Come risolvere i disturbi del sonno con i mandala?

Liberare l'aria per farla funzionare davvero

Affinché il metodo funzioni, è importante liberare la testa. Infatti, devi immaginare che con ogni espirazione, rilasci anche tutti i pensieri negativi che parassitano il tuo cervello e ti impediscono di addormentarti. "Contare il tempo è un po' come contare le pecore, è un modo per lasciarsi andare", dice lo specialista.

Ma come può questa tecnica funzionare così bene?

L'accademico dietro questa tecnica spiega che: "Il 4-7-8 è un metodo potente per addormentarsi perché fornisce più ossigeno della respirazione normale al sistema nervoso parasimpatico, che è sovraccaricato in tempi di stress Secondo lui, uno stato di rilassamento fisiologico è quindi più facilmente raggiungibile.

Questa tecnica è molto simile a quelle praticate nella sofrologia, come spiega Sylvie Nard: "La respirazione addominale è la base della sofrologia. Ascoltare e prendere coscienza del proprio respiro significa tornare a se stessi, sistemarsi per calmarsi meglio. Si tratta soprattutto di entrare in un ritmo

Se all'inizio trovi difficile applicare questo metodo, non esitare a perseverare e riprovare. Per aiutarti, lo specialista consiglia di praticare un esercizio di visualizzazione al momento di andare a letto, in parallelo con questa respirazione: "Devi imparare a lasciarti trasportare e a liberarti dalla tua mente. Per fare questo, possiamo usare immagini che ci rilassano, come il rollio delle onde su una spiaggia o un colore rilassante"

Prendere una compressa di melatonina

La melatonina è spesso indicata come l'ormone del sonno. È meglio conosciuto come l'ormone centrale per la regolazione dei ritmi crono-biologici, essendo sintetizzato principalmente di notte. Regola molte secrezioni ormonali negli esseri umani e in altri mammiferi. Ti aiuterà ad addormentarti e ad avere una migliore qualità del sonno (ma non prolunga la durata del sonno). Puoi chiedere al tuo farmacista un consiglio sul dosaggio.

Nel mio caso, il mio omeopata mi aveva prescritto un complesso di vitamine, minerali ecc. per aiutarmi a sintetizzare la melatonina. Questo è stato molto efficace per farmi tornare a un modello di sonno normale.

Anche se la soluzione è dentro di te, non esitare a consultare un medico per aiutarti.

Concentrarsi su un mandala

"Mandala" significa centro e cerchio. Sono simboli della geometria sacra in varie forme organizzate intorno a un centro.
Questi simboli rappresentano simbolicamente la relazione dell'essere umano con il cosmo e l'intero universo. In realtà, la forma di mandala si trova tutto intorno a noi: il nostro cervello o il sistema solare sono mandala. Una cella? Un fiore? Anche i mandala!

Il mandala può essere usato come strumento di meditazione. Ma può anche essere usato per il benessere. In particolare per il benessere psicologico.

Fu Carl Gustav Jung, medico, psichiatra e psicologo svizzero, a notare per primo che quando le persone attraversavano fasi difficili, disegnavano spontaneamente quelle che sembravano rosette. Dopo molte ricerche, è arrivato alla conclusione che in termini psicologici, il mandala rappresenta l'intera persona. E che questo disegno strutturato intorno a un centro ci permette di raggiungere l'equilibrio, l'armonia.

Quindi, se stiamo attraversando una fase di caos nella nostra vita - psichicamente o fisicamente - essere in grado di lavorare con un mandala ci permetterà di riconnetterci con la nostra struttura più profonda. Con tutto il nostro potenziale, il nostro io. Perché alla fine, andare al centro del mandala è tornare al proprio centro interiore. La forma del mandala e il centro ci portano automaticamente a uno stato di unità. Ci permettono di centrare noi stessi. Ma ci sono anche i colori che, associati alle forme, creeranno visivamente dei volumi da cui emergeranno sensazioni ed energie molto diverse.

Il mandala è soprattutto uno strumento di concentrazione. Il fatto di concentrare tutta la nostra attenzione su un simbolo legato alla vita ci riporta al momento presente. Questo porta naturalmente a uno stato di rilassamento, calma e pace: non pensiamo più alle nostre preoccupazioni. Questo è particolarmente utile nella lotta contro lo stress, e quindi migliora il nostro sonno.

È chiaro che più grande è il mandala stampato, come su una tela, più irradia ed emette potenti vibrazioni. Se avete avuto l'opportunità di incontrarci alle fiere del biologico e del benessere, l'avrete sperimentato! Infatti, molti di voi sentono un calore interiore quando si avvicinano al nostro stand. È normale, siete di fronte a un'energia condensata, di vita. Non ci siamo più abituati.

Si possono anche usare supporti più piccoli come il disco armonico per la concentrazione. È un oggetto utile e pratico da portare con sé. Quindi, quando ti senti un po' stressato o pigro, prendi il disco dalla tua borsa e guardalo per qualche istante. Vi aiuterà a rilassarvi, a calmarvi, a rifocalizzarvi, a concentrarvi sull'essenziale: la vita.