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¿Adivina qué? En definitiva, vayas donde vayas, ahí estás. Lo que sea que estés pensando ahora, eso es lo que estás pensando. Lo que sea que te haya pasado, ya pasó. La pregunta importante es: "¿Y ahora qué?"
Dejemos que el momento presente nos impregne el tiempo suficiente para que podamos verlo plenamente, mantenerlo consciente y comprenderlo.
Entonces podremos aceptar la verdad de este momento de nuestras vidas, aprender de él y seguir adelante. En cambio, a menudo sentimos que estamos preocupados por el pasado, por lo que ya sucedió o por un futuro que aún no ha sucedido. Buscamos otro lugar donde estar, donde esperamos que las cosas sean mejores, más felices, más como queremos que sean o como eran. La mayor parte del tiempo, sólo somos parcialmente conscientes de esta tensión interna, si acaso. Es más, solo somos parcialmente conscientes de nuestras acciones, nuestros pensamientos y nuestros sentimientos.
Aquí es donde entra en juego la atención plena: estar aquí y ahora. Recupera el control de tu vida.
Mindfulness: ¿qué es?
En su libro "El poder de la atención plena - Entrenamiento de meditación con atención plena en el deporte (MMTS)", los autores Amy Baltzell y Joshua Summers definen la atención plena de la siguiente manera:
“El mindfulness se refiere a ser consciente de lo que sucede en el momento presente, que es una habilidad fundamental que todos compartimos si eres consciente de las palabras que lees, de las sensaciones (...) o del ladrido del perro del vecino, entonces estás utilizando con éxito tu capacidad innata para prestar atención. La atención plena no es mágica ni mística. Es la simple conciencia de lo que está sucediendo en tiempo real, tal como es. No hay nada más ni nada menos."
Definen el mindfulness con tres características principales:
1. Sin juicio. Ser consciente significa no juzgar (o estar dispuesto a tolerar lo que ya sucedió). Esto significa que cuando prestas atención, eres capaz de reconocer exactamente lo que está sucediendo. Eliges reconocer la realidad antes de actuar.
2. Atención sencilla. A medida que te liberas de la tendencia a reaccionar o juzgar automáticamente tu experiencia y a ti mismo, un enfoque consciente te permite afrontar tu experiencia con simple atención. La atención simple como factor de conciencia significa que puedes ver muy claramente lo que está sucediendo con una mínima distorsión. La distorsión generalmente proviene de la forma en que siempre has visto el mundo o de la forma en que siempre reaccionas ante él.
3. Intencional. El tercer factor de la atención plena es que es intencional. Esto simplemente significa que la calidad de nuestra conciencia está impulsada por nuestra intención de ser conscientes. Sin esta intención fundamental, es muy difícil fortalecer la calidad de la conciencia mental. En circunstancias normales, la energía habitual de la mente está tan sesgada hacia la tendencia a la distracción o la inconsciencia (es decir, basada en cómo sabes que será, cómo siempre ha sido), que a menos que intencionalmente valores y respetes el espíritu. Dada la importancia del mindfulness en sí, será casi imposible desarrollar esta habilidad. Cuando no eres consciente de esto, puedes reaccionar y pensar fácilmente de la manera habitual sin preocuparte por lo que podría justificar una respuesta diferente.
Los beneficios de la meditación mindfulness
Antes de entrar en los ejercicios específicos, es esencial entender por qué tantas personas incorporan la meditación de atención plena en su rutina diaria.
Seamos claros, la meditación de atención plena no será la varita mágica que resuelva todos tus problemas. Dicho esto, puede resultar extremadamente útil y sus ventajas ya no están en duda.
Entonces, ¿qué dice la investigación científica sobre los beneficios de la atención plena?
Beneficios fisiológicos
Sara Lazar et al (2005) fueron los primeros en demostrar que un beneficio importante de la meditación de atención plena son los cambios positivos en la estructura del cerebro. Con la edad, las capas de la corteza cerebral se vuelven más delgadas y aún no está claro qué efecto tiene este proceso. Sin embargo, los estudios de Lazar et al. demuestran que las personas que meditan tienen partes de la materia gris de su cerebro que son más espesas que las de las personas sin experiencia en la meditación de atención plena.
En un estudio de 2014, Singleton et al. demostraron que tras un programa de mindfulness de tan solo 8 semanas, los participantes mostraban un aumento de materia gris en varias zonas del cerebro. Dado que el adelgazamiento de la corteza cerebral está relacionado con la edad, el espesor de la materia gris puede interpretarse como un signo de un desarrollo fisiológico saludable del cerebro. La atención plena conduce a mayores niveles de bienestar.
Beneficios cognitivos, emocionales y para la salud
Ostafin y Kassman (2012) estudiaron los efectos de la atención plena en la “resolución perspicaz de problemas”, el tipo de problemas que el profesor de Harvard R. Heifetz llama “desafíos adaptativos” porque la solución requiere cambios en valores, relaciones, roles y enfoques: nuevos enfoques que implican experimentación y descubrimiento. Los resultados del estudio de Ostafin y Kassman mostraron una relación positiva entre la atención plena y una mejor resolución de problemas, del tipo vinculado a la conciencia estratégica.
Kiken y Shook (2011) descubrieron que la atención plena reducía el sesgo de negatividad, que es la tendencia a dar más peso a la información negativa que a la positiva. Además, descubrieron que la atención plena aumentaba los juicios positivos.
De hecho, otros estudios muestran los efectos del entrenamiento de mindfulness sobre los indicadores fisiológicos del estrés y la salud, particularmente sobre los indicadores del funcionamiento inmunológico.
Beneficios en el lugar de trabajo
Boyatzis y McKee (2005) sostienen que la atención plena ayuda a los líderes a cultivar relaciones laborales mejores y más significativas. En otro estudio, Hafenbrack, Kinias y Barsade (2014) vincularon una serie de estudios correlacionales y experimentales sobre cómo desviar la mente a través de la atención plena. Su principal hallazgo fue que una mayor atención plena reduce la tendencia a tomar decisiones financieras irracionales y contraproducentes debido a ciertos sesgos cognitivos. Weick y Sutcliffe (2006) también sugieren que en entornos laborales que requieren alta confiabilidad (por ejemplo, bomberos, pilotos), un mayor nivel de atención plena se correlaciona con un alto desempeño.
Beneficios en un entorno deportivo
Joseph Goldstein, un destacado maestro de meditación, describe las funciones de la atención plena como: (1) aumentar la concentración, (2) desarrollar una visión y percepción claras, (3) proteger la mente y (4) equilibrar el "espíritu". Esto resalta el valor de estas características para los atletas, tanto en situaciones de entrenamiento como de rendimiento de alta presión.
Meditación mindfulness: 10 ejercicios que puedes hacer
Ahora que hemos explorado algunos de los beneficios, veamos algunos ejercicios de meditación de atención plena que te ayudarán a empezar tu propia práctica.
Respiración consciente
La práctica de respiración de 3 minutos es una minimeditación especialmente práctica para personas ocupadas porque es breve y versátil: se puede realizar sentado o de pie y con los ojos cerrados o abiertos según dónde te encuentres. Por eso, es posible que las personas que están a tu lado, por ejemplo en un tren de cercanías, ni siquiera se den cuenta de que estás meditando. Se puede implementar varias veces al día, siempre que sientas la necesidad de estar atento, tranquilo y concentrado.
La práctica consta de tres pasos:
1) En esta fase, la idea es simplemente tomar conciencia del momento presente, teniendo en cuenta todo el espectro de tus sentimientos y sensaciones y reconociéndolos con gentileza y aceptación.
2) Concentración en la respiración, el abdomen sube y baja. En esta fase, reduce su atención y se concentra en la respiración. La respiración te ayuda a concentrarte y permanecer en el momento presente, consciente de cada inhalación y exhalación.
3) Ampliar la conciencia a todo el cuerpo: toma conciencia de todo el cuerpo, sintiendo desde dentro lo que tu cuerpo te dice. inmediatamente. Si siente opresión, tensión u otras sensaciones incómodas en ciertas áreas, experimente respirando en esas áreas y exhalando desde ellas, de modo que la sensación pueda aliviarse a medida que libera la opresión innecesaria con la exhalación. La idea entonces es mantener esta recién descubierta conciencia de atención plena cuando salgas de la minimeditación.
Escaneo corporal
Para el escaneo corporal, la posición más conveniente puede ser acostarse boca arriba con las piernas y los pies ligeramente separados y los brazos a lo largo del cuerpo. Póngase cómodo. Si tienes un momento de tranquilidad en el trabajo y quieres practicar en la oficina, sala de conferencias u otro lugar donde no te molesten, también puedes hacerlo sentado con la espalda y el cuello rectos y los pies firmemente apoyados en el suelo. y tus manos en tus rodillas.
Toma conciencia de dónde toca tu cuerpo el suelo o la silla y siente cómo te apoyan. Si es posible, cierra los ojos. Ahora empieza a prestar atención a tu respiración y a los suaves movimientos de tu cuerpo mientras inhalas y exhalas. Siente la ligera expansión y contracción del abdomen con cada respiración.
Luego dirija su atención al dedo gordo del pie izquierdo. ¿Puedes sentirlo? ¿Qué sensación puedes detectar? Entonces podrá experimentar "respirar en el pie", inhalar e imaginar que el oxígeno fluye desde los pulmones a través de la pierna hasta el pie y los dedos. Mientras exhala, imagine que el calor regresa desde los dedos de los pies hacia arriba, a través de la pierna y saliendo por la nariz.
Cuando te sientas listo, sube más y escanea todas las partes de tu cuerpo.
Meditación sentado
Trate de reservar un tiempo cada día para simplemente estar. Cinco minutos son suficientes, o diez, veinte o treinta si lo deseas. Siéntate con la espalda recta y observa cómo se desarrollan los momentos, sin otro objetivo que estar completamente presente.
Utilice la respiración como ancla para llevar su atención al momento presente. Tu mente pensante irá a la deriva de aquí para allá, dependiendo de las corrientes y los vientos que se mueven a través de tu mente hasta que en algún momento la línea del ancla se tensa y te tira hacia atrás. Esto puede suceder con frecuencia. Vuelve tu atención a la respiración, en toda su vivacidad, cada vez que se desvíe. Mantenga su postura recta pero no rígida. Piensa en ti mismo como una montaña.
Meditación en la nube
Esta práctica se puede realizar sentado o de pie.
Imagínese un cielo azul vasto y abierto. Visualice nubes y observe su forma, tamaño y color.
Intenta imaginar que tus pensamientos son como estas nubes flotando en el cielo. Observa cada pensamiento que pasa sin apegarte a él. Déjalo desaparecer como una nube en el cielo. Cada vez que te encuentres centrando tu atención en un pensamiento, déjalo pasar como una nube y lleva suavemente tu atención de regreso al cielo azul.
Conviértete en un observador de tus pensamientos, como si estuvieras viendo pasar las nubes. Tu papel aquí es permanecer consciente del cielo y sus movimientos. Si te distraes con pensamientos, no es gran cosa. Es natural. Suavemente devuelve tu atención al cielo y continúa tu meditación.
Esta meditación te ayuda a desarrollar una mente más alejada de tus pensamientos. Te recuerda que tus pensamientos son fugaces y que muchas veces no te pertenecen. ¡Con la práctica realmente te volverás más zen!
Meditación sobre la compasión
Piensa en alguien a quien quieres. Imagina su felicidad y bienestar. Luego piensa en ti mismo de la misma manera. Al cultivar la bondad hacia los demás y hacia ti mismo, estás fomentando la compasión.
Caminar conscientemente
Intente informarse sobre cómo caminar, esté donde esté. Reduzca un poco la velocidad. Céntrate en tu cuerpo y en el momento presente. Aprecia el hecho de que puedas caminar. Date cuenta de lo milagroso que es. Sepan que caminan erguidos sobre la faz de la Madre Tierra. Camina despacio con dignidad y confianza, consciente de cada uno de tus pasos.
También trate de caminar de manera formal. Antes o después de sentarse, pruebe un período de meditación caminando. Mantenga una continuidad de atención plena entre caminar y sentarse.
Diez minutos está bien, o media hora, lo que importa no es el tiempo.
Meditación de observación del pensamiento
Siéntate y observa tus pensamientos. No los juzgues ni te apegues a ellos. Imagina que estás sentado al borde de una carretera, viendo pasar los coches. Los coches son tus pensamientos, pero tú no vas en ninguno de ellos.
Meditación de gratitud
Tómate unos minutos para calmarte. Incluso puedes hacerlo en el trabajo. Respire lentamente desde el estómago para reducir el ritmo cardíaco y dejar de lado los pensamientos cotidianos.
Ahora piensa en tres cosas por las que estás agradecido en tu vida. Podría ser algo realmente simple, como un momento de tu día que disfrutaste, una persona que quieres.
Y luego piensa en el sentimiento que esto te inspira y déjate sumergir en este sentimiento de gratitud que te envuelve.
Es una práctica muy sencilla que puedes repetir todos los días.
Observar los olores y los sonidos
Cierra los ojos y toma conciencia de los olores y sonidos que te rodean. Observa cómo van y vienen. Esto puede ayudarte a conectar más con tu entorno.
Meditación de la sonrisa interior
Debo decir que esta meditación hace honor a su nombre y que te dan ganas de practicarla. ¡Espero que ustedes también!
La Meditación de la Sonrisa Interior es una práctica de atención plena que te anima a cultivar sentimientos positivos y bondad hacia ti mismo.
Encuentra un lugar tranquilo donde puedas relajarte, cierra los ojos y comienza siempre con la respiración abdominal para relajarte.
Y ahora empieza por formar una dulce sonrisa en tu rostro. Deja que esta sonrisa se extienda lentamente por todo tu rostro, pero sin tensarte. Siente la sonrisa irradiando desde tu boca hasta tus ojos. ¿Qué te inspira esto? ¿Provoca un sentimiento?
Lleva tu atención a tu corazón e imagina esta amable sonrisa irradiando a través de tu corazón. Imagínese enviar una sonrisa cálida y amorosa a su corazón. Esta sonrisa puede tomar la forma de una luz blanca. Visualiza esa sonrisa envolviendo tu corazón en una luz suave y reconfortante.
Luego imagina enviar esa sonrisa interior a cada parte de tu cuerpo, de la cabeza a los pies. Siente una sensación de relajación y bienestar.
Ahora dirige esa sonrisa hacia tus emociones y pensamientos. Deja que esta amable luz alivie cualquier tensión o preocupación. Acepta tus emociones con compasión. Concéntrate en la sensación de calidez y positividad que esta sonrisa interior genera en tu interior. Tómate unos momentos para sentir estos sentimientos.
Continúa centrando tu atención en esta sonrisa interior y las sensaciones que genera. Mantente en este estado de bondad hacia ti mismo. Cuando esté listo para concluir la meditación, respire profundamente unas cuantas veces, mueva suavemente los dedos de las manos y los pies y luego abra los ojos.
¿Practicar mindfulness o cómo meditar para combatir el estrés?
Meditación mindfulness para combatir el estrés y la ansiedad
Cuando se trata de meditación, las montañas tienen mucho que enseñar y tienen un significado arquetípico en todas las culturas.
En la práctica de la meditación, a veces puede resultar útil tomar prestadas estas maravillosas cualidades arquetípicas de las montañas y utilizarlas para fortalecer nuestra intencionalidad y determinación de aprovechar el momento presente con pureza y sencillez elemental. Las montañas son por excelencia emblemáticas de presencia y quietud.
La meditación de la montaña se puede practicar de las siguientes maneras o modificarla para que resuene con su visión personal de la montaña y su significado. Esto se puede hacer en cualquier postura, pero recomiendo hacerlo sentado.
Imagina la montaña más hermosa que conoces o puedes imaginar, aquella cuya forma te habla personalmente. Mientras te concentras en la imagen o sensación de la montaña en tu mente, observa su forma general, su pico alto, su base enraizada en la roca de la corteza terrestre, sus lados empinados o suavemente inclinados. Observe también lo masiva, quieta y hermosa que es, ya sea vista desde lejos o de cerca: una belleza que emana de su firma única de forma y, al mismo tiempo, encarna las cualidades universales de una "montaña" trascendente, una figura y forma particulares. .
Cualquiera que sea su apariencia, simplemente siéntate y respira con la imagen de esta montaña, obsérvala, nota sus cualidades. Cuando te sientas listo, mira si puedes traer la montaña a tu propio cuerpo para que tu cuerpo sentado aquí y la montaña en el ojo de la mente se vuelvan uno. Tu cabeza se convierte en la alta cumbre; tus hombros y brazos están a las laderas de la montaña; tu trasero y tus piernas la base sólida anclada a tu cojín de piso o silla. Experimenta en tu cuerpo la sensación de elevación, la cualidad axial y elevada de la montaña en lo profundo de tu propia columna vertebral. Invítate a convertirte en una montaña que respira, inquebrantable en tu quietud, completamente quien eres: más allá de las palabras y el pensamiento, una presencia tranquila, centrada y arraigada.
Si mantiene esta imagen en mente, podrá encarnar la misma calma y firmeza inquebrantables ante cualquier cambio en su propia vida. Al convertirte en la montaña en tu meditación, podrás conectarte y abrazar su fuerza y estabilidad.
Meditación para la calma
Así como la imagen de la montaña puede resultarte útil, la imagen del lago también te resulta inspiradora. Esta meditación se puede practicar sentado o de pie.
Para practicar el uso de la imagen del lago en tu meditación, imagina en tu mente un lago, una masa de agua mantenida en un recipiente receptor por la tierra misma. El lago que imaginas puede ser profundo o poco profundo, azul o verde, fangoso o no. Sin viento, la superficie del lago es plana. Como un espejo, refleja los árboles, las rocas, el cielo y las nubes y contiene todo en su interior momentáneamente. El viento levanta olas en el lago, ondula las olas. Los reflejos de luz desaparecen. Pero la luz del sol todavía puede brillar en las ondas y bailar sobre las olas.
Cuando hayas establecido una imagen del lago en tu mente, vuélvete uno con ella para que tus energías sean sostenidas por tu conciencia y por tu apertura y compasión de la misma manera que las aguas del lago son mantenidas por la piscina receptivas y aceptación de la tierra misma. Respira con la imagen del lago en cada momento, sintiendo su cuerpo como tu cuerpo, permitiendo que tu mente y corazón estén abiertos y receptivos, reflejando todo lo que se acerca. Experimenta momentos de total quietud donde los reflejos y el agua son completamente claros, y otros momentos donde la superficie se perturba, se agita, se agita, los reflejos y la profundidad se pierden por un tiempo. A través de todo esto, mientras meditas, simplemente observa el juego de las diversas energías de tu propia mente y corazón, los pensamientos y sentimientos fugaces, los impulsos y reacciones que van y vienen en ondas y ondas, y observa sus efectos tal como los observas. . las diferentes energías cambiantes que juegan en el lago: el viento, las olas, la luz, las sombras y los reflejos, los colores, los olores.
En la meditación del lago, te sientas con la intención de mantener la conciencia y aceptar todas las cualidades de la mente y el cuerpo, tal como el lago es sostenido, acunado, contenido por la tierra, reflejando el sol, la luna, las estrellas, los árboles, etc. .
Ejercicios de meditación de atención plena para niños
Enseñar a los niños meditación de atención plena puede ayudarlos a desarrollar habilidades para el manejo del estrés, la concentración y la regulación emocional a una edad temprana. Hay una serie de ejercicios de este artículo que puedes adaptar con tus hijos.
Personalmente te recomiendo que empieces con una respiración profunda y consciente.
Una técnica de respiración que es muy útil para apagar la respuesta al estrés y que realmente puede ayudar a los niños y adolescentes a calmar la ira y la ansiedad es inhalar por la nariz contando hasta cuatro y exhalar por la boca contando hasta ocho. Así, activamos el sistema nervioso parasimpático el doble de tiempo que el sistema nervioso simpático, con el resultado neto de calmar nuestra fisiología y nuestra respuesta al estrés.
Enséñeles esta sencilla técnica y anímelos a utilizarla a lo largo del día con tanta frecuencia como se les ocurra, especialmente si están enojados, estresados, preocupados o molestos. Esta es una excelente manera de aumentar su capacidad de autorregulación.
“Inhale por la nariz contando hasta cuatro y exhale por la boca contando hasta ocho. Mientras exhalas, frunce los labios y sopla suavemente como si estuvieras haciendo una burbuja. Esto le ayudará a ralentizar la exhalación. No se preocupe si tiene la nariz tapada, simplemente inhale y exhale por la boca.
Inhala por la nariz: 1-2-3-4.
Exhala por la boca, con los labios fruncidos, soplando suavemente, como si estuvieras soplando una burbuja: 1-2-3-4-5-6-7-8.""
Repita de 3 a 4 veces.
Asegúrese de observarlos mientras aprenden esto para asegurarse de que inhalen lentamente y luego exhalen el doble de lentamente. A menudo, los niños inhalan muy rápidamente para respirar profundamente. Esto es contraproducente y puede activar la respuesta al estrés en lugar de desactivarla.
Meditación mindfulness con los símbolos de la geometría sagrada
Combinar la meditación de atención plena con símbolos de geometría sagrada puede enriquecer profundamente tu experiencia.
Siéntate cómodamente en una posición sentada.
Comience eligiendo un símbolo de geometría sagrada que resuene con usted. Puede ser un mandala, la Flor de la Vida, el Cubo de Metatrón, el Sri Yantra o cualquier otro símbolo que te hable.
Observa tu símbolo, sus detalles, sus líneas, sus formas, sus colores. Déjate inspirar por su vibración. Con los ojos cerrados, incluso puedes explorar mentalmente el símbolo. Explore sus detalles y patrones. Deja que tu mente se pierda en las líneas y los espacios.
Presta atención a tu respiración. Mientras inhala, imagine que está absorbiendo la energía positiva del símbolo. Mientras exhalas, imagina que estás liberando tensiones y pensamientos negativos.
Ahora imagina que te estás fusionando con el símbolo. Siéntete convirtiéndose en parte integral de sus líneas y formas. Siéntete conectado con la energía que emana. Si surgen pensamientos, obsérvalos y déjalos pasar como nubes. Vuelve suavemente tu atención al símbolo.
Respire profundamente unas cuantas veces mientras continúa visualizando el símbolo. Siente la energía del símbolo derritiéndose dentro de ti.
Cuando esté listo para concluir la meditación, respire profundamente unas cuantas veces.
¿Cuál es la mejor aplicación para meditar?
Existen varias aplicaciones de meditación excelentes, y elegir la mejor depende en gran medida de tus preferencias personales, tu nivel de experiencia y las funciones que busques. Estas son algunas de las aplicaciones de meditación más populares:
- Headspace: Esta aplicación ofrece sesiones de meditación guiadas para diferentes situaciones, como la gestión del estrés, la ansiedad, el sueño y mucho más. Es adecuada para principiantes y también ofrece programas de meditación estructurados.
- Calm: Calm ofrece una variedad de meditaciones guiadas, sesiones de relajación y programas específicos centrados en el sueño, la gestión del estrés y la atención plena. También ofrece historias relajantes para conciliar el sueño.
- Insight Timer: Esta aplicación ofrece una amplia biblioteca de meditaciones guiadas, música relajante y charlas inspiradoras. También ofrece funciones de seguimiento y una comunidad de usuarios.
- 10% Happier: Esta aplicación está dirigida especialmente a los escépticos y a las personas que sienten curiosidad por descubrir los beneficios de la meditación. Ofrece meditaciones guiadas por instructores experimentados y profesores de mindfulness.
- Breethe: Breethe ofrece meditaciones guiadas, sesiones de respiración, ejercicios de mindfulness y programas para controlar el estrés, la ansiedad y mejorar el sueño.
- Simple Habit: Esta aplicación está diseñada para adaptarse fácilmente a una vida ajetreada. Ofrece meditaciones guiadas breves para una variedad de situaciones y objetivos.
- Omvana: Omvana ofrece una variedad de meditaciones guiadas, sonidos relajantes y charlas inspiradoras para ayudarle a relajarse y mejorar su bienestar mental.
Es una buena idea explorar varias aplicaciones y ver cuál se adapta mejor a sus necesidades y estilo. Muchas aplicaciones ofrecen pruebas gratuitas, para que puedas probarlas antes de decidir cuál te conviene más.
Conclusión
La meditación de atención plena ofrece una serie de beneficios para la salud mental, emocional e incluso física. Practicando regularmente ejercicios como la respiración consciente y el escaneo corporal, puedes cultivar la atención plena en tu vida diaria. Recuerda que la clave está en la regularidad y la paciencia.
En conclusión, la meditación consciente no es una solución instantánea, sino una práctica profunda que puede producir cambios positivos duraderos. Así que tómate unos minutos al día, busca un lugar tranquilo y comienza tu viaje hacia una mejor salud mental a través de la atención plena.
Hemos llegado al final de este artículo. Espero que le haya gustado.
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Fuentes:
The Power of Mindfulness - Mindfulness Meditation Training in Sport (MMTS) by Amy Baltzell and Joshua Summers
Mindfulness‐Based Strategic Awareness Training - A Complete Program for Leaders and Individuals by Juan Humberto Young
PRESENCE - How Mindfulness and meditation shape your brain, mind and life by Paul Verhaeghen
Mindfulness Meditation for everyday life by Jon Kabat-Zinn
