Antistress naturale: metodi semplici ed efficaci
Al giorno d'oggi, lo stress è uno dei flagelli più diffusi. Che sia dovuto alle condizioni di lavoro, alle relazioni familiari, alle difficoltà finanziarie... o a qualsiasi altra causa, lo stress invade spesso le nostre vite e non se ne va mai.
Finisce così per rovinare la vita di chi lo lascia entrare in casa. Un vero e proprio fastidio, lo stress non arriva mai da solo.
Porta con sé una serie di amici, con conseguenze più o meno profonde come disturbi del sonno, debolezza immunitaria, instabilità emotiva e nervosa che può sfociare in depressione, difficoltà sul lavoro, tensioni familiari, ecc. Il nostro corpo reagisce in molti modi allo stress ed è essenziale rafforzare la nostra resistenza con soluzioni naturali. Le tecniche di rilassamento ancestrali, come la meditazione e la coerenza cardiaca, offrono una gradita tregua dalla nostra frenetica vita quotidiana. Allo stesso modo, una dieta sana ricca di magnesio e vitamine del gruppo B, abbinata a tè verde e cioccolato fondente, può aiutare a mantenere la stabilità emotiva e a prevenire i sintomi dello stress.
Erbe come l'ashwagandha, il biancospino e la valeriana svolgono un ruolo fondamentale nella gestione dello stress, mentre la lavanda e l'arancio dolce apportano una gradita dolcezza alla nostra vita frenetica. Che si tratti dei piccoli dolori della vita quotidiana o di prevenire il burn-out, le soluzioni naturali ci sostengono a lungo termine verso un migliore equilibrio e una migliore salute mentale.
Come ridurre rapidamente lo stress?
A volte ti senti come se avessi il petto stretto? Anche tu a volte hai pensieri fastidiosi o addirittura vampate di calore?
A volte potremmo sentirci nervosi o ansiosi senza una ragione apparente. Non è sempre facile affrontarlo. A volte non sappiamo cosa fare per fermarlo. Impossibile trovare la calma interiore. Stai tranquillo, non è inevitabile. Comprendere e accettare che lo stress può far parte della nostra vita è un passo importante.
Ecco alcune tecniche semplici ed efficaci che puoi implementare:
1. Respirazione profonda: la prima cosa da fare quando si manifesta lo stress è respirare. Un metodo super efficace che utilizzo di tanto in tanto è la coerenza cardiaca. E' cosa? Questa è una tecnica di respirazione profonda, preferibilmente dallo stomaco. Inspiri attraverso il naso per 3-4 secondi e trattieni il respiro. Quindi espira lentamente attraverso la bocca, rilassi lo stomaco, anche questo per 3-4 secondi. Sono disponibili molte app. Ad esempio, sul mio telefono ho l'applicazione RespiRelax+.
2. Meditazione e visualizzazione consapevole: hai capito, l'idea è calmarsi, trovare uno stato di serenità. La meditazione arriva naturalmente dopo la respirazione. La meditazione consapevole può aiutare a ridurre lo stress riportando la tua attenzione al presente. Smetti di rimuginare sul passato e smetti di preoccuparti del futuro. Prenditi qualche minuto al giorno, chiudi gli occhi e concentrati sul momento presente. Allora abbi il coraggio di rispettare i tuoi pensieri, le tue sensazioni corporee e il tuo ambiente senza giudizio.
3. Fai una pausa: quando senti lo stress, se puoi, fai una breve pausa. Cammina un po', fai stretching o esci a prendere una boccata d'aria fresca. Cambiare il tuo ambiente può aiutarti a cambiare la tua prospettiva e a ridurre lo stress accumulato. Se lavori da casa, può essere difficile cambiare le tue abitudini (so di cosa sto parlando!) quindi pianificare un orario specifico può aiutarti a uscire e prendere una boccata d'aria fresca!
4. Attività fisica, sport: Fai qualche passeggiata, sport, anche un po' ogni settimana. L’esercizio rilascia endorfine, neurotrasmettitori che agiscono come antidolorifici naturali e migliorano l’umore. Basta una camminata veloce o qualche movimento di stretching per ridurre lo stress.
5. Ascolta musica rilassante (o no!): la musica ha il potere di cambiare il nostro stato emotivo. Ascolta le tue canzoni preferite: musica soft o musica più ritmata secondo i tuoi desideri. A volte cantare a squarciagola è un buon modo per alleviare lo stress!!! Personalmente ti consiglio anche di recarti, se puoi, presso una fonte d'acqua o un fiume.
Come posso alleviare lo stress con la geometria sacra?
Quando guardiamo un mandala, lo vediamo in tre dimensioni. A seconda di come lo si guarda, il centro apparirà in profondità o di fronte a noi. Allo stesso modo, a seconda di come lo guardiamo, il nostro sguardo sarà attratto da un colore particolare (quello di una porta). Il lavoro intrapreso sarà diverso a seconda della porta che guardiamo per prima.
In sanscrito (tradizione indiana), il termine mandala significa cerchio, centro.
Oggi i mandala sono diventati più popolari. Li usiamo per rilassarci colorandoli, ma lavorare con un mandala fa parte di un processo di crescita e maturazione interiore. È stato Carl Gustav Jung, psicologo e psichiatra svizzero, a scoprire, esplorando le profondità dell'inconscio, forme geometriche simili a quelle dei mandala.
Per lui, il mandala è il simbolo dell'individualizzazione; è sia un percorso verso il centro che un'espressione del centro, che ci permette di viaggiare verso il centro e di ritrovare la strada verso il Sé nei momenti caotici. Ecco perché contemplare o meditare sui simboli della geometria sacra può darci una sensazione di calma e di connessione con l'universo.
Ci aiutano a calmare i pensieri inquieti e a sciogliere le tensioni accumulate nel corpo e nella mente. C'è uno studio particolarmente interessante che è stato fatto sullo Sri Yantra. Uno studio pubblicato nel 2014 sull'"International Journal of Yoga" ha rilevato che meditare sullo Sri Yantra induce cambiamenti significativi nell'attività cerebrale.
I partecipanti allo studio hanno mostrato un aumento dell'attività nelle regioni cerebrali associate alla concentrazione, alla consapevolezza e alla percezione spaziale. Inoltre, la meditazione sullo Sri Yantra è stata associata a una diminuzione dell'attività nelle regioni cerebrali legate allo stress e all'ansia. Questi risultati suggeriscono che la contemplazione di questo simbolo sacro può indurre uno stato di calma mentale e favorire una profonda connessione con l'universo.
Ritrovare la serenità attraverso la meditazione: un potente metodo antistress
Questa meditazione può essere praticata seduti su una sedia, con la schiena dritta e rilassata, oppure seduti a terra in posizione di meditazione. È preferibile praticarla in un luogo tranquillo dove non si venga disturbati.
Rimanete nella rettitudine, nella nobiltà, nella libertà.
Intorno a te e dentro di te senti purezza, armonia, comprensione amorevole.
L'aria che dolcemente entra ed esce da te ti purifica e ti guarisce.
Il silenzio che ti circonda e ti avvolge risveglia la tua coscienza profonda.
Senti delicatamente la terra sotto i tuoi piedi.
Senti il terreno e la stabilità.
Nello stomaco: calma. Tutto è sistemato, tranquillo...
Senti la profondità, la calma, la serenità.
Nel petto, senti la tua armonia, il tuo essere pacifico.
Nella tua testa percepisci la limpidezza dell'atmosfera, l'aria piena di luce, la tua testa aperta verso il cielo azzurro.
Percepisci dall'interno la sommità della tua testa e allo stesso tempo percepisci la volta celeste, il cielo azzurro. Espanditi nell'atmosfera. L'azzurro del cielo riempie la testa come un'energia gentile, come una vibrazione.
Ancora una volta, senti la terra sotto i tuoi piedi.
Senti tutta la terra. Prendere coscienza del suo essere, della sua intelligenza, della sua anima, essa che porta con sé tutte le creature del mondo e che si offre come nutrimento per il loro sviluppo sano e armonico.
Lascia che l'immagine della terra salga dentro di te fino al tuo petto.
Forma nel tuo cuore l'immagine della terra rotonda con l'oceano e i continenti.
Metti la terra nel tuo cuore.
Dall'azzurro del cielo attraverso la testa, circonda la terra con un colore blu.
La vastità del cielo circonda la terra, benedice la terra, purifica la terra nel tuo cuore, totalmente consapevole, sveglio, silenzioso, presente.
Benefici: potente centratura interiore, pulizia sottile e risveglio del proprio io.
Per aiutarvi nel vostro lavoro, potete copiare questa meditazione, accompagnata da una musica originale che favorisce la calma e il ringiovanimento. Utilizzate una tela di geometria sacra per guidarvi in questa esperienza di calma e rigenerazione. Una tela a geometria sacra stampata può agire come un potente catalizzatore per trasformare l'atmosfera di una casa e cambiare le energie che vi scorrono.
Come combattere lo stress in modo naturale?
Oli essenziali antistress
Tra gli oli essenziali antistress si annoverano la Lavanda vera e la Petit Grain Bigarade, oltre a tutti gli oli essenziali derivati dagli agrumi, come l'arancio dolce, il bergamotto e il neroli. Questi diversi oli essenziali equilibrano, rilassano, calmano e rasserenano la mente e il sistema nervoso.
Calmano l'intero organismo, sovraccaricato e affaticato dall'adrenalina, dalla noradrenalina e dal cortisolo, gli ormoni dello stress. Gli oli essenziali che aiutano ad alleviare lo stress possono essere applicati sulla pelle con massaggi, nella vasca da bagno o nella doccia, oppure attraverso l'olfatto. Informatevi prima di utilizzarli.
Omeopatia antistress
I granuli omeopatici possono essere un valido aiuto contro gli effetti dello stress, dell'ansia, dell'angoscia e del nervosismo. Cosa prendere per ridurre lo stress e l'ansia? Gelsemium 15 CH: di norma, nei casi di ansia cronica, Gelsemium 15CH viene prescritto come trattamento di fondo.
Rhus Toxicodendron 15 CH: 2 granuli 3 volte al giorno quando il nervosismo è accompagnato da agitazione e necessità di essere sempre in movimento. Consultare il medico per la posologia.
Piante e prodotti naturali antistress
Se siete appassionati di piante, forse conoscete quelle di cui sto per parlarvi: innanzitutto le piante adattogene, come l'ashwagandha e la rodiola. Sono potenti alleati nella gestione dello stress e aiutano il nostro corpo ad adattarsi alle diverse pressioni della vita moderna. Anche la valeriana e la passiflora sono note per le loro proprietà calmanti. Sono particolarmente apprezzate la sera prima di andare a letto, perché ci aiutano a dormire meglio e a calmarci.
A volte tendiamo a dimenticare di apportare modifiche al nostro terreno. Mi spiego meglio. Si tratta di un termine utilizzato in naturopatia. Il terreno è la componente di diversi fattori. Aiuta a mantenere il corpo in equilibrio e in perfetta armonia. Permette all'organismo di mantenere o ritrovare il suo stato di salute.
Per esempio, se siete fondamentalmente carenti di magnesio o di ferro, cominciate da questo, altrimenti le piante saranno molto meno efficaci. E come ho già detto, gli oli essenziali come la lavanda, l'arancio dolce e la camomilla sono oli preziosi per il benessere. Ognuno di essi ha proprietà rilassanti che agiscono direttamente sul sistema nervoso.
Infine, un bel quadratino di cioccolato fondente fa bene!
Qual è la pianta più efficace contro lo stress?
Ne ho parlato sopra. C'è una pianta antistress che spicca: l'ashwagandha (Withania somnifera). L'ashwagandha, Withania somnifera, è un arbusto originario dell'India. È una pianta adattogena grazie alle sue numerose virtù. Contribuisce all'equilibrio emotivo e al benessere generale. Aiuta anche a sostenere le nostre capacità fisiche e intellettuali in caso di esaurimento. Per la sua elevata concentrazione di principi attivi, è la radice della pianta ad essere maggiormente utilizzata.
Questa pianta ha un ampio spettro d'azione. Si adatta alle esigenze dell'organismo e in generale aumenta la resistenza del corpo alle varie manifestazioni dello stress.
Infatti, aiuta a mantenere le capacità fisiche e intellettuali in caso di debolezza, esaurimento, stanchezza e perdita di concentrazione, e contribuisce all'equilibrio emotivo e al benessere generale. È tradizionalmente utilizzata come tonico generale, ma anche come coadiuvante del sonno ristoratore (da cui il nome Withania somnifera).
I Fiori di Bach come soluzione per lo stress
I Fiori di Bach rappresentano un'altra dimensione importante nella gamma dei rimedi naturali per lo stress. Offrono un approccio sottile ma efficace per riequilibrare i nostri stati emotivi. Ogni Fiore di Bach è associato a specifiche emozioni, consentendo di intervenire con precisione sugli squilibri emotivi causati dallo stress.
Per esempio, il Rescue Remedy di Bach è spesso usato per gli attacchi d'ansia o lo stress acuto, mentre altri come gentian e olive possono aiutare a ripristinare la fiducia e a rivitalizzare l'energia, rispettivamente. I rimedi floreali di Bach lavorano in armonia con il nostro sistema emotivo, favorendo la resilienza e la stabilità emotiva di fronte alle sfide quotidiane.
Per i bambini esistono anche delle gomme emozionali per le situazioni di emergenza (disponibili presso Deva). Sono pratiche da portare con sé ovunque si vada e facili da far prendere ai bambini recalcitranti!
Quali integratori alimentari assumere per alleviare lo stress?
Gli integratori alimentari sono pratici ed efficaci per sostenere l'organismo nei momenti di stress. Tra questi, il magnesio, un minerale fondamentale per la regolazione del sistema nervoso e la riduzione dell'ansia. Anche le vitamine del gruppo B, in particolare la B6 e la B12, svolgono un ruolo importante nella produzione dei neurotrasmettitori coinvolti nella gestione dello stress.
Alcuni laboratori offrono complessi che combinano il magnesio con un'intera gamma di vitamine. C'è poi laL-teanina, un aminoacido sintetizzato dall'organismo (D-teanina). Si trova in abbondanza nel tè verde. La L-teanina aumenta la resistenza allo stress e rende più facile affrontare i periodi difficili. La teanina facilita la comparsa di ritmi alfa (onde di rilassamento) nel cervello. La L-teanina estratta dal tè verde aiuta a calmare la mente e a migliorare la concentrazione. Grazie alla teanina, il tè verde è senza dubbio una bevanda "zen", che favorisce il rilassamento e l'attività mentale.
Infine, vi sono altri ingredienti come la camomilla, il luppolo e l'iperico, noti per le loro proprietà calmanti.
Qual è il miglior antistress naturale?
Senza dubbio: LA NATURA!
La natura è il miglior antistress naturale che esista. Ci circonda con la sua bellezza rilassante, ci avvolge con la sua calma e ci riconnette con l'essenziale.
Ci mostra che dobbiamo saperci isolare da ciò che è dannoso, da ciò che appesantisce, indebolisce, disturba e avvelena la nostra coscienza, i nostri pensieri, il nostro cuore, la nostra volontà, il nostro corpo e la nostra capacità di agire in armonia con la nostra anima e per il bene comune. Per essere liberi dallo stress e protetti dalle continue aggressioni del mondo esterno, dobbiamo essere saldamente radicati nel nostro terreno interiore. In termini concreti, non si può nutrire il corpo o la mente con la spazzatura. Indebolirebbe il sistema immunitario. Dovete prestare attenzione a ciò che entra in voi, nel vostro corpo, nei vostri pensieri, nel vostro cuore e nella vostra volontà.
Quando siete profondamente radicati nella vostra terra interiore, scegliendo il nutrimento fisico e sottile che lasciate entrare in voi, potete padroneggiare l'arte della nutrizione (nutrizione in tutti i mondi, intendo). Niente può toccarvi, indebolirvi o destabilizzarvi. Non c'è più stress.
Siete incrollabili e radicati dentro di voi, come il salice piangente i cui rami flessuosi danzano nel vento, ma il cui tronco è forte e solido. Quando vi connettete con la natura, vi connettete con la vostra natura. Questo aumenta il vostro benessere e vi permette di affrontare le situazioni difficili con serenità.
Quindi, appena ne avete la possibilità, indossate le scarpe da ginnastica e andate a fare una passeggiata in un bosco verde, avvicinatevi a una cascata, respirate l'aria fresca e piena di ossigeno, ascoltate il canto degli uccelli e sentite il profumo ammaliante dei fiori!
Un'ultima parola
Esistono molti modi per alleviare la tensione e promuovere il benessere mentale. Che si tratti di meditazione, di uso di piante o di oli essenziali, la cosa più importante è scegliere quelli più adatti a voi. Ognuno è unico e le sue esigenze sono diverse.
Poiché anch'io sono piuttosto incline allo stress (nessuno è perfetto!), ho provato i metodi sopra elencati. Ora tocca a voi dirmi quale/i metodo/i utilizzate per combattere lo stress!
Infine, se i sintomi dello stress sono persistenti, non esitate a parlarne, a chiedere aiuto e a consultare un professionista della salute qualificato.
Siamo giunti alla fine di questo articolo. Spero che vi sia piaciuto.
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