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3 buoni motivi per mettere un'acchiapasole nella vostra casa Meditazione Mindfulness: 14 semplici esercizi per coltivare la serenità
Indovina un po? Alla fine, ovunque tu vada, eccoti lì. Qualunque cosa tu stia pensando in questo momento, è quello che stai pensando. Qualunque cosa ti sia accaduta, è già accaduta. La domanda importante è: “E adesso?”
Lasciamo che il momento presente ci permei abbastanza a lungo da poterlo vedere pienamente, mantenerlo consapevole e comprenderlo.
Possiamo quindi accettare la verità di questo momento della nostra vita, imparare da esso e andare avanti. Invece, spesso abbiamo la sensazione di preoccuparci del passato, di ciò che è già accaduto o di un futuro che non è ancora accaduto. Cerchiamo un altro posto dove essere, dove speriamo che le cose siano migliori, più felici, più come vorremmo che fossero o come erano. La maggior parte delle volte siamo solo parzialmente consapevoli di questa tensione interiore, se non del tutto. Inoltre, siamo consapevoli solo parzialmente delle nostre azioni, dei nostri pensieri, dei nostri sentimenti.
È qui che entra in gioco la consapevolezza: essere qui e ora. Riprendi il controllo della tua vita.
Mindfulness: cos'è?
Nel loro libro "The Power of Mindfulness - Mindfulness Meditation Training in Sport (MMTS)", gli autori Amy Baltzell e Joshua Summers definiscono la consapevolezza come segue:
“La consapevolezza si riferisce all'essere consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento presente, che è un'abilità fondamentale che tutti condividiamo. Se sei consapevole delle parole che leggi, delle sensazioni (...) o dell'abbaiare del cane del vicino, allora stai usando con successo la tua innata capacità di prestare attenzione. La consapevolezza non è né magica né mistica. È la semplice consapevolezza di ciò che sta accadendo in tempo reale, così com'è. Non c'è niente di più, niente di meno."
Definiscono la consapevolezza con tre caratteristiche principali:
1. Senza giudizio. Essere consapevoli significa non esprimere giudizi (o essere disposti a tollerare ciò che è già accaduto). Ciò significa che quando presti attenzione, sei in grado di riconoscere esattamente cosa sta succedendo. Scegli di riconoscere la realtà prima di agire.
2. Attenzione semplice. Quando ti liberi dalla tendenza a reagire o a giudicare automaticamente la tua esperienza e te stesso, un approccio consapevole ti consente di affrontare la tua esperienza con semplice attenzione. La semplice attenzione come fattore di coscienza significa che puoi vedere molto chiaramente ciò che sta accadendo con una distorsione minima. La distorsione di solito deriva dal modo in cui hai sempre visto il mondo o dal modo in cui reagisci sempre ad esso.
3. Intenzionale. Il terzo fattore della consapevolezza è che è intenzionale. Ciò significa semplicemente che la qualità della nostra consapevolezza è alimentata dalla tua intenzione di essere consapevole. Senza questa intenzione fondamentale, è molto difficile rafforzare la qualità della consapevolezza mentale. In circostanze normali, l’energia abituale della mente è così sbilanciata verso la tendenza alla distrazione o all’incoscienza (cioè, in base a come sai che sarà, come è sempre stato), che a meno che tu non apprezzi e rispetti intenzionalmente lo spirito. Data l’importanza della consapevolezza stessa, sarà quasi impossibile sviluppare questa abilità. Quando non ne sei consapevole, puoi facilmente reagire e pensare nei modi abituali senza preoccuparti di cosa potrebbe giustificare una risposta diversa.
I benefici della meditazione mindfulness
Prima di entrare negli esercizi specifici, è essenziale capire perché così tante persone incorporano la meditazione consapevole nella loro routine quotidiana.
Cerchiamo di essere chiari, la meditazione consapevole non sarà la bacchetta magica che risolverà tutti i tuoi problemi. Detto questo, può rivelarsi estremamente utile e i suoi vantaggi non sono più in dubbio.
Quindi, cosa dice la ricerca scientifica sui benefici della consapevolezza?
Benefici fisiologici
Sara Lazar et al (2005) sono stati i primi a dimostrare che un importante vantaggio della meditazione consapevole sono i cambiamenti positivi nella struttura del cervello. Con l'età, gli strati della corteccia cerebrale diventano più sottili e non è ancora chiaro quale effetto abbia questo processo. Tuttavia, gli studi di Lazar et al. dimostrare che le persone che meditano hanno parti della materia grigia del cervello che sono più spesse di quelle delle persone senza esperienza con la meditazione consapevole.
In uno studio del 2014, Singleton et al. hanno dimostrato che dopo un programma di consapevolezza di sole 8 settimane, i partecipanti hanno mostrato un aumento della materia grigia in diverse aree del cervello. Poiché l’assottigliamento della corteccia cerebrale è legato all’età, lo spessore della materia grigia può essere interpretato come un segno di un sano sviluppo fisiologico del cervello. La consapevolezza porta a livelli più elevati di benessere.
Benefici cognitivi, emotivi e per la salute
Ostafin e Kassman (2012) hanno studiato gli effetti della consapevolezza sulla “soluzione intuitiva dei problemi”, il tipo di problemi che il professore di Harvard R. Heifetz chiama “sfide adattive” perché la soluzione richiede cambiamenti nei valori, nelle relazioni, nei ruoli, negli approcci – nuovi approcci che implicano sperimentazione e scoperta. I risultati dello studio di Ostafin e Kassman hanno mostrato una relazione positiva tra consapevolezza e miglioramento della risoluzione dei problemi di insight, del tipo legato alla consapevolezza strategica.
Kiken e Shook (2011) hanno scoperto che la consapevolezza riduce il bias della negatività, ovvero la tendenza a dare più peso alle informazioni negative rispetto a quelle positive. Inoltre, hanno scoperto che la consapevolezza aumenta i giudizi positivi.
Altri studi mostrano effettivamente gli effetti dell’allenamento alla consapevolezza sugli indicatori fisiologici di stress e salute, in particolare sugli indicatori del funzionamento immunitario.
Benefici sul posto di lavoro
Boyatzis e McKee (2005) sostengono che la consapevolezza aiuta i leader a coltivare rapporti di lavoro migliori e più significativi. In un altro studio, Hafenbrack, Kinias e Barsade (2014) hanno collegato una serie di studi correlazionali e sperimentali sullo svalutazione della mente attraverso la consapevolezza. La loro scoperta principale è stata che una maggiore consapevolezza riduce la tendenza a prendere decisioni finanziarie irrazionali e controproducenti a causa di alcuni pregiudizi cognitivi. Weick e Sutcliffe (2006) suggeriscono inoltre che negli ambienti di lavoro che richiedono elevata affidabilità (ad esempio vigili del fuoco, piloti), un aumento del livello di consapevolezza è correlato a prestazioni elevate.
Vantaggi in un ambiente sportivo
Joseph Goldstein, un eminente insegnante di meditazione, descrive le funzioni della consapevolezza come: (1) aumento della concentrazione, (2) sviluppo di visione e percezione chiare, (3) protezione della mente e (4) equilibrio dello spirito. Ciò evidenzia il valore di queste caratteristiche per gli atleti, sia in situazioni di allenamento che di prestazione ad alta pressione.
Meditazione mindfulness: 10 esercizi da fare
Dopo aver esplorato alcuni dei benefici, vediamo alcuni esercizi di meditazione mindfulness per aiutarvi a iniziare la vostra pratica.
Respirazione mindfulness
La pratica del respiro di 3 minuti è una minimeditazione particolarmente pratica per le persone impegnate perché è breve e versatile: può essere fatta seduti o in piedi e con gli occhi chiusi o aperti a seconda di dove ci si trova. Quindi le persone accanto a te, ad esempio su un treno pendolare, potrebbero non notare nemmeno che stai meditando. Può essere attuato più volte al giorno, ogni volta che si sente il bisogno di essere attenti, calmi e concentrati.
La pratica si compone di tre fasi:
1) In questa fase, l'idea è semplicemente quella di prendere coscienza del momento presente, tenendo conto dell'intero spettro dei propri sentimenti e sensazioni e riconoscendoli con gentilezza e accettazione.
2) Concentrazione sulla respirazione, l'addome si alza e si abbassa. In questa fase riduci la tua attenzione e ti concentri sulla respirazione. La respirazione ti aiuta a concentrarti e a rimanere nel momento presente, consapevole di ogni inspirazione ed espirazione.
3) Espandi la consapevolezza a tutto il corpo: diventa consapevole di tutto il corpo, sentendo dall'interno ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. al momento. Se avverti rigidità, tensione o altre sensazioni spiacevoli in determinate aree, sperimenta inspirando in quelle aree ed espirando da esse, in modo che la sensazione possa attenuarsi mentre rilasci l'oppressione non necessaria con l'espirazione. L’idea è quindi quella di mantenere questa ritrovata consapevolezza della consapevolezza quando si esce dalla mini-meditazione.
Scansione del corpo
Per la scansione del corpo, la posizione più comoda potrebbe essere quella supina con le gambe e i piedi leggermente divaricati e le braccia lungo il corpo. Mettiti a tuo agio. Se hai un momento tranquillo al lavoro e vuoi esercitarti in ufficio, in una sala conferenze o in un altro luogo dove non sarai disturbato, puoi farlo anche stando seduto con la schiena e il collo dritti, con i piedi ben saldi sul pavimento e le tue mani sulle ginocchia.
Diventa consapevole di dove il tuo corpo tocca il pavimento o la sedia e senti come sei supportato. Se possibile, chiudi gli occhi. Ora inizia a prestare attenzione al tuo respiro e ai movimenti delicati del tuo corpo mentre inspiri ed espiri. Senti la leggera espansione e contrazione dell'addome ad ogni respiro.
Quindi dirigi la tua attenzione all'alluce del piede sinistro. Puoi sentirlo? Che sensazione riesci a rilevare? Quindi puoi sperimentare la "respirazione nel tuo piede", inspirando e immaginando che l'ossigeno fluisca dai polmoni attraverso la gamba fino al piede e alle dita dei piedi. Mentre espiri, immagina il calore che ritorna dalle dita dei piedi e dal piede verso l'alto, attraverso la gamba e fuori dal naso.
Quando ti senti pronto, vai più in alto e scansiona tutte le parti del tuo corpo.
Meditazione seduta
Cerca di riservare del tempo ogni giorno per essere e basta. Cinque minuti sono sufficienti, oppure dieci, venti o trenta se lo desideri. Siediti con la schiena dritta e osserva lo svolgersi dei momenti, senza alcun obiettivo se non quello di essere pienamente presente.
Usa la respirazione come un'ancora per portare la tua attenzione al momento presente. La tua mente pensante andrà alla deriva qua e là, a seconda delle correnti e dei venti che si muovono nella tua mente finché a un certo punto la linea di ancoraggio si stringe e ti riporta indietro. Questo può succedere spesso. Riporta la tua attenzione al respiro, in tutta la sua vivacità, ogni volta che vaga. Mantieni la postura dritta ma non rigida. Pensa a te stesso come a una montagna.
Meditazione con le nuvole
Questa pratica può essere eseguita seduti o in piedi.
Immagina un vasto cielo azzurro e aperto. Visualizza le nuvole e nota la loro forma, dimensione e colore.
Prova a immaginare che i tuoi pensieri siano come queste nuvole che fluttuano nel cielo. Osserva ogni pensiero che passa senza attaccarti ad esso. Lascia che se ne vada come una nuvola nel cielo. Ogni volta che ti ritrovi a focalizzare la tua attenzione su un pensiero, lascialo passare come una nuvola e riporta dolcemente la tua attenzione verso il cielo azzurro.
Diventa un osservatore dei tuoi pensieri, come se stessi guardando le nuvole che passano. Il tuo ruolo qui è rimanere consapevole del cielo e dei suoi movimenti. Se ti ritrovi distratto dai pensieri, non è un grosso problema. È naturale. Riporta delicatamente la tua attenzione al cielo e continua la tua meditazione.
Questa meditazione ti aiuta a sviluppare una mente più distaccata dai tuoi pensieri. Ti ricorda che i tuoi pensieri sono fugaci e che spesso non ti appartengono. Con la pratica diventerai davvero più zen!
Meditazione sulla compassione
Pensate a una persona che amate. Immaginate la sua felicità e il suo benessere. Poi pensate a voi stessi nello stesso modo. Coltivando la gentilezza verso gli altri e verso se stessi, si promuove la compassione.
Camminare in modo consapevole
Cerca di educarti a camminare, ovunque tu sia. Rallenta un po'. Centrati nel tuo corpo e nel momento presente. Apprezzo il fatto che tu possa camminare. Renditi conto di quanto sia miracoloso. Sappi che cammini eretto sulla faccia della Madre Terra. Cammina lentamente con dignità e fiducia, consapevole di ogni tuo passo.
Prova anche a camminare in modo formale. Prima o dopo esserti seduto, prova un periodo di meditazione camminata. Mantenere una continuità di consapevolezza tra camminare e sedersi.
Dieci minuti vanno bene, oppure mezz'ora, non è il tempo che conta.
Meditazione di osservazione dei pensieri
Sedetevi e osservate i vostri pensieri. Non giudicateli e non affezionatevi a loro. Immaginate di essere seduti sul ciglio di una strada e di osservare le auto che passano. Le auto sono i vostri pensieri, ma non siete a bordo di nessuna di esse.
Meditazione di gratitudine
Prenditi qualche minuto per calmarti. Puoi farlo anche al lavoro. Respira lentamente dallo stomaco per abbassare la frequenza cardiaca e mettere da parte i pensieri quotidiani.
Ora pensa a tre cose per cui sei grato nella tua vita. Potrebbe essere qualcosa di veramente semplice, come un momento della tua giornata che ti è piaciuto, una persona che ti è cara.
E poi pensa al sentimento che questo ti ispira e lasciati immergere in questo sentimento di gratitudine che ti avvolge.
È una pratica molto semplice che puoi ripetere ogni giorno.
Osservare gli odori e i suoni
Chiudete gli occhi e prendete coscienza degli odori e dei suoni che vi circondano. Osservate come vanno e vengono. Questo può aiutarvi a entrare in maggiore sintonia con l'ambiente circostante.
Meditazione sul sorriso interiore
Devo dire che questa meditazione è all'altezza del suo nome e che ti fa venir voglia di praticarla. Spero che lo faccia anche tu!
La Meditazione del Sorriso Interiore è una pratica di consapevolezza che ti incoraggia a coltivare sentimenti positivi e gentilezza verso te stesso.
Trova un posto tranquillo dove rilassarti, chiudi gli occhi e inizia sempre con la respirazione addominale per rilassarti.
E ora inizia formando un dolce sorriso sul tuo viso. Lascia che questo sorriso si allarghi lentamente su tutto il tuo viso, ma senza irrigidirti. Senti il sorriso che si irradia dalla tua bocca ai tuoi occhi. Cosa ti ispira? Provoca una sensazione?
Porta la tua attenzione al tuo cuore e immagina questo sorriso gentile che si irradia attraverso il tuo cuore. Immagina di inviare un sorriso caldo e amorevole al tuo cuore. Questo sorriso può assumere la forma di una luce bianca. Visualizza quel sorriso che avvolge il tuo cuore in una luce morbida e confortante.
Quindi immagina di inviare quel sorriso interiore a ogni parte del tuo corpo, dalla testa ai piedi. Prova una sensazione di relax e benessere.
Ora dirigi quel sorriso verso le tue emozioni e i tuoi pensieri. Lascia che questa luce gentile allevi ogni tensione o preoccupazione. Accetta le tue emozioni con compassione. Concentrati sulla sensazione di calore e positività che questo sorriso interiore genera dentro di te. Prenditi qualche momento per provare queste sensazioni.
Continua a focalizzare la tua attenzione su questo sorriso interiore e sulle sensazioni che genera. Sii in questo stato di gentilezza verso te stesso. Quando sei pronto per concludere la meditazione, fai alcuni respiri profondi, muovi delicatamente le dita delle mani e dei piedi, quindi apri gli occhi.
Praticare la mindfulness o come meditare per combattere lo stress?
La meditazione mindfulness per combattere lo stress e l'ansia
Quando si parla di meditazione, le montagne hanno molto da insegnare e hanno un significato archetipico in tutte le culture.
Nella pratica della meditazione, a volte può essere utile prendere in prestito queste meravigliose qualità archetipiche delle montagne e usarle per rafforzare la nostra intenzionalità e determinazione a cogliere il momento presente con purezza e semplicità elementari. La montagna è per eccellenza l'emblema della presenza e della quiete.
La meditazione della montagna può essere praticata nei seguenti modi o modificata per entrare in sintonia con la tua visione personale della montagna e del suo significato. Questo può essere fatto in qualsiasi postura, ma consiglio di farlo seduto.
Immagina la montagna più bella che conosci o puoi immaginare, quella la cui forma ti parla personalmente. Mentre ti concentri sull'immagine o sulla sensazione della montagna nella tua mente, nota la sua forma generale, la sua vetta alta, la sua base radicata nella roccia della crosta terrestre, i suoi fianchi ripidi o leggermente inclinati. Nota anche quanto sia massiccio, immobile e bello, sia visto da lontano che da vicino: una bellezza che emana dalla sua firma unica di forma e forma, e allo stesso tempo incarna le qualità universali della "montagna" trascendente, una forma e una forma particolari. .
Qualunque sia il suo aspetto, siediti e respira con l'immagine di questa montagna, osservala, nota le sue qualità. Quando ti senti pronto, vedi se riesci a portare la montagna nel tuo corpo in modo che il tuo corpo seduto qui e la montagna nell'occhio della mente diventino una cosa sola. La tua testa diventa l'alta vetta; le tue spalle e le tue braccia sono sui fianchi della montagna; il sedere e le gambe la base solida ancorata al cuscino o alla sedia del pavimento. Sperimentate nel vostro corpo la sensazione di elevazione, la qualità assiale ed elevata della montagna nel profondo della vostra spina dorsale. Invita te stesso a diventare una montagna che respira, irremovibile nella tua immobilità, completamente chi sei – al di là delle parole e del pensiero, una presenza centrata, radicata, immobile.
Tenendo a mente questa immagine, puoi incarnare la stessa incrollabile calma e stabilità di fronte a qualunque cambiamento nella tua vita. Diventando la montagna nella tua meditazione, puoi connetterti e abbracciare la sua forza e stabilità.
Meditazione per la calma
Così come l’immagine della montagna può esserti utile, anche l’immagine del lago è fonte di ispirazione. Questa meditazione può essere praticata seduti o in piedi.
Per esercitarti a usare l'immagine del lago nella tua meditazione, immagina nella tua mente un lago, uno specchio d'acqua trattenuto in un bacino ricevente dalla terra stessa. Il lago che immagini può essere profondo o poco profondo, blu o verde, fangoso o no. Senza vento la superficie del lago è piatta. Come uno specchio, riflette gli alberi, le rocce, il cielo e le nuvole e contiene momentaneamente tutto al suo interno. Il vento solleva le onde sul lago, increspa le onde. I riflessi luminosi scompaiono. Ma la luce del sole può ancora brillare tra le increspature e danzare sulle onde.
Quando avrai stabilito nella tua mente un'immagine del lago, diventa tutt'uno con essa in modo che le tue energie siano trattenute dalla tua consapevolezza e dalla tua apertura e compassione, nello stesso modo in cui le acque del lago sono trattenute dalla piscina ricettiva e accettazione della terra stessa. Respira con l'immagine del lago in ogni momento, sentendo il suo corpo come il tuo corpo, permettendo alla tua mente e al tuo cuore di essere aperti e ricettivi, riflettendo tutto ciò che si avvicina. Sperimenta momenti di quiete totale in cui i riflessi e l'acqua sono completamente limpidi, e altri momenti in cui la superficie è disturbata, agitata, agitata, i riflessi e la profondità perduti per un po'. In tutto questo, mentre mediti, nota semplicemente il gioco delle varie energie della tua mente e del tuo cuore, i pensieri e i sentimenti fugaci, gli impulsi e le reazioni che vanno e vengono in increspature e onde, notando i loro effetti proprio mentre osservi . le diverse energie mutevoli in gioco sul lago: il vento, le onde, la luce, le ombre e i riflessi, i colori, gli odori.
Nella meditazione sul lago, ti siedi con l'intenzione di mantenere consapevolezza e accettare tutte le qualità della mente e del corpo, proprio come il lago è sostenuto, cullato, contenuto dalla terra, riflette il sole, la luna, le stelle, gli alberi, ecc. .
Esercizio di meditazione mindfulness per bambini
Insegnare ai bambini la meditazione consapevole può aiutarli a sviluppare abilità nella gestione dello stress, nella concentrazione e nella regolazione emotiva in giovane età. Ci sono una serie di esercizi in questo articolo che puoi adattare con i tuoi figli.
Personalmente ti consiglio di iniziare con una respirazione profonda e consapevole.
Una tecnica di respirazione molto utile per disattivare la risposta allo stress e che può davvero aiutare i bambini e gli adolescenti a calmare la rabbia e l'ansia è quella di inspirare attraverso il naso contando fino a quattro ed espirare attraverso la bocca contando fino a otto. Pertanto, attiviamo il sistema nervoso parasimpatico due volte più a lungo del sistema nervoso simpatico, con il risultato netto di calmare la nostra fisiologia e la nostra risposta allo stress.
Insegna loro questa semplice tecnica e incoraggiali a usarla durante la giornata tutte le volte che ci pensano, soprattutto se sono arrabbiati, stressati, preoccupati o turbati. Questo è un ottimo modo per aumentare la loro capacità di autoregolarsi.
“Inspira attraverso il naso contando fino a quattro ed espira attraverso la bocca contando fino a otto. Mentre espiri, stringi le labbra e soffia delicatamente come se stessi soffiando su una bolla. Questo ti aiuterà a rallentare l'espirazione. Non preoccuparti se hai il naso chiuso, inspira ed espira semplicemente attraverso la bocca.
Inspira dal naso: 1-2-3-4.
Espira attraverso la bocca, con le labbra serrate, soffiando dolcemente, come se stessi soffiando una bolla: 1-2-3-4-5-6-7-8.""
Ripeti 3 o 4 volte.
Assicurati di osservarli mentre imparano questo per assicurarti che inspirino lentamente e poi espirino due volte più lentamente. Spesso i bambini inspirano molto velocemente per respirare profondamente. Questo è controproducente e può attivare la risposta allo stress invece di disattivarla.
Meditazione mindfulness con i simboli della geometria sacra
Combinare la meditazione consapevole con i simboli della geometria sacra può arricchire profondamente la tua esperienza.
Sedersi comodamente in posizione seduta.
Inizia scegliendo un simbolo della geometria sacra che risuoni con te. Può essere un mandala, il Fiore della Vita, il Cubo di Metatron, lo Sri Yantra o qualsiasi altro simbolo che ti parla.
Osserva il tuo simbolo, i suoi dettagli, le sue linee, le sue forme, i suoi colori. Lasciati ispirare dalla sua vibrazione. Con gli occhi chiusi puoi anche esplorare mentalmente il simbolo. Scopri i suoi dettagli e modelli. Lascia che la tua mente si perda nelle linee e negli spazi.
Presta attenzione al tuo respiro. Mentre inspiri, immagina di assorbire l'energia positiva del simbolo. Mentre espiri, immagina di rilasciare la tensione e i pensieri negativi.
Ora immagina di fonderti con il simbolo. Sentiti diventare parte integrante delle sue linee e forme. Sentiti connesso all'energia che emana. Se sorgono pensieri, osservali e lasciali passare come nuvole. Riporta delicatamente la tua attenzione al simbolo.
Fai alcuni respiri profondi continuando a visualizzare il simbolo. Senti l'energia del simbolo che si scioglie dentro di te.
Quando sei pronto per concludere la meditazione, fai alcuni respiri profondi.
Qual è la migliore app per meditare?
Esistono diverse eccellenti app per la meditazione e la scelta della migliore dipende in gran parte dalle vostre preferenze personali, dal livello di esperienza e dalle funzioni che state cercando. Ecco alcune delle app di meditazione più popolari:
- Headspace: questa app offre sessioni di meditazione guidata per diverse situazioni, come la gestione dello stress, l'ansia, il sonno e altro ancora. È adatta ai principianti e offre anche programmi di meditazione strutturati.
- Calm: Calm offre una serie di meditazioni guidate, sessioni di rilassamento e programmi specifici incentrati su sonno, gestione dello stress e consapevolezza. Offre anche storie rilassanti che aiutano ad addormentarsi.
- Insight Timer: questa applicazione offre una vasta libreria di meditazioni guidate, musica rilassante e discorsi ispiratori. Offre anche funzioni di monitoraggio e una comunità di utenti.
- 10% Happier: questa applicazione è rivolta in particolare agli scettici e alle persone curiose di scoprire i benefici della meditazione. Offre meditazioni guidate da istruttori esperti e insegnanti di mindfulness.
- Breethe: Breethe offre meditazioni guidate, sessioni di respirazione, esercizi di mindfulness e programmi per gestire lo stress, l'ansia e migliorare il sonno.
- Simple Habit: Questa applicazione è progettata per adattarsi facilmente a una vita piena di impegni. Offre brevi meditazioni guidate per una varietà di situazioni e obiettivi.
- Omvana: Omvana offre una varietà di meditazioni guidate, suoni rilassanti e discorsi ispiratori per aiutarvi a rilassarvi e a migliorare il vostro benessere mentale.
È una buona idea esplorare diverse app e vedere quale si adatta meglio alle vostre esigenze e al vostro stile. Molte app offrono prove gratuite, in modo da poterle provare prima di decidere quale sia la più adatta a voi.
Conclusione
La meditazione mindfulness offre una serie di benefici per la salute mentale, emotiva e anche fisica. Praticando regolarmente esercizi come la respirazione consapevole e la scansione del corpo, è possibile coltivare la consapevolezza nella vita quotidiana. Ricordate, la chiave è la regolarità e la pazienza.
In conclusione, la meditazione mindfulness non è una soluzione immediata, ma piuttosto una pratica profonda che può portare a cambiamenti positivi duraturi. Prendetevi quindi qualche minuto al giorno, trovate un luogo tranquillo e iniziate il vostro viaggio verso una migliore salute mentale attraverso la mindfulness.
Siamo giunti alla fine di questo articolo. Spero che vi sia piaciuto.
Sentitevi liberi di commentare, condividere e iscrivervi alla nostra newsletter per essere informati sui prossimi numeri.
Fonti:
The Power of Mindfulness - Mindfulness Meditation Training in Sport (MMTS) by Amy Baltzell and Joshua Summers
Mindfulness‐Based Strategic Awareness Training - A Complete Program for Leaders and Individuals by Juan Humberto Young
PRESENCE - How Mindfulness and meditation shape your brain, mind and life by Paul Verhaeghen
Mindfulness Meditation for everyday life by Jon Kabat-Zinn
