La vibración de los colores: herramientas de armonización 
Integrar la geometría sagrada en el aprendizaje 
Mandalas y salud mental: reduciendo el estrés en la vida diaria 
Dormir con la Flor de la Vida: estudio de los efectos 
El bienestar: una nueva prioridad para los Españoles Mandalas y salud mental: reduciendo el estrés en la vida diaria
La salud mental, un desafío social
La salud mental se ha convertido en una prioridad de salud pública en España y en muchos otros países. En los últimos años, el número de personas afectadas por trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad, ha aumentado considerablemente. Según la Encuesta Nacional de Salud de España 2017, más de una de cada diez personas de 15 y más años refirió haber sido diagnosticada de algún problema de salud mental (10,8%). Las mujeres refieren algún problema de salud mental con mayor frecuencia que los hombres, 14,1% frente a 7,2%.
Esta tendencia se ha visto exacerbada por la pandemia de COVID-19. Datos de la Encuesta Nacional de Salud 2020 indican que la prevalencia de síntomas depresivos y ansiosos ha aumentado significativamente durante la pandemia, afectando especialmente a los jóvenes y a las mujeres.
Los factores que contribuyen a esta situación son diversos, incluyendo la incertidumbre económica, la presión laboral y académica, y la exposición constante a las redes sociales, que pueden aumentar el estrés y la insatisfacción, especialmente entre los jóvenes. Además, la Estrategia de Salud Mental del Sistema Nacional de Salud 2022-2026 destaca la importancia de abordar estos factores para mejorar la salud mental de la población.
Evolución de la prevalencia de episodios depresivos en España (2017-2020)
Según la Encuesta Nacional de Salud de España 2017, la prevalencia de episodios depresivos ha mostrado una tendencia al alza en los últimos años. En 2017, el 6,7% de la población adulta reportó haber sido diagnosticada con depresión, con una mayor prevalencia en mujeres (9,2%) que en hombres (4%).
Estos datos reflejan que las mujeres presentan una mayor prevalencia tanto de depresión como de ansiedad crónica en comparación con los hombres en todos los grupos de edad. Además, se observa un incremento de estos trastornos con la edad en ambos sexos.
Factores que influyen en la salud mental
Varios elementos contribuyen al estado de salud mental de la población:
• Factores socioeconómicos: Las personas en situación de precariedad, desempleo o que viven solas presentan tasas más altas de trastornos mentales.
• Entorno laboral: Condiciones de trabajo estresantes o precarias pueden aumentar el riesgo de trastornos mentales.
• Eventos de vida: Experiencias traumáticas o cambios significativos pueden afectar la salud mental.
Los mandalas: una herramienta para la concentración y la meditación
Los mandalas, cuyo término significa "círculo" en sánscrito, se han utilizado durante siglos en tradiciones espirituales y religiosas para simbolizar el universo y fomentar un estado de paz interior. Hoy en día, se integran cada vez más en prácticas de bienestar en Occidente, especialmente para la meditación y la reducción del estrés.
Impacto de los mandalas en la concentración y la reducción del estrés
La práctica de colorear o contemplar mandalas es un ejemplo de meditación activa, donde el enfoque visual y mental en el patrón circular lleva progresivamente a la mente a recentrarse. Esta práctica ha mostrado efectos positivos en el nivel de concentración y relajación.
Un estudio publicado en la revista Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association encontró que colorear mandalas ayuda a reducir significativamente el estrés. En este estudio, los participantes colorearon mandalas durante 20 minutos, y los resultados mostraron una reducción del 25% en los niveles de ansiedad autoinformados, en comparación con una disminución del 10% en aquellos que realizaron otras actividades artísticas no estructuradas.
Estudio sobre los efectos fisiológicos y mentales de los mandalas
Los beneficios de los mandalas van más allá de la reducción del estrés. Una investigación publicada en la revista Psychosomatic Medicine en 2021 examinó el impacto de la meditación en los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Después de seis meses de práctica regular de meditación, los niveles de cortisol de los participantes disminuyeron en promedio un 25%, lo que destaca la eficacia de la meditación en la reducción del estrés crónico.
Mejora de la atención y la concentración
Colorear mandalas favorece la concentración y la atención. Practicado regularmente, ayuda a canalizar la mente al enfocarse en patrones repetitivos y estructurados, lo que puede ser especialmente beneficioso para niños y adultos que buscan mejorar su capacidad de atención. En contextos educativos, se integran ejercicios de coloreado de mandalas para apoyar la concentración de los estudiantes. Esta actividad fomenta un estado de calma, ofreciendo un espacio de expresión seguro y un momento de recentramiento, ayudando así a calmar la mente y promover una mayor claridad mental.
Uso terapéutico de los mandalas en psicología y arteterapia
Los psicólogos también utilizan los mandalas en arteterapia para ayudar a los pacientes a expresar y regular sus emociones. La estructura circular y repetitiva de los mandalas crea un marco seguro, permitiendo a los individuos concentrarse sin sentirse abrumados. En España, muchos establecimientos de salud mental, como los referenciados por el Ministerio de Sanidad, recomiendan la arteterapia que incluye el coloreado de mandalas para pacientes con trastornos de ansiedad.
Estudios y beneficios comprobados del arte y la geometría en la reducción del estrés
Los efectos calmantes del arte y las formas geométricas en la mente humana son reconocidos hoy en día por investigadores y profesionales de la salud mental. La práctica del arte, ya sea pintura, coloreado o dibujo, se utiliza ampliamente en terapia por sus efectos beneficiosos en el bienestar mental. Permite expresar emociones difíciles, reducir la ansiedad y fomentar una mejor regulación emocional. Además, la exposición y contemplación de formas geométricas, especialmente las de la geometría sagrada, aportan un equilibrio visual que también tiene efectos positivos en el estrés.
Efecto terapéutico del arte en el estrés y la ansiedad
Los beneficios del arte en el bienestar psicológico están probados por varios estudios. Una investigación publicada en la revista Art Therapy demostró que las personas que participan en actividades artísticas de 45 minutos, como dibujar o colorear, muestran una reducción en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, de casi un 30%. Esto se explica por el hecho de que la creación artística favorece la concentración e induce un estado de "flujo", un estado mental donde uno está completamente absorto en la actividad en curso, lo que reduce las rumiaciones mentales y la ansiedad.
Los efectos del arte en el bienestar psicológico son tales que algunas instituciones de salud recomiendan la arteterapia para personas que sufren de trastornos de estrés postraumático (TEPT), depresión o ansiedad crónica. La arteterapia se integra en muchos programas de rehabilitación, ya que permite a los pacientes liberar sus emociones de manera no verbal, facilitando así la recuperación psicológica.
Efectos de las formas geométricas en la mente
La geometría, especialmente los patrones simétricos y regulares de la geometría sagrada, es reconocida por su capacidad para calmar la mente. Las investigaciones en neurociencia han demostrado que las formas repetitivas y armoniosas influyen en nuestra percepción del espacio e inducen una sensación de seguridad. El cerebro humano es sensible a los patrones organizados y las proporciones armoniosas, que estimulan áreas cerebrales asociadas a la calma y la estabilidad emocional.
Por ejemplo, símbolos como la Flor de la Vida y el Cubo de Metatrón se utilizan con frecuencia en prácticas de meditación para enfocar la mente y fomentar la relajación. La contemplación de estos patrones ayuda a regular la respiración, calmar el sistema nervioso y reducir los niveles de ansiedad. Los practicantes de la geometría sagrada afirman que estos símbolos emiten una frecuencia vibratoria armoniosa que influye positivamente en el estado emocional de quienes los observan.
Ejemplos de aplicaciones prácticas: meditación y decoración
Cada vez más personas utilizan objetos inspirados en la geometría sagrada en su vida cotidiana para aportar una sensación de bienestar en su espacio vital o de trabajo. Las decoraciones murales que representan mandalas o símbolos de geometría sagrada, como la Flor de la Vida, se integran a menudo en los espacios de meditación para crear una atmósfera propicia a la relajación.
Los profesionales de la salud mental y el bienestar también recomiendan el uso de mandalas y formas geométricas en sesiones de meditación guiada o arteterapia. Estas formas actúan como puntos de enfoque para la mente, permitiendo a los practicantes canalizar su atención y cultivar un estado de calma y claridad mental.
Conclusión
El arte y la geometría sagrada son herramientas poderosas para el bienestar mental. Su capacidad para calmar la mente y reducir el estrés los convierte en prácticas cada vez más populares, respaldadas por pruebas científicas y aplicaciones terapéuticas concretas. Al integrar estas prácticas en nuestra vida cotidiana, es posible mejorar la salud mental y alcanzar un equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Fuentes y referencias
Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social: Datos sobre la prevalencia de problemas de salud mental y depresión en la población de España.
Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association: Estudio sobre el efecto del coloreado de mandalas en la reducción de la ansiedad.
Psychosomatic Medicine: Estudio de 2021 sobre el impacto de la meditación en la reducción de los niveles de cortisol.
