé interiore che non volete perdere, come un momento essenziale della vostra giornata.
In questo modo, può emergere un ritmo, può nascere un mondo nel vostro mondo. È come accogliere un nuovo bambino, bisogna dargli tempo e spazio. Date al vostro sé interiore una parte della vostra vita in modo che, in comunione con voi, possa guidarlo e dirigerlo con amore verso la saggezza e la realizzazione.
Come si fa a meditare? Regole di base
1) Imparare a sedersi a terra
Il primo passo nella meditazione è diventare profondamente consapevoli del nostro rapporto con la terra. Sedersi su di essa nella postura di meditazione è un modo per approfondire questa relazione, farla vivere e renderla chiara.
2) Trovare la postura giusta
La meditazione non è una tortura o una sessione di ginnastica. La postura migliore è quella che vi si addice, quella in cui vi sentite più a vostro agio.
Tuttavia, ci sono alcune regole da seguire:
È necessario essere seduti, poiché questa postura permette di essere vigili e svegli. Inoltre, è importante che l'osso sacro e il coccige, che portano con sé la memoria di chi siamo, siano in contatto con la Madre Terra.
La schiena deve essere dritta, ma senza sforzarsi o creare tensioni. Quando la postura è corretta, la schiena è dritta naturalmente, senza sforzo. La schiena dritta porta la presenza della dignità, favorisce il risveglio e ci connette all'energia del sole.
Se ci si siede su una sedia, è necessario posizionarsi sul bordo per trovare il giusto equilibrio, in modo che la schiena diventi dritta senza sforzo.
Se ci si siede sul pavimento, è necessario sollevare leggermente il corpo in modo che la schiena diventi dritta in modo naturale.
Il segreto della giusta postura non risiede nella postura stessa, ma piuttosto nell'atteggiamento interiore e nella consapevolezza. È importante sedersi a terra con dolcezza, amore, rispetto e consapevolezza. Più si risveglia la consapevolezza, più si troverà la giusta postura.
3) Rimanere nell'immobilità
Rimanere nell'immobilità è difficile, richiede un addestramento e noi non siamo addestrati.
Se riuscite a rimanere in perfetta immobilità per 20 minuti, in posizione eretta, appoggiando a terra tutto ciò che vi viene incontro, cioè tutte le tensioni del vostro corpo, tutti i pensieri, tutti i sentimenti, tutti gli stati d'animo, tutte le forze che sono dentro di voi e che vi disturbano, tutto diventerà chiaro e il vostro corpo scomparirà.
Avrete l'esperienza di distinguere tra il corpo e il non-corpo, la parte sottile e invisibile del vostro essere: il prezioso. Poi apparirà il silenzio.
A cosa devo pensare durante la meditazione?
Imparare a controllare i propri pensieri può essere più difficile di quanto si pensi!
Solo il silenzio può avvicinarvi alla fonte.
Dovete essere calmi, silenziosi dentro di voi, dovete prendervi cura della fonte.
Il vostro respiro deve essere morbido e dolce.
State entrando in uno stato di quiete, silenzio e calma.
La calma profonda è uno stato che si può trovare in tutte le circostanze della vita, ma per cominciare è bene svilupparla attraverso la postura della meditazione, riposando a terra.
Se avete problemi con i pensieri, magari iniziate questo esercizio di meditazione con delle meditazioni guidate in cui potete concentrarvi sulla parola pronunciata.
L'altra soluzione è concentrarsi sul respiro.
Come meditare per la prima volta?
Ti suggerisco di lasciarti ispirare da questa essenza della meditazione:
Con grande dolcezza, appoggia consapevolmente il peso del tuo corpo sul terreno che ti sostiene. Prendi consapevolezza: la terra ti sostiene, la terra ti circonda e si prende cura di te, la terra ti pulisce, assorbe tutte le tue tensioni. In esso trovi un sostegno sicuro e valido.
Relax. La terra si fa carico di tutte le tue tensioni, di tutte le tue malattie, di tutte le tue tensioni. Entra nella calma profonda. Entra nella quiete sacra. Risveglia i tuoi pensieri, risveglia tutti i tuoi sensi nel silenzio onnipresente.
Proprio come la terra ti trasporta nella Luce, nel bene, tutto ciò che ti viene dalla natura ti nutre e ti costruisce. Puoi sentire la bontà attraverso la terra che ti trasporta e ti risveglia.
Allo stesso modo, attraverso il silenzio onnipresente che trasporta tutti i suoni, tutte le parole, tutti i pensieri, tutti i rumori e tutta la musica, puoi sentire e percepire la presenza della Luce, che vuole avvolgerti, accarezzarti, che vuole toccarti e risvegliarti. in qualcosa di più grande di te, qualcosa che può nutrirti, qualcosa che può avvolgerti e darti forza e coraggio e rivelarti chi sei nella vita.
Uno spazio sacro, uno spazio puro e vergine, uno spazio inviolato dentro, uno spazio che può accogliere ciò che viene dal cielo azzurro, ciò che viene dal sole, ciò che viene dalle stelle, ciò che viene dalla Luce. Attraverso il silenzio onnipresente, ti risvegli. Profondamente ti risvegli.
Il silenzio dentro di te è uno spazio sacro che ti parla della Luce che non è ancora nata nel mondo. Il silenzio ti parla della parola non ancora detta, del sentimento non ancora sperimentato, della volontà che non è ancora emersa dalla terra e che nessuno ha mai visto. Il silenzio ti parla, il silenzio ti avvolge, il silenzio ti mostra l'amore che puoi diventare.
Nel silenzio entri con rispetto.
Come meditare in 5 minuti (per principianti o persone di fretta)
Se hai fretta o hai paura di non farcela, niente panico! Poniti un primo obiettivo di 5 minuti. Lavora sulla respirazione, ad esempio. Esistono alcune fantastiche app per la coerenza cardiaca che possono aiutarti. È davvero bello e aiuta a ridurre lo stress.
La chiave qui è mantenerlo semplice! Una breve meditazione può aiutare a calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare la concentrazione. Resta nella tua bolla senza pensare al tuo lavoro o alla lista della spesa! E poi, mentre procedi, puoi regolare la durata della tua meditazione.
Qual è il momento migliore della giornata per meditare?
Non esiste momento migliore per meditare. Il momento giusto è quando hai tempo e soprattutto mente a disposizione. L'obiettivo è essere calmi e pronti per iniziare il tuo lavoro, non importa quando lo sarà.
1. Mattina: meditare al mattino presto è un ottimo modo per iniziare la giornata. Ti dà una grande carica per la giornata. Vai al lavoro con la mente lucida e riposata.
2. A metà giornata: se ti senti fiacco o stressato durante la giornata, isolarti per 5 minuti in bagno o in un parco può aiutarti a ritrovare la concentrazione e a scaricare lo stress.
3. Tardo pomeriggio o prima serata: meditare quando torni a casa dopo il lavoro, ad esempio, può aiutarti a scaricare le tensioni accumulate durante la giornata e permetterti di trascorrere una buona serata senza rimuginare sulla tua giornata e sulle eventuali difficoltà che potresti incontrare incontrato.
4. Prima di andare a letto: prepararsi per dormire è importante. Quindi, una piccola meditazione prima di andare a letto può aiutarti a calmare la mente. La qualità del tuo sonno sarà davvero migliore.
Qual è il miglior metodo di meditazione?
Non esiste un unico metodo di meditazione adatto a tutti. È una scelta molto personale. Vi consiglio di informarvi sul metodo o sui metodi che vi attraggono e che risuonano meglio con voi, e poi di fare una sessione di prova. Se c'è una fiera associativa vicino a voi, non esitate a fare una chiacchierata.
Detto questo, ecco alcuni metodi noti:
1. Meditazione Mindfulness: l'obiettivo di questo metodo è prestare attenzione consapevole al momento presente. Si osserva tutto ciò che accade dentro di noi, come i pensieri, le sensazioni e le emozioni, senza giudicarli. Spesso si basa sulla respirazione.
2.Meditazione trascendentale: questa tecnica consiste nel ripetere in silenzio un mantra specifico (come il mantra Om, ad esempio). Ha lo scopo di condurre la mente in uno stato di profonda tranquillità e di calma interiore.
3. Meditazione guidata: in questo caso si ascolta una persona o una registrazione audio della meditazione e ci si lascia guidare dalla voce. Questa meditazione è rassicurante, soprattutto se si è agli inizi e non si sa bene come fare.
4. Meditazione camminata: personalmente, amo questo metodo. Potete praticarlo da soli una volta acquisite le basi della meditazione. Se avete difficoltà a stare fermi, la meditazione camminata può essere efficace. Si cammina lentamente e con attenzione, prestando attenzione a ogni passo.
Come meditare con i simboli della geometria sacra?
La meditazione con i simboli della geometria sacra è un'esperienza davvero stimolante. Hai già testato? Se così non fosse ti invito a sperimentarlo. Ti mostrerò come farlo passo dopo passo, ma ovviamente la cosa migliore è seguire il tuo intuito.
Inizia scegliendo un simbolo della geometria sacra che ti attrae o che risuona con te. Ogni simbolo ha una propria vibrazione, una propria energia; quindi scegli quello che ti parla di più: Fiore della Vita, Cubo di Metatron, Buddha, ecc. Sul nostro store troverai la più ampia scelta di simboli. Sono sicuro che troverai quello che stai cercando lì!
E, soprattutto, scegli un luogo tranquillo che favorisca la meditazione (e anche un momento). Per creare un'atmosfera zen e sacra puoi accendere una candela, mettere della musica soft in sottofondo o utilizzare altri elementi.
Siete pronti?
Ora chiudete gli occhi e fate alcuni respiri profondi per rilassarvi. Quindi, visualizzate il simbolo che avete scelto. Immaginatelo chiaramente nella vostra mente, concentrandovi sulle linee, gli angoli, i colori e la geometria.
Mentre visualizzate il simbolo, cercate di sentire l'energia o la vibrazione che evoca in voi. Non pensate necessariamente ai significati che tutti conoscono, perché questo può essere molto limitante e potreste perdervi alcune esperienze meravigliose. Lasciate semplicemente che vibri.
Prendetevi il tempo di meditare con il vostro simbolo, impregnandovi della sua energia. Quando ne sentite il bisogno, aprite delicatamente gli occhi e prendetevi qualche momento per riconnettervi con il mondo esterno.
Dopo la meditazione, potete scrivere i vostri pensieri su un diario. Scrivete come vi siete sentiti e le idee che vi sono venute in mente.
Gioielli della geometria sacra per la meditazione
Indossare gioielli della geometria sacra per la meditazione può aiutarvi a rafforzare la concentrazione e a stare nel momento presente. Concentrando l'attenzione su di essi, si può porre fine ai pensieri che disturbano. Sono strumenti potenti per trovare il vostro vero sé.
Potete indossare un ciondolo o un anello con un simbolo della geometria sacra, come il Fiore della Vita, lo Sri Yantra, la Merkaba o altre forme. Scegliete un simbolo che vi attragga e che risuoni con le vostre intenzioni di meditazione.
Quando indossate un gioiello della geometria sacra per la meditazione, ricordate di caricarlo di intenzioni positive e di usarlo come promemoria visivo delle vostre aspirazioni spirituali. Prendetevi il tempo di meditare con il gioiello, tenendolo tra le mani, guardandolo o concentrandovi sul suo simbolo. L'obiettivo è integrare il gioiello nella vostra pratica di meditazione, in modo da essere nel momento presente e rafforzare la vostra connessione interiore.
Una parola finale
Spero che questo articolo vi abbia fornito alcune idee interessanti per arricchire la vostra pratica di meditazione, o anche per fare un passo avanti da soli.
Praticare regolarmente la meditazione permette di sviluppare una maggiore consapevolezza dei propri pensieri e delle proprie emozioni, di migliorare la concentrazione, di ridurre lo stress e l'ansia, di calmare il sistema immunitario e di favorire un senso di pace interiore.
Oltre a essere una pratica che migliora il benessere, è soprattutto un modo per conoscere se stessi. Può sembrare spaventoso, ma il tesoro della vera mediazione è proprio lì!
L'importante è coltivare la pazienza, perché come ogni esercizio o nuova attività, richiede pratica. Quindi siate indulgenti con voi stessi, soprattutto se avete difficoltà a calmare il turbine nella vostra testa!
A questo proposito, vi auguro una pratica meravigliosa. Prendetevi il tempo di sedervi, respirare e immergervi nel momento presente, perché la meditazione è un viaggio che vi guida verso voi stessi.
Siamo giunti alla fine di questo articolo. Spero che vi sia piaciuto.
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Fonti :
Alcune regole per la meditazione pubblicate da Essenia
Articolo bio contatto gennaio 2019
Come lavorare con i simboli nella vita quotidiana
Caduceo : origine, simbologia e appropriazione indebita
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