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Devinez quoi? En fin de compte, où que vous alliez, vous y êtes. Quoi que vous pensiez en ce moment, c'est ce que vous pensez. Quoi qu’il vous soit arrivé, c’est déjà arrivé. La question importante est : "Et maintenant ?"
Laissons le moment présent nous imprégner assez longtemps pour que nous puissions le voir pleinement, le garder en conscience et le comprendre.
Nous pourrons alors accepter la vérité de ce moment de notre vie, en tirer des leçons et passer à autre chose. Au lieu de cela, nous avons souvent l’impression d’être préoccupés par le passé, par ce qui s’est déjà produit ou par un avenir qui n’est pas encore arrivé. Nous cherchons un autre endroit où nous situer, où nous espérons que les choses seront meilleures, plus heureuses, plus telles que nous souhaitons qu’elles soient ou telles qu’elles étaient. La plupart du temps, nous ne sommes que partiellement conscients de cette tension intérieure, voire pas du tout. Qui plus est, nous ne sommes également que partiellement conscients de nos actes, de nos pensées, de nos sentiments.
C'est ici qu'intervient la pleine conscience: être ici et maintenant. Reprendre sa vie en mains.
Mindfulness : c'est quoi ?
Dans leur livre "The Power of Mindfulness - Mindfulness Meditation Training in Sport (MMTS)", les auteurs Amy Baltzell et Joshua Summers définissent le mindfullness comme suit:
"La pleine conscience fait référence au fait d’être conscient de ce qui se passe dans le moment présent, ce qui est une capacité fondamentale que nous partageons tous. Si vous êtes conscient des mots que vous lisez, des sensations (...) ou des aboiements du chien d’un voisin, alors vous utilisez avec succès votre capacité innée à être attentif. La pleine conscience n'est ni magique ni mystique. C’est la simple conscience de ce qui se déroule en temps réel, à l’instant même, tel qu’il est. Il n'y a rien de plus, rien de moins."
Ils définissent la pleine conscience avec trois caractéristiques principales:
1. Sans jugement. Être attentif signifie ne pas porter de jugement (ou accepter de tolérer ce qui s'est déjà produit). Cela signifie que lorsque vous êtes attentif, vous êtes capable de reconnaître exactement ce qui se passe. Vous choisissez de reconnaître la réalité avant d’agir.
2. Attention simple. À mesure que vous vous libérez de la tendance à réagir ou à juger automatiquement votre expérience et vous-même, une approche consciente vous permet alors d’affronter votre expérience avec une simple attention. La simple attention en tant que facteur de conscience signifie que vous pouvez voir très clairement ce qui se passe avec un minimum de distorsion. La distorsion vient généralement de la façon dont vous avez toujours vu le monde ou de la façon dont vous réagissez toujours.
3. Intentionnel. Le troisième facteur de la pleine conscience est qu’elle est intentionnelle. Cela signifie simplement que la qualité de notre conscience est alimentée par votre intention d’être attentif. Sans cette intention fondamentale, il est très difficile de renforcer la qualité de la conscience mentale. Dans des circonstances normales, l'énergie habituelle de l'esprit est tellement orientée vers la tendance à la distraction ou à l'inconscience (c'est-à-dire, en se basant sur la façon dont vous savez que ce sera, comment cela a toujours été), qu'à moins que vous valorisiez et respectiez intentionnellement l'esprit. Compte tenu de l’importance de la pleine conscience en elle-même, il sera presque impossible de développer cette compétence. Lorsque vous n’en êtes pas conscient, vous pouvez facilement réagir et penser de manière habituelle sans vous soucier de ce qui pourrait justifier une réponse différente.
Les bienfaits de la méditation pleine conscience
Avant d'entrer dans les exercices spécifiques, il est essentiel de comprendre pourquoi tant de personnes intègrent la méditation pleine conscience dans leur routine quotidienne.
Soyons clairs, la méditation de pleine conscience ne sera pas la baguette magique qui résoudra tous vos problèmes. Ceci étant dit, elle peut s'avérer être extrêmement utile et ses avantages ne sont plus à démontrer.
Alors, que dit la recherche scientifique sur les bienfaits de la pleine conscience ?
Bénéfices physiologiques
Sara Lazar et al (2005) ont été les premiers à démontrer qu’un avantage important de la méditation de pleine conscience réside dans les changements positifs dans la structure du cerveau. Avec l’âge, les couches du cortex cérébral s’amincissent et on ne sait toujours pas quel est l’effet de ce processus. Cependant, les études de Lazar et al. démontrent que les personnes qui méditent ont des parties de la matière grise de leur cerveau qui sont plus épaisses que celles des personnes n’ayant aucune expérience de méditation de pleine conscience.
Dans une étude de 2014, Singleton et al. ont démontré qu’après un programme de pleine conscience de seulement 8 semaines, les participants présentaient une augmentation de la matière grise dans plusieurs zones du cerveau. Étant donné que l’amincissement du cortex cérébral est lié à l’âge, l’épaisseur de la matière grise peut être interprétée comme un signe d’un développement physiologique sain du cerveau. La pleine conscience conduit à des niveaux plus élevés de bien-être.
Avantages cognitifs, émotionnels et pour la santé
Ostafin et Kassman (2012) ont étudié les effets de la pleine conscience sur la « résolution de problèmes perspicaces », le type de problèmes que le professeur R. Heifetz de Harvard appelle des « défis adaptatifs » parce que la solution nécessite des changements dans les valeurs, les relations, les rôles, les approches – des approches nouvelles qui impliquent expérimentations et découvertes. Les résultats de l’étude d’Ostafin et Kassman ont montré une relation positive entre la pleine conscience et l’amélioration de la résolution de problèmes de perspicacité, du type lié à la conscience stratégique.
Kiken et Shook (2011) ont découvert que la pleine conscience réduisait les biais de négativité, c'est-à-dire la tendance à accorder plus de poids aux informations négatives plutôt qu'aux informations positives. De plus, ils ont constaté que la pleine conscience augmentait les jugements positifs.
D’autres études montrent effectivement les effets de l’entraînement à la pleine conscience sur les indicateurs physiologiques du stress et de la santé, notamment sur les indicateurs du fonctionnement immunitaire.
Avantages en milieu de travail
Boyatzis et McKee (2005) soutiennent que la pleine conscience aide les dirigeants à entretenir des relations de travail meilleures et plus significatives. Dans une autre étude, Hafenbrack, Kinias et Barsade (2014) ont établi un lien entre une série d'études corrélationnelles et expérimentales sur le débiaisme de l'esprit par la pleine conscience. Leur principale conclusion était qu’une pleine conscience accrue réduit la tendance aux décisions financières irrationnelles et contre-productives dues à certains biais cognitifs. Weick et Sutcliffe (2006) suggèrent également que dans les environnements de travail exigeant une grande fiabilité (par exemple, pompiers, pilotes), un niveau accru de pleine conscience est en corrélation avec des performances élevées.
Avantages en milieu sportif
Joseph Goldstein, un éminent professeur de méditation, décrit les fonctions de la pleine conscience comme suit : (1) augmenter la concentration, (2) développer une vision et une perception claires, (3) protéger l'esprit et (4) équilibrer l'esprit. Cela met en évidence la valeur de ces fonctions pour les athlètes, à la fois dans des situations d'entraînement et de performance sous haute pression.
Méditer en pleine conscience : 10 exercices à votre portée
Maintenant que nous avons exploré certains avantages, passons en revue quelques exercices de méditation pleine conscience pour vous aider à commencer votre propre pratique.
Respiration pleine conscience
La pratique de la respiration de 3 minutes est une mini‐méditation particulièrement pratique pour les personnes occupées car elle est courte et polyvalente : elle peut être réalisée assis ou debout et les yeux fermés ou ouverts selon l'endroit où l'on se trouve. Ainsi, les personnes à côté de vous, par exemple dans un train de banlieue, pourraient même ne pas remarquer que vous méditez. Elle peut être mise en œuvre plusieurs fois par jour, chaque fois que vous ressentez le besoin d’être attentif, calme et concentré.
La pratique se compose de trois étapes:
1) Dans cette phase, l'idée est simplement de prendre conscience du moment présent, en prenant en compte tout le spectre de vos sentiments et sensations et en les reconnaissant avec douceur et acceptation.
2) Concentration sur la respiration, l'abdomen monte et descend. Dans cette phase, vous réduisez votre attention et vous vous concentrez sur la respiration. La respiration vous aide à vous concentrer et à rester dans le moment présent, conscient de chaque inspiration et expiration.
3) Élargir la conscience à l'ensemble du corps : prenez conscience de l'ensemble du corps, en ressentant de l'intérieur ce que votre corps vous dit. tout de suite. Si vous ressentez une sensation d'oppression, de tension ou d'autres sensations inconfortables dans certaines parties, vous expérimentez en respirant dans ces zones et en expirant à partir d'elles, afin que la sensation puisse s'atténuer à mesure que vous relâchez l'oppression inutile avec votre expiration. L’idée est ensuite de conserver cette conscience de pleine conscience retrouvée quand vous sortez de la mini-méditation.
Balayage corporel
Pour le scan corporel, la position la plus pratique peut être allongée sur le dos, les jambes et les pieds légèrement écartés et les bras le long du corps. Mettez-vous à l'aise. Si vous avez un moment de calme au travail et que vous souhaitez pratiquer au bureau, dans une salle de conférence ou dans un autre endroit où vous ne serez pas dérangé, vous pouvez également le faire en position assise, le dos et le cou droits, vos pieds fermement sur le sol et vos mains sur vos genoux.
Prenez conscience de l'endroit où votre corps touche le sol ou la chaise et sentez comment vous êtes soutenu. Si possible, fermez les yeux. Commencez maintenant à prêter attention à votre respiration et aux mouvements doux de votre corps lorsque vous inspirez et expirez. Ressentez la légère expansion et contraction de l’abdomen à chaque respiration.
Dirigez ensuite votre attention vers le gros orteil de votre pied gauche. Pouvez vous le sentir? Quelle sensation pouvez-vous détecter ? Ensuite, vous pouvez expérimenter "la respiration dans votre pied", en inhalant et en imaginant l'oxygène s'écouler des poumons à travers la jambe et dans le pied et les orteils. Pendant que vous expirez, imaginez la chaleur revenant des orteils et du pied vers le haut, à travers la jambe et hors du nez.
Lorsque vous vous sentez prêt, remontez plus haut et balayez l'ensemble des parties de votre corps.
Méditation assise
Essayez de vous réserver un moment chaque jour pour simplement être. Cinq minutes suffisent, ou dix, vingt ou trente si vous le souhaitez. Asseyez-vous le dos droit et regardez les moments se dérouler, sans autre objectif que d'être pleinement présent.
Utilisez la respiration comme point d’ancrage pour attacher votre attention au moment présent. Votre esprit pensant dérivera ici et là, en fonction des courants et des vents qui se déplacent dans votre esprit jusqu'à ce qu'à un moment donné, la ligne d'ancrage se tende et vous ramène. Cela peut arriver souvent. Ramenez votre attention sur la respiration, dans toute sa vivacité, à chaque fois qu’elle s’égare. Gardez la posture droite mais pas raide. Considérez-vous comme une montagne.
Méditation des pensées en nuages
Cette pratique peut se faire assise ou debout.
Imaginez un ciel bleu vaste et ouvert. Visualisez des nuages et observez leur forme, leur taille et leur couleur.
Essayez d'imaginer que vos pensées sont comme ces nuages flottant dans le ciel. Observez chaque pensée qui passe sans vous attacher à elle. Laissez-la s'éloigner comme un nuage dans le ciel. Chaque fois que vous vous retrouvez en train de poser votre attention sur une pensée, laissez la partir comme un nuage et ramenez doucement votre attention au ciel bleu.
Devenez observateur de vos pensées, comme si vous regardiez les nuages passer. Votre rôle ici est de rester conscient du ciel et de ses mouvements. Si vous vous rendez compte que vous êtes distrait par des pensées, ce n'est pas bien grave. C'est naturel. Ramenez doucement votre attention au ciel et continuez votre méditation.
Cette méditation vous aide à développer un esprit plus détaché vis-à-vis de vos pensées. Elle vous rappelle que vos pensées sont passagères et que souvent elles ne vous appartiennent pas. Avec la pratique vous deviendrez vraiment plus zen!
Méditation de la compassion
Pensez à quelqu'un que vous aimez. Imaginez leur bonheur et leur bien-être. Ensuite, pensez à vous-même de la même manière. En cultivant la bienveillance envers les autres et envers vous-même, vous favorisez la compassion.
Marche consciente
Essayez de vous sensibiliser à la marche, où que vous soyez. Ralentissez un peu. Centrez-vous dans votre corps et dans le moment présent. Appréciez le fait que vous êtes capable de marcher. Percevez à quel point c'est miraculeux. Sachez que vous marchez debout sur la face de la Terre Mère. Marchez lentement avec dignité et confiance, dans la conscience de chacun de vos pas.
Essayez également de marcher de manière formelle. Avant ou après vous être assis, essayez une période de marche méditative. Gardez une continuité de pleine conscience entre la marche et la position assise.
Dix minutes, c'est bien, ou une demi-heure, ce n'est pas le temps qui compte.
Méditation de l'observation des pensées
Asseyez-vous et observez vos pensées. Ne les jugez pas, ne vous y attachez pas. Imaginez que vous êtes assis au bord d'une route, regardant les voitures passer. Les voitures sont vos pensées, mais vous ne montez dans aucune d'entre elles.
Méditation de gratitude
Prenez quelques minutes pour vous poser. Vous pouvez même le faire au travail. Respirez lentement de façon abdominale pour réduire votre rythme cardiaque et mettre vos pensées du quotidien de côté.
Maintenant, réfléchissez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Ca peut être quelque chose de vraiment simple, comme un moment de votre journée que vous avez apprécié, une personne qui vous est chère.
Et ensuite pensez au sentiment que cela vous inspire et laissez vous immerger par ce sentiment de gratitude qui vous enveloppe.
C'est une pratique très simple que vous pouvez renouveler chaque jour.
Observation des odeurs et des sons
Fermez les yeux et prenez conscience des odeurs et des sons autour de vous. Observez comment ils viennent et disparaissent. Cela peut vous aider à vous connecter davantage à votre environnement.
Méditation du sourire intérieur
Je dois dire que cette méditation porte bien son nom et qu'elle donne envie de la pratiquer. J'espère que chez vous aussi!
La méditation du sourire intérieur est une pratique de pleine conscience qui vous encourage à cultiver des sentiments positifs et de bienveillance envers vous-même.
Trouvez un endroit paisible où vous pourrez vous poser, fermez les yeux et commencez toujours par une respiration abdominale pour vous détendre.
Et maintenant, commencez par former un doux sourire sur votre visage. Laissez ce sourire s'étendre lentement sur tout votre visage, mais sans crispation. Ressentez le sourire rayonner de la bouche jusqu'aux yeux. Qu'est ce que cela vous inspire? Provoque comme sentiment?
Portez votre attention vers votre coeur et imaginez ce sourire bienveillant irradier votre cœur. Imaginez que vous envoyez un sourire chaleureux et aimant à votre cœur. Ce sourire peut prendre la forme d'une lumière blanche. Visualisez ce sourire envelopper votre cœur dans une lumière douce et réconfortante.
Ensuite imaginez que vous envoyez ce sourire intérieur à chaque partie de votre corps, des pieds à la tête. Ressentez une sensation de détente et de bien-être.
Dirigez maintenant ce sourire vers vos émotions et vos pensées. Laissez cette lumière bienveillante apaiser toute tension ou inquiétude. Acceptez vos émotions avec compassion. Concentrez-vous sur la sensation de chaleur et de positivité que ce sourire intérieur génère en vous. Prenez quelques instants pour ressentir ces sentiments.
Continuez à porter votre attention sur ce sourire intérieur et sur les sensations qu'il génère. Soyez dans cet état de bienveillance envers vous-même. Lorsque vous êtes prêt à conclure la méditation, prenez quelques respirations profondes, bougez doucement vos doigts et vos orteils, puis ouvrez les yeux.
Pratiquer la pleine conscience ou comment méditer contre le stress ?
Méditation pleine conscience contre le stress, l'anxiété et les angoisses
En matière de méditation, les montagnes ont beaucoup à apprendre et ont une signification archétypale dans toutes les cultures.
Dans la pratique de la méditation, il peut parfois être utile d’emprunter ces merveilleuses qualités archétypales des montagnes et de les utiliser pour renforcer notre intentionnalité et notre détermination à saisir l’instant présent avec une pureté et une simplicité élémentaires. Les montagnes sont par excellence emblématiques de la présence et de l’immobilité.
La méditation sur la montagne peut être pratiquée de la manière suivante, ou modifiée pour entrer en résonance avec votre vision personnelle de la montagne et de sa signification. Cela peut être fait dans n'importe quelle posture, mais je vous recommande de la faire assis.
Imaginez la plus belle montagne que vous connaissez ou que vous puissiez imaginer, celle dont la forme vous parle personnellement. Lorsque vous vous concentrez sur l'image ou la sensation de la montagne dans votre esprit, remarquez sa forme générale, son sommet élevé, sa base enracinée dans la roche de la croûte terrestre, ses flancs abrupts ou en pente douce. Notez également à quel point il est massif, immobile, beau, qu'il soit vu de loin ou de près - une beauté émanant de sa signature unique de forme et de forme, et incarnant en même temps les qualités universelles de « montagne » transcendant une forme et une forme particulières.
Quelle que soit son apparence, il suffit de s'asseoir et de respirer avec l'image de cette montagne, de l'observer, de noter ses qualités. Lorsque vous vous sentez prêt, voyez si vous pouvez amener la montagne dans votre propre corps afin que votre corps assis ici et la montagne de l'œil de l'esprit ne fassent plus qu'un. Votre tête devient le sommet élevé ; vos épaules et vos bras sont sur les flancs de la montagne ; vos fesses et vos jambes la base solide ancrée à votre coussin au sol ou à votre chaise. Faites l'expérience dans votre corps de la sensation d'élévation, de la qualité axiale et élevée de la montagne au plus profond de votre propre colonne vertébrale. Invitez-vous à devenir une montagne respirante, inébranlable dans votre immobilité, complètement ce que vous êtes – au-delà des mots et de la pensée, une présence centrée, enracinée et immobile.
En gardant cette image en tête, vous pouvez incarner le même calme et le même enracinement inébranlables face à tout ce qui change dans votre propre vie. En devenant la montagne dans votre méditation, vous pouvez vous connecter à sa force et à sa stabilité et les adopter.
Méditation pour se calmer
Tout comme l'image de la montagne peut vous être utile, cella du lac est aussi inspirante. Cette méditation peut se pratiquer assise ou debout.
Pour vous entraîner à utiliser l'image du lac dans votre méditation, imaginez dans votre esprit un lac, une étendue d'eau retenue dans un bassin récepteur par la terre elle-même. Le lac que vous imaginez peut être profond ou peu profond, bleu ou vert, boueux ou non. Sans vent, la surface du lac est plate. Tel un miroir, il reflète les arbres, les rochers, le ciel et les nuages et contient tout en lui momentanément. Le vent soulève des vagues sur le lac, des ondulations aux vagues. Les reflets clairs disparaissent. Mais la lumière du soleil peut encore scintiller dans les ondulations et danser sur les vagues.
Lorsque vous avez établi une image du lac dans votre esprit, ne faites qu'un avec lui afin que vos énergies soient retenues par votre conscience et par votre ouverture et votre compassion pour de la même manière que les eaux du lac sont retenues par le bassin réceptif et acceptant de la terre elle-même. Respirez avec l'image du lac à chaque instant, ressentez son corps comme votre corps, permettez à votre esprit et à votre cœur d'être ouverts et réceptifs, de refléter tout ce qui s'approche. Vivez des moments d'immobilité totale où les reflets et l'eau sont complètement clairs, et d'autres moments où la surface est perturbée, agitée, agitée, les reflets et la profondeur perdus pour un temps. À travers tout cela, pendant que vous méditez, notez simplement le jeu des diverses énergies de votre propre esprit et de votre cœur, les pensées et les sentiments éphémères, les impulsions et les réactions qui vont et viennent sous forme d'ondulations et de vagues, notant leurs effets tout comme vous observez. les différentes énergies changeantes en jeu sur le lac : le vent, les vagues, la lumière, les ombres et les reflets, les couleurs, les odeurs.
Dans la méditation sur le lac, vous vous asseyez avec l'intention de conserver en conscience et d'accepter toutes les qualités de l'esprit et du corps, tout comme le lac est tenu, bercé, contenu par la terre, reflétant le soleil, la lune, les étoiles, les arbres, etc.
Exercice de méditation pleine conscience pour les enfants
Enseigner aux enfants la méditation de pleine conscience peut les aider à développer des compétences en matière de gestion du stress, de concentration et de régulation émotionnelle dès leur jeune âge. Il y a un certain nombre d'exercices de cet article que vous pouvez adapter avec vos enfants.
Personnellement je vous recommande de commencer par la respiration profonde et consciente.
Une technique de respiration très utile pour désactiver la réponse au stress et qui peut vraiment aider les enfants et les adolescents à calmer la colère et l'anxiété consiste à inspirer par le nez en comptant jusqu'à quatre et à expirer par la bouche en comptant jusqu'à huit. Ainsi, nous activons le système nerveux parasympathique deux fois plus longtemps que le système nerveux sympathique, avec pour résultat net un apaisement de notre physiologie et de notre réponse au stress.
Apprenez-leur cette technique simple et encouragez-les à l'utiliser au cours de leur journée aussi souvent qu'ils y pensent, surtout s'ils sont en colère, stressés, inquiets ou bouleversés. C’est un excellent moyen d’augmenter leur capacité à s’autoréguler.
« Inspire par le nez en comptant jusqu'à quatre et expire par la bouche en comptant jusqu'à huit. Lorsque tu expires, pince les lèvres et souffle doucement comme si tu soufflais une bulle. Cela t'aidera à ralentir l’expiration. Ne t’inquiète pas si ton nez est bouché, inspire et expire simplement par la bouche.
Inspire par le nez : 1-2-3-4.
Expire par la bouche, les lèvres pincées, en soufflant doucement, comme si tu soufflais une bulle : 1-2-3-4-5-6-7-8.""
Répète 3 à 4 fois.
Assurez-vous de les observer lorsqu’ils apprennent cela pour vous assurer qu’ils inspirent lentement, puis expirent deux fois plus lentement. Souvent, les enfants inspirent très rapidement pour respirer profondément. Ceci est contre-productif et peut activer la réponse au stress au lieu de la désactiver.
Méditation de pleine conscience avec les symboles de géométrie sacrée
Associer la méditation de pleine conscience avec les symboles de géométrie sacrée peut enrichir profondément votre expérience.
Asseyez vous confortablement en position assise.
Commencez par choisir un symbole de géométrie sacrée qui résonne avec vous. Cela peut être un mandala, la Fleur de Vie, le Cube de Métatron, le Sri Yantra, ou tout autre symbole qui vous parle.
Observez votre symbole, ses détails, ses lignes, ses formes, ses couleurs. Laissez vous inspirer par sa vibration . Avec les yeux fermés, vous pouvez même explorer mentalement le symbole. Parcourez ses détails et ses motifs. Laissez votre esprit se perdre dans les lignes et les espaces.
Portez votre attention sur votre respiration. Lorsque vous inspirez, imaginez que vous absorbez l'énergie positive du symbole. Lorsque vous expirez, imaginez que vous libérez les tensions et les pensées négatives.
Maintenant, imaginez que vous vous fondez avec le symbole. Ressentez que vous devenez une partie intégrante de ses lignes et de ses formes. Sentez-vous connecté à l'énergie qu'il émane. Si des pensées surgissent, observez-les et laissez les passer comme des nuages. Ramenez doucement votre attention au symbole.
Prenez quelques respirations profondes en continuant à visualiser le symbole. Sentez l'énergie du symbole se fondre en vous.
Lorsque vous êtes prêt à conclure la méditation, prenez quelques respirations profondes.
Quelle est la meilleure application pour méditer ?
Il y a plusieurs excellentes applications de méditation disponibles. En voici quelques unes.
• Headspace : Cette application offre des sessions de méditation guidée pour différentes situations, telles que la gestion du stress, l'anxiété, le sommeil et plus encore. Elle est adaptée aux débutants et propose également des programmes de méditation structurés.
• Calm : Calm propose une variété de méditations guidées, de séances de relaxation et de programmes spécifiques axés sur le sommeil, la gestion du stress et la pleine conscience. Elle propose également des histoires apaisantes pour aider à s'endormir.
• Insight Timer : Cette application propose une vaste bibliothèque de méditations guidées, de musiques relaxantes et de discours inspirants. Elle offre également des fonctionnalités de suivi et une communauté d'utilisateurs.
• 10% Happier : Cette application s'adresse particulièrement aux sceptiques et aux personnes curieuses de découvrir les bienfaits de la méditation. Elle propose des méditations guidées par des instructeurs expérimentés et des enseignants de pleine conscience.
• Breethe : Breethe propose des méditations guidées, des séances de respiration, des exercices de pleine conscience et des programmes pour gérer le stress, l'anxiété et améliorer le sommeil.
• Simple Habit : Cette application est conçue pour s'intégrer facilement dans une vie occupée. Elle propose des méditations guidées courtes pour diverses situations et objectifs.
• Omvana : Omvana offre une variété de méditations guidées, de sons relaxants et de discours inspirants pour vous aider à vous détendre et à améliorer votre bien-être mental.
Il est recommandé d'explorer plusieurs applications et de voir laquelle correspond le mieux à vos besoins et à votre style. De nombreuses applications offrent des essais gratuits, ce qui vous permet de les tester avant de décider laquelle vous convient le mieux.
Conclusion
La méditation pleine conscience offre une gamme d'avantages pour la santé mentale, émotionnelle et même physique. En pratiquant régulièrement des exercices tels que la respiration consciente et le balayage corporel, vous pouvez cultiver la présence attentive dans votre vie quotidienne. N'oubliez pas que la clé réside dans la régularité et la patience.
En conclusion, la méditation pleine conscience n'est pas une solution instantanée, mais plutôt une pratique profonde qui peut apporter des changements positifs durables. Alors, prenez quelques minutes chaque jour, trouvez un endroit tranquille, et commencez votre voyage vers une meilleure santé mentale grâce à la pleine conscience.
On arrive à la fin de cet article. J’espère qu'il vous a plu.
N’hésitez pas à commenter, à partager et à vous abonner à notre newsletter pour être informé(e) des prochaines parutions.
Sources:
The Power of Mindfulness - Mindfulness Meditation Training in Sport (MMTS) by Amy Baltzell and Joshua Summers
Mindfulness‐Based Strategic Awareness Training - A Complete Program for Leaders and Individuals by Juan Humberto Young
PRESENCE - How Mindfulness and meditation shape your brain, mind and life by Paul Verhaeghen
Mindfulness Meditation for everyday life by Jon Kabat-Zinn
