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6 techniques pour contrôler les pensées négatives

- Catégories : Santé et bien-être

Dans notre ère moderne, la majorité des pensées qui circulent parmi les individus semblent dénuées de toute vie. Bien que cette affirmation puisse sembler surprenante, elle est pourtant véridique. Les flux d'informations propagés à travers les médias électroniques ressemblent davantage à des pensées artificielles, transmises par le biais de la technologie plutôt que par des esprits empreints de vie. Même les intervenants humains dans ce processus ne parviennent pas à insuffler de vie à leurs propos. Leur réflexion semble désormais vidée de sa substance, répandue partout sans véritable présence. Cette diffusion généralisée entraîne une perte de capacité de réflexion chez l'être humain, créant ainsi un vide intérieur qui le déconnecte progressivement de la réalité. Et ça ne va pas aller en s'arrangeant... Il suffit d'observer autour de soi.

L'homme contemporain, enveloppé dans un halo de lumières artificielles et constamment cerné par une multitude d'appareils électroniques, voit son champ mental saturé des ondes émises par ces machines. Peu à peu, ces radiations envahissent sa sphère de pensée, lui faisant adopter une mentalité de plus en plus mécanique. Ainsi, il devient comme une extension de la machine, ses actions devenant des réflexes dépourvus d'âme.

Dans ce contexte, il devient ardu pour la vie, la nature ou la sagesse de pénétrer notre conscience, de nous guider vers une évolution, ou même de nous montrer nos erreurs. Les échanges entre l'univers et nous-même sont bloqués, figeant notre existence dans un cycle d'erreurs répétées qui engendrent souffrance, nos pensées demeurant perpétuellement prisonnières des mêmes schémas.

Être négatif : une fatalité ?

Pour apaiser ses pensées tourmentées, le premier pas consiste à se déconnecter de l'incessant bruit électrique de notre environnement moderne. Ensuite, il est primordial de retourner à la nature pour renouer avec ses racines profondes. La nature, véritable sanctuaire, recèle des merveilles insoupçonnées. En dirigeant notre regard vers les fleurs, les arbres, les pierres, ou encore la douce écume d'une rivière, nous pouvons sentir l'élan vital, l'amour palpable qui émane de cet écosystème sacré.

C'est dans ces instants que de nouvelles pensées peuvent éclore en nous. En cultivant des pensées imprégnées de vie, empreintes de spiritualité, nous devenons nous-mêmes des êtres vibrants d'âme. La nature abrite un flux d'énergie vitale qui peut raviver et éclairer nos pensées endormies. En méditant sur le murmure de l'eau, ou en contemplant un pommier en fleurs, nous fusionnons mentalement avec ces êtres vivants. Un univers nouveau s'ouvre alors à nous, dévoilant une multitude de secrets insoupçonnés.

contrpoler les pensées négatives

C'est quoi la pensée négative ?

Je pense que tout le monde a, à un moment ou un autre de sa journée des pensées négatives. Comment pourrait-on la caractériser?

Quand on a une pensée négative on pense à quelque chose de pessimiste, de défavorable. Cela peut concerner aussi bien une situation qu'une personne ou bien un événement.

A ces pensées négatives peuvent s'ajouter diverses émotions vibratoirement basses comme la tristesse, la peur, la colère ou l'anxiété. Le souci c'est que ça peut influencer notre perception et notre réaction face à des circonstances particulières.

Concrètement comment ça se passe? On peut être dans l'autocritique excessive, on rumine sur des problèmes du passé ou bien on voit l'avenir de façon pessimiste. Tout cela peut contribuer à générer des schémas de pensée destructeurs et à un bien-être émotionnel en berne.

Les schémas de mauvaise pensée

Les schémas de pensée négative, également appelés schémas de mauvaise pensée ou distorsions cognitives, sont des modèles de pensées habituels qui tendent à être irrationnels, destructeurs ou déformés. Ces schémas peuvent influencer la manière dont nous interprétons les événements, les situations ou les interactions avec autrui, et ils peuvent contribuer à entretenir des pensées négatives et des émotions difficiles.

On peut par exemple tirer des conclusions générales sur soi-même, les autres ou le monde en se basant sur une seule expérience négative. De la même façon on se concentre uniquement sur les aspects négatifs d'une situation tout en ignorant les aspects positifs.

On imagine aussi systématiquement le pire scénario possible, même lorsque les probabilités sont faibles. On interprète les événements comme étant directement liés à soi-même, même s'il n'y a aucune preuve de cette connexion.

On arrive à des conclusions hâtives ou à des interprétations sans avoir suffisamment de preuves pour les soutenir.

On voit les choses en noir et blanc, sans cultiver de juste milieu et sans tenir compte des nuances ou des nuances intermédiaires.

On se fixe des normes irréalistes et se critiquer sévèrement en cas de déviation par rapport à ces normes.

On suppose que l'on sait ce que les autres pensent de nous sans avoir de preuves réelles pour étayer cette croyance.

Reconnaître ces schémas de pensée et apprendre à les remettre en question peut être un premier pas vers un changement positif de perspective et une meilleure gestion des pensées négatives.

Comment se libérer des pensées négatives ?

Voici quelques conseils et technique pour s'entrainer à maitriser les mauvaises pensées et à laisser les belles pensées entrer dans votre vie et vous inspirer.

1) Pas de stress : cultiver le calme dans le corps

On peut cultiver le calme intérieur par différentes pratiques visant à apaiser l'esprit et à détendre le corps, comme par exemple la méditation et le yoga. Ce sont des technique éprouvées  et efficaces qui favorisent un état de tranquillité et de sérénité.

Si on prend le cas de la méditation, elle offre un espace propice à la contemplation et à l'observation des pensées sans les juger. Si vous prenez quelques instants chaque jour pour méditer, vous pouvez entraîner votre esprit à se détacher des pensées négatives et à se concentrer sur le moment présent. Commencez par 5 minutes et augmentez le temps progressivement, l'idéal étant au moins 20 minutes). Il existe aussi des techniques de méditation de pleine conscience, où l'attention est portée sur la respiration ou les sensations corporelles. Ces techniques peuvent aider à calmer le flux incessant de pensées et à cultiver un sentiment de calme intérieur.

C'est la même chose pour le yoga, qui lui combine des mouvements corporels et des techniques de respiration pour harmoniser le corps et l'esprit. Les postures de yoga (ou asanas), sont conçues pour étirer et renforcer le corps tout en favorisant la relaxation mentale. Les exercices de respiration, ou pranayama, utilisés dans la pratique du yoga, peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire le stress.

Si vous cultivez le calme dans le corps, vous pouvez progressivement développer une plus grande résilience face aux pensées négatives et aux défis de la vie. Quand le corps et l'esprit sont dans le calme, vous renforcez votre capacité à faire face aux turbulences mentales et à cultiver un état de bien-être durable.

Et puis, soyez patient et indulgent avec vous-même. Vous ne deviendrez pas un yogi accompli en quelques mois, ce n'est pas le but! Allez-y progressivement, à votre rythme, étape par étape. Fixez-vous des objectifs réalistes.

2) Arrêter les pensées négatives en contrôlant les paroles et les gestes

Arrêter les pensées négatives en contrôlant les paroles et les gestes est une approche puissante pour transformer votre dialogue intérieur et votre perception du monde qui vous entoure. Vous pourriez vous demander quel lien existe entre nos paroles, nos gestes et nos pensées.

En réalité, nos paroles et nos gestes ne sont pas simplement des actions isolées, mais ils reflètent également notre état d'esprit et nos pensées profondes. Lorsque nous sommes submergés par des pensées négatives, cela se manifeste souvent à travers notre langage corporel, nos expressions faciales et même la manière dont nous interagissons avec les autres. Par exemple, un ton de voix pessimiste, des gestes agités ou un langage auto-dépréciatif peuvent être des indicateurs de pensées négatives sous-jacentes.

Si vous contrôlez consciemment vos paroles et vos gestes, vous commencez à intervenir sur le processus de pensée lui-même. C'est comme si vous dressiez une barrière de protection contre les pensées négatives. En choisissant délibérément vos mots et vos actions pour refléter des pensées plus positives et constructives, vous envoyez des signaux à votre esprit pour changer de direction. Cela crée un cercle vertueux où vos paroles et vos gestes positifs renforcent vos pensées positives, et vice versa.

Cette approche n'est pas simplement une question de contrôle externe, mais aussi d'auto-observation et de prise de conscience. En observant vos paroles et vos gestes, vous prenez conscience des schémas de pensée qui les sous-tendent. Cette prise de conscience vous donne le pouvoir de remettre en question et de modifier ces schémas de pensée, contribuant ainsi à briser le cycle des pensées négatives.

3) Cultiver l'harmonie dans les sentiments

Cultiver l'harmonie dans nos sentiments est essentiel pour repousser les pensées qui obscurcissent notre existence. En cherchant à établir un équilibre émotionnel, nous apprenons à ne pas nous laisser envahir par les ténèbres qui nous entourent. Si vous parvenez à maintenir une clarté dans votre vie, les pensées sombres qui tentent de vous atteindre percevront cette lumière intérieure et cette pureté. Elles hésiteront à s'approcher, car elles reconnaîtront la beauté qui émane de vous.

Si vous vous imprégnez de cette clarté, vous devenez comme un phare dans la nuit, émettant une aura de positivité et de force intérieure. Les pensées négatives, confrontées à cette luminosité, seront naturellement repoussées. Elles seront contraintes de reconnaître votre valeur intrinsèque et la préciosité de votre être. Peu à peu, elles finiront par vous laisser tranquilles, incapables de résister à l'éclat de votre lumière intérieure.

Vous pouvez créer un bouclier protecteur contre les pensées négatives en cultivant l'harmonie dans vos sentiments et en préservant la clarté de votre essence. Embrassez votre beauté intérieure et rayonnez de cette lumière! Vous inviterez la paix et la sérénité à s'installer dans votre esprit, éloignant les ténèbres et vous permettant de vivre pleinement dans la lumière.

4) Laisser les pensée sombres s'exprimer sans les condamner

Lorsque nous sommes confrontés à des pensées sombres, la tentation peut être grande de les réprimer ou de les condamner. Cependant, il est important de reconnaître qu'il existe un moment dans notre cheminement où il est bénéfique de leur permettre de s'exprimer. Vous devez accepter ces pensées sans les rejeter, les laisser circuler librement dans votre esprit sans les juger. Plutôt que de lutter contre elles, vous pouvez les observer avec compassion et détachement, en comprenant qu'elles sont temporaires et qu'elles font partie intégrante de votre expérience humaine.

Si vous laissez ces pensées sombres s'exprimer, sans cultiver de sentiments de culpabilité, vous leur accordez une forme de liberté qui leur permet de se dissiper naturellement. En les confrontant sans crainte, vous affaiblissez leur emprise sur vous, les privant ainsi de leur pouvoir. C'est comme si vous ouvriez une fenêtre dans votre esprit, permettant à l'air frais de la compréhension et de la bienveillance de circuler et de purifier vos pensées.

Permettre aux pensées sombres de s'exprimer sans les condamner est un aspect important de votre parcours vers la guérison intérieure. En adoptant une attitude d'acceptation et de non-jugement, vous pouvez transcender ces pensées et les transformer en une source de croissance et de compréhension.

En parallèle, il est bénéfique de remplacer ces pensées sombres par des images positives et des symboles de géométrie sacrée. Se concentrer sur ces symboles vous aide à détourner votre attention des pensées négatives et à vous connecter à des énergies plus élevées et plus lumineuses. Cela vous permet de cultiver un état d'esprit positif et centré, renforçant ainsi votre résilience mentale et votre bien-être émotionnel.

5) Contrôler ses pensées négatives en mettant de l'ordre dans sa vie

Contrôler ses pensées négatives en mettant de l'ordre dans sa vie est une approche pratique et puissante pour créer un environnement propice à la paix intérieure et à la clarté mentale. Souvent, les pensées sombres trouvent leur origine dans le désordre et le chaos qui nous entourent au quotidien. Pour les chasser efficacement, il est essentiel de prendre des mesures pour simplifier et organiser notre environnement physique.

Commencer par vos lieux de vie et de travail est crucial. Vous devez veiller à ce qu'ils ne soient pas encombrés d'objets superflus, qui peuvent agir comme des déclencheurs de pensées négatives ou de mauvais souvenirs. Débarrassez vous de ces objets inutiles, vous créerez alors un espace plus ouvert et harmonieux, où les énergies peuvent circuler librement et où les pensées sombres ont moins de prise sur vous.

Lorsque vous réorganisez votre espace de vie, vous pouvez également apporter une attention particulière à la manière dont vous disposez vos possessions. Organiser vos affaires de manière ordonnée et méthodique peut contribuer à calmer votre esprit et à créer un sentiment de stabilité et de contrôle. De plus, cela vous permet de vous concentrer sur les aspects positifs de votre environnement plutôt que sur le désordre et le chaos.

Quand vous prenez des mesures pour mettre de l'ordre dans votre vie matérielle, vous envoyez un message à votre esprit selon lequel vous êtes capable de prendre en charge votre environnement et votre bien-être. Cela renforce votre sentiment de maîtrise et vous donne le pouvoir de repousser les pensées négatives qui cherchent à s'installer. En fin de compte, un environnement ordonné peut jouer un rôle crucial dans votre quête de paix intérieure et de clarté mentale.

6) Construire des pensées claires pour éliminer les pensées négatives

Construire des pensées claires est un moyen puissant d'éliminer les pensées négatives qui vous assaillent. Ces pensées sombres sont souvent alimentées par l'égrégore auquel nous sommes connectés, une entité énergétique formée par toutes les pensées similaires et les individus qui les entretiennent. Pour briser ce cycle de pensées néfastes, il est crucial de se tourner vers des égrégores de lumière et d'harmonie.

Une façon efficace d'y parvenir est de répéter un mantra tout au long de la journée, tel que "clarté, clarté... clarté". Ce mantra agit comme un phare de lumière, créant une vibration d'énergie positive qui éloigne les pensées sombres et attire les pensées de clarté et de sérénité. Quand vous nourrissez votre esprit avec ces pensées lumineuses, vous contribuez à renforcer votre connexion avec des égrégores bénéfiques, qui élèvent votre état de conscience et vous protègent des influences négatives.

Il est important de comprendre que même une seule pensée de clarté dans une journée peut avoir un impact significatif sur votre bien-être mental. Chaque fois que vous choisissez de cultiver des pensées claires et positives, vous plantez les graines d'une réalité plus harmonieuse et équilibrée. Plus vous pratiquerez régulièrement, plus vous renforcerez votre capacité à dominer vos pensées et à créer un environnement intérieur propice à la croissance spirituelle et au bonheur.

Comment arrêter de penser à quelque chose ?

Arrêter de penser à quelque chose peut être un défi, mais il existe plusieurs techniques pour y parvenir. Je vous partage mes techniques qui, pour moi, sont le plus efficaces, mais aussi d'autres que vous pouvez tester si elles vous parlent.

Le chant et le nettoyage énergétique avec l'eau sont pour moi deux techniques redoutables car d'un côté vous nettoyez et de l'autre vous mettez de nouvelles images/pensées qui vont chasser naturellement les pensées négatives.

Lorsque vous prenez une douche ou un bain (mais c'est plus facile avec la douche) vous pouvez visualiser l'eau emportant avec elle les pensées indésirables. Imaginez-vous vous libérer mentalement de ce qui vous préoccupe tout en vous nettoyant physiquement.

En ce qui concerne le chant, écoutez de la musique apaisante ou chantez une chanson qui vous inspire de la joie. Le chant et la musique peuvent aider à détourner l'attention de l'esprit des pensées persistantes et à créer un état d'esprit plus positif. De mon point de vue le chant est plus efficace car vous devez faire un effort pour chasser les pensées négatives alors que si vous écoutez de la musique vous êtes plus passif.

Ensuite on retrouve des technique un peu plus standards je dirais, comme la méditation et la respiration. Lorsque vous pratiquez la méditation et que vous vous concentrez sur votre respiration, le flux et le reflux de votre respiration, vous pouvez calmer votre esprit et réduire le flot de pensées. La méditation peut également vous aider à développer une conscience accrue du moment présent, en vous aidant à vous détacher des pensées perturbantes.

Le sport. Rien de mieux que de faire de l'exercice physique pour libérer les tensions mentales et physiques. Que ce soit par la course, la marche, le yoga ou toute autre activité physique, l'exercice aide à libérer des endorphines qui améliorent l'humeur et à détourner l'attention des pensées négatives.

De la même manière, si vous pratiquez des exercices de pleine conscience tels que la marche consciente, la pleine conscience en mangeant ou la pleine conscience des sens. En vous concentrant pleinement sur l'activité que vous effectuez, vous pouvez calmer votre esprit et vous libérer des pensées obsédantes.

Et enfin, exprimer ou écrire vos pensées dans un journal peut aider à les libérer de votre esprit. Posez-vous des questions sur ces pensées, explorez-les et cherchez des solutions ou des perspectives alternatives. Cela peut vous aider à traiter et à comprendre vos préoccupations, vous permettant ainsi de les relâcher plus facilement.

Lorsque vous utiliserez ces techniques et les pratiquerez régulièrement, vous apprendrez à arrêter de penser à quelque chose de manière plus efficace et à cultiver un état d'esprit plus paisible et équilibré. Si vous avez des émotions négatives ou des pensées obsédantes, n'hésitez pas à chanter ou à fredonner un air de musique que vous aimez. Cela permet de donner à votre cerveau d'autres informations qui vont naturellement chasser vos pensées négatives. Comme toute nouvelle habitude, soyez persévérant et vous verrez qu'au bout d'un moment, cet exercice deviendra de plus en plus simple et agira de plus en plus vite.

Et je ne vous recommanderai jamais assez d'aller dans la nature, de vous poser auprès d'une rivière et de vous libérer du stress et des énergies toxiques par la purification par l'eau.

N'hésitez pas à partager avec moi en commentaire si vous avez testé une ou plusieurs de ces techniques et ce qu'elles vous ont apporté.

Le mot de conclusion

Il est clair que les pensées négatives peuvent avoir un impact significatif sur notre bien-être émotionnel et mental. Cependant, grâce aux différentes techniques que nous avons vues précédemment, comme la méditation de pleine conscience, les exercices de respiration et la pratique d'activités physiques, il est possible de contrôler ces pensées destructrices.

Lorsque vous mettez en œuvre des techniques simples pour prendre du recul sur vos émotions négatives, vous pouvez progressivement changer votre tendance à la négativité. Oui, c'est possible ! Il est également crucial de faire face à vos inquiétudes et de les laisser partir, en reconnaissant les conséquences néfastes qu'elles peuvent avoir sur votre santé mentale.

Et lorsque vous adoptez une vision de la réalité plus équilibrée, que vous vous concentrez sur le moment présent et que vous vous fixez des objectifs réalistes (chaque chose en son temps), vous pouvez surmonter les éléments négatifs qui peuvent parasiter votre esprit. Enfin, il est important de continuer à poser des questions, à effectuer des recherches et à rechercher des conseils professionnels si nécessaire, afin de développer une meilleure compréhension de vous-mêmes et de votre santé mentale.

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