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Le bien-être, nouvelle priorité des Français Comment rester zen quand on est énervé : conseils et astuces
Nous sommes tous confrontés à de nombreuses tensions du quotidien, des frustrations ou bien encore du stress. L'énervement est une émotion humaine tout à fait naturelle. Pourtant, c'est parfois compliqué de maintenir notre calme, de rester zen dans certaines situations. Le mécontentement et l'énervement perturbent l’équilibre de l’organisme. Nous devons donc aspirer à la paix intérieure en nous efforçant de ne considérer que les aspects positifs et réconfortants de la vie, même en des circonstances apparemment négatives.
Dans cet article, nous allons essayer de comprendre les raisons qui peuvent susciter chez nous de l'énervement. Et ensuite, je vous présenterai des stratégies pratiques et des conseils éprouvés pour rester zen, même dans les moments les plus exigeants! Découvrez comment transformer la colère en sérénité et cultiver une paix intérieure durable au quotidien.
Comprendre l'énervement
Est-ce que vous vous énervez fréquemment pour des raisons qui semblent disproportionnées par rapport à la situation? Avant de trouver des solutions pour rester zen en toute circonstance, il est bien de pouvoir prendre du recul. Si vous êtes confronté à un problème de colère inappropriée ou excessive, regardez la situation en toute objectivité. Prendre conscience de ses faiblesses est le début d'un vrai travail sur vous-même.
Voici quelques symptômes courants de la colère excessive ou de l'irritabilité :
1. Réactions impulsives : Le stress se manifeste de différentes façons. Vous avez les nerfs en pelote, vous réagissez rapidement et de manière impulsive à des situations. il peut même vous arriver de crier, de jeter des objets, ou de dire des choses blessantes sans prendre le temps de réfléchir.
2. Tension physique : L'énervement se manifeste jusque dans votre corps: votre rythme cardiaque augmente, vous avez les mains tremblantes, des muscles tendus et des sueurs.
3. Pensées négatives excessives : Lorsqu'on est énervé, le cerveau a tendance à partir dans tous les sens. Vous avez des angoisses, des pensées négatives récurrentes, des ruminations sur des événements passés, ou des anticipations négatives sur le futur.
4. Problèmes de sommeil : Vous avez des nuits agitées, des insomnies ou des cauchemars.
5. Impact sur les relations : Si vous êtes souvent en colère, vos relations avec les autres sont perturbées et vous pouvez être en conflit fréquent avec votre entourage. L'impact négatif sur vos relations personnelles et professionnelles n'est pas à négliger. Vous pouvez avoir tendance à vous isoler.
6. Difficulté à se concentrer : Quand vous avez le cerveau embrumé par la colère, votre capacité à vous concentrer sur certaines tâches est réduite. C'est normal, votre cerveau n'est plus en capacité de gérer toutes les pensées et les émotions qui s'accumulent.
7. Détresse émotionnelle : Si vous vous sentez dépassé par la colère, vous éprouvez parfois de la détresse émotionnelle. Vous pouvez avoir du mal à contrôler vos émotions et à les exprimer de manière appropriée.
Si vous avez tendance à avoir un tempérament colérique et si vous avez l’habitude d’exploser et de sortir de vos gonds à chaque contrariété ou difficulté, sachez que les risques sur votre santé physique et mentale sont importants:
- Risque de maladies cardiaques
- Baisse du système immunitaire
- Dépression
- Capacité respiratoire diminuée
- Réduction de l'espérance de vie
Si ce tempérament destructeur impacte négativement votre vie, pensez à consulter un professionnel, psychologue ou psychiatre. D'autres thérapies peuvent s’avérer aussi particulièrement efficaces, comme l'acuponcture. Bref, ne restez pas seul avec votre détresse.
Je suis en colère: pourquoi je m'énerve trop vite ?
La colère est une émotion humaine normale qui peut s'exprimer différemment d'une personne à l'autre: du simple agacement, à la frustration, l’irritation ou même la fureur.
Lorsque la colère est maîtrisée, elle est utile pour apporter des changements positifs dans notre vie. Mais si la colère est subie, qu'elle est très intense et fréquente, elle peut être nuisible de bien des façons.
Si vous avez l'impression de vous énerver trop vite et que cela devient un problème trop envahissant, essayez de vous demander d'où vient cette colère et comment vous pouvez faire pour la guérir.
1. Stress et pression : Le stress chronique est un fléau. Lorsque vous êtes stressé, votre seuil de tolérance à la frustration diminue généralement. En temps normal, vous n'auriez pas réagi. Mais le stress fait vite augmenter la probabilité de réactions colériques.
2. Gestion des émotions : Ce n'est pas toujours évident. Réprimer vos émotions au lieu de les exprimer n'est pas toujours une bonne chose parce que tôt ou tard elles finiront pas exploser. C'est ce que j'appelle l'effet cocotte minute. D’autres émotions peuvent aussi se manifester en même temps que la colère: tristesse, honte, vexation, culpabilité ou peur. Dans bien des cas, les personnes ont recours à la colère parce qu’elles ont de la difficulté à exprimer leurs émotions.
3. Attentes non satisfaites : La colère est souvent liée à une source de frustration : nos plans n’aboutissent pas aux résultats désirés; l’objectif souhaité nous échappe; ou les gens agissent de manière contraire à ce que nous voudrions.
4. Problèmes de communication : Le manque de communication ou les malentendus génèrent souvent des conflits. Ne pas se sentir entendu, compris ou respecté peut déclencher des réactions de colère.
5. Santé mentale : L'anxiété ou la dépression peuvent influencer la manière dont vous gérez la colère et les émotions en général. Savoir gérer ses émotions efficacement demande une certaine dose de calme.
6. Modèle parental : À d’autres moments, il n’y a pas d’élément déclencheur évident. De plus, certaines personnes sont plus susceptibles que d’autres et les hommes et les femmes peuvent exprimer leur colère différemment, mais pas toujours. L'environnement familial et les modèles parentaux peuvent également jouer un rôle dans la façon dont vous gérez la colère. Si vous avez grandi dans un foyer où la colère était mal gérée ou exprimée de manière inappropriée, vous pouvez avoir tendance à reproduire ces schémas comportementaux.
La colère en elle-même n'est pas nécessairement un problème. C'est surtout la manière dont vous la gérez qui peut être problématique. Si malgré vos efforts, vous n'arrivez pas à la gérer, peut-être serait-il judicieux de consulter un thérapeute ?
Techniques pour rester calme et zen en toutes circonstances
Maintenant que nous comprenons mieux l'énervement, voyons comment vous pouvez rester zen dans des situations difficiles.
1. Comment garder son calme avec la respiration profonde
Qu'est ce que c'est la respiration profonde ? Il s'agit d'une technique de respiration qui est lente, profonde et abdominale.
Lorsque vous vous sentez énervé, prenez du temps pour gérer la situation. C'est du temps de gagné pour la suite de votre journée. Comment ça fonctionne exactement? C'est simple: inspirez lentement par le nez, comptez jusqu'à quatre, puis expirez lentement par la bouche, et comptez également jusqu'à quatre. Vous répétez la respiration autant de fois que nécessaire, jusqu'à ce que vous soyez calmé.
Je ne sais pas si vous connaissez la cohérence cardiaque, mais elle fonctionne sur le même principe. Il existe des applications de cohérence cardiaque sur smartphone comme Respirelax+ qui vous aide à mieux gérer votre stress. La respiration abdominale est une excellente méthode de relaxation et d'apaisement, celle-ci vous permettra d'oxygéner votre corps et cerveau.
C'est une technique qui peut être utilisée comme une technique d'urgence pour calmer rapidement votre colère ou votre stress. Vous pouvez l'utiliser au quotidien pour favoriser la relaxation et la gestion du stress à long terme. C’est par la respiration que s’oxygène le corps. Au début vous pourriez avoir la tête qui tourne, c'est normal! Plus vous pratiquez régulièrement la respiration profonde, plus elle sera efficace lorsque vous en aurez besoin.
2. Prendre du recul
Plus facile à dire qu'à faire, vous me direz!
Sachez qu'en règle générale, pratiquer une activité physique régulière et s'oxygéner le cerveau est un excellente façon d'être dans l'instant présent et de prendre du recul sur la situation.
Si vous êtes conscient que vous avez une tendance à vous énerver, prenez le temps de vous observer avec calme et détachement. Prendre du recul signifie prendre le temps de réfléchir avant de réagir. Si vous savez que vous devez faire face à une situation compliquée pour vous (par exemple appeler ou rencontrer quelqu'un avec qui les relations sont tendues), préparez la. Isolez vous, respirez, et faites le calme. Vous serez dans de meilleures dispositions ensuite, mentalement et physiquement, pour affronter la situation.
Je sais que ce n'est pas toujours possible de tout anticiper. Vous pouvez aussi parfaitement décider de vous retirer de la situation quelques instants si vous sentez que vous n'êtes pas capable de l'affronter. Quittez simplement la pièce pour un court moment et prenez le temps de vous calmer afin de réfléchir avant d’agir. Par exemple, si vous remarquez que votre ton monte lors d’une interaction avec quelqu'un, dites simplement "J’ai besoin d’un instant, nous en reparlons calmement plus tard" et allez prendre un café.
Et puis parfois, la meilleure chose à faire est simplement de fuir certaines personnes toxiques ou situations qui sont néfastes pour vous !
3. Exprimer vos émotions de manière constructive
Parlez ouvertement et calmement de ce qui vous énerve. Exprimez vos émotions de manière constructive eu lieu de les réprimer ou d'exploser de colère. C'est important de libérer vos émotions de manière saine. Le message sera mieux reçu par votre interlocuteur.
Je suis consciente, que selon le modèle familial qu'on a eu, nous n'avons pas forcément toutes les clés pour exprimer correctement nos émotions. Il existe des groupes thérapeutiques de gestion de la colère. N'hésitez pas à vous renseigner.
4. Comment gérer sa colère avec la méditation
On a tendance à considérer la méditation comme un passe-temps, une activité permet de se relaxer de temps à autre. Et ensuite on retombe dans le rythme effréné de notre quotidien sans réellement le transformer. La véritable méditation est un choix, un art de vivre, une respiration de l’âme qui permettent de reprendre le gouvernail de sa vie pour l’orienter dans une direction ascendante, en harmonie avec les aspirations les plus profondes de son être véritable.
La méditation est une pratique puissante pour cultiver la paix intérieure. Consacrez régulièrement du temps à la méditation. Elle vous apprendra à observer vos pensées et vos émotions sans y réagir de manière automatique.
La méditation avec les symboles de géométrie sacrée est une expérience inspirante. Les symboles de géométrie sacrée sont utilisés depuis des milliers d'années pour la méditation, la guérison, et la croissance spirituelle.
Alors, voici quelques pistes pour méditer pas-à-pas avec les symboles:
1. Commencez par choisir un symbole de géométrie sacrée qui vous attire ou qui résonne avec vous. Chaque symbole a sa propre énergie. Je vous invite à vous laisser inspirer par le symbole et ce qu'il dégage. Vous l'avez choisi ? Ensuite vous pouvez le faire imprimer sur une toile ou bien l'utiliser sur un plus petit support que vous pourrez emporter partout avec vous, comme le disque harmonisant.
2. Trouvez un endroit calme et paisible pour méditer. C'est aussi important de méditer en ayant l'esprit tranquille. Vous pouvez allumer des bougies, de l'encens ou mettre une musique douce de fond pour créer une ambiance propice.
3. Adoptez une position assise confortable avec le dos droit. Je déconseille la position allongée. Vous serez beaucoup plus actif en position assise. Vous pouvez également choisir de vous asseoir en lotus ou en tailleur si cela vous convient.
4. Fixez votre regard sur le symbole de géométrie sacrée que vous avez choisi. Laissez votre regard se perdre dans ses lignes et ses formes. Observez chaque détail du symbole.
5. Respirez profondément et lentement par le ventre. Concentrez-vous sur votre respiration.
6. Fermez les yeux et visualisez le symbole de géométrie sacrée dans votre esprit. Imaginez-le comme s'il était devant vous en trois dimensions, flottant dans l'air. Laissez-vous immerger dans son énergie.
7. Méditez sur le symbole, sans y mettre d'idées préconçues, de concepts. Laissez vous simplement absorber par son énergie. Si votre esprit divague, concentrez vous sur le symbole et votre respiration. La méditation avec des symboles de géométrie sacrée peut être une expérience puissante, mais elle nécessite un minimum de concentration.
9. Méditez avec le symbole aussi longtemps que vous le souhaitez. Vous pouvez commencer par 5 minutes, et ensuite étendre la durée de votre séance. Sentez vous libre de suivre votre intuition.
10. Lorsque vous êtes prêt à terminer votre méditation, ouvrez lentement les yeux. Éteignez votre bougie et remerciez les éléments de vous avoir accompagné.
Les symboles de géométrie sacrée sont des outils puissants pour la méditation et la gestion du stress. Ils vous aident à vous connecter avec votre moi intérieur. Ils vous aident à retrouver la paix intérieure.
5. Comment calmer sa colère avec les huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent être vos meilleures alliées pour favoriser la détente, réduire le stress et aider à rester zen.
En voici quelques-unes qui pourraient vous être utiles:
1. Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : Elle permet de traiter l’insomnie, l’irritabilité, les crises d’anxiété et les diverses manifestations dues au stress. Vous pouvez mettre quelques gouttes dans un diffuseur avant de vous coucher ou l'appliquer directement sur vos poignets.
2. Camomille romaine (Anthemis nobilis) : Huile super anti-stress, 100% efficace contre les troubles nerveux (agitation, anxiété, stress extrême). Elle est extraordinairement efficace pour apaiser le système nerveux. Elle détend, dénoue, calme les spasmes organiques provoqués par une contrariété. C'est l'huile essentielle antispasmodique physique et psychique par excellence. Son parfum est exceptionnel et exaltant. Elle combat l'irritabilité, l'insomnie. Son odeur et sa saveur sont rafraichissantes, douces, fruitées. Vous l'utiliser en usage interne, externe, en diffusion ou sur la peau. Il n'y a aucune contre-indication.
3. Encens Oliban (Boswellia carterii) : Cette huile est particulièrement réputée pour ses effets psycho-émotionnels. Elle est efficace contre la déprime, le stress, les baisses de moral, les tensions nerveuses. Elle harmonise le système nerveux, elle équilibre les émotions, elle relaxe, elle favorise la détente, la méditation, l’élévation spirituelle. L’huile essentielle d’Encens oliban doit toujours être diluée avant toute utilisation cutanée.
4. Ylang-ylang (Cananga odorata) : L'ylang-ylang a un parfum floral sucré que personnellement j'adore. Cette huil est excellente pour combattre fatigues physique, intellectuelle et sexuelle. Réconfortante, elle est tout indiquée en cas de stress, d’anxiété ou insomnie. Utilisez-le soit en diffusion soit sur le corps (dilué au préalable avec une huile de base).
5. Bergamote (Citrus bergamia) : Cette huile a un parfum frais et agréable. L’huile essentielle de Bergamote est un excellent sédatif du système nerveux. Elle permet de lutter contre les insomnies et autres troubles du sommeil. Elle est par ailleurs conseillée par les professionnels contre les états de nervosité, de stress, déprime.
6. Vétiver (Vetiveria zizanioides) : Cette huile est reconnue avant tout pour ses propriétés toniques (circulatoires, artérielles, veineuses mais aussi lymphatiques). Stimulante, elle serait bénéfique pour l’organisme et renforcerait le système immunitaire. Elle est également tranquillisante et relaxante. Deux excellentes raisons de diffuser son parfum dans votre maison.
Attention, certaines huiles doivent impérativement être mélangées avec une huile de base pour une application sur la peau. Certaines huiles essentielles peuvent provoquer des réactions allergiques, donc faites un test cutané au préalable si vous avez une peau sensible. Respectez les recommandations spécifiques pour chaque huile.
Garder son sang froid : les avantages
Tout le monde sait que le corps humain est constitué d’un grand nombre d’organes liés entre eux ; chacun fait un travail particulier, mais tous doivent être en accord, en harmonie, sinon il y aura des désordres. On ne peut être en bonne santé et dans la paix qu’à condition que nous mettions la colère et toutes les autres émotions négatives de côté.
La paix est donc un état de conscience supérieur ; seulement, comme elle est tout de même dépendante de la santé de notre organisme, et que les moindres troubles qui y apparaissent peuvent compromettre notre harmonie psychique, il faut que ces 2 organismes, physique et psychique, soient en harmonie pour que la paix s’installe complètement. Dans l’être humain, la paix, c’est aussi une harmonie, un accord parfait entre les éléments, les forces, les fonctions, les pensées, les sentiments, les activités.
Nos pensées influencent nos émotions. Porter trop d’attention à nos pensées négatives, nourrit la colère. Essayez de vous concentrer, de mettre votre énergie sur des choses positives dans votre vie. Ne nourrissez pas la colère.
Cette paix profonde, inexprimable est très difficile à obtenir parce qu’il faut pour cela la volonté, la patience, l’amour. La paix est le résultat d’une harmonie entre tous les éléments qui constituent l’homme : l’esprit, l’âme, l’intellect, le cœur, la volonté et le corps physique. Et s’il est si difficile de l’obtenir, c’est que, justement, ces éléments sont rarement en harmonie.
Apprendre à rester zen lorsque vous êtes énervé(e) est un processus qui demande du temps et de la pratique. Cependant, les avantages pour votre santé mentale, vos relations et votre bien-être général en valent la peine.
Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez énervé(e), rappelez-vous ces conseils pour maintenir votre calme et votre sérénité.
On arrive à la fin de cet article. J’espère qu'il vous a plu.
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