¿Cómo resolver los trastornos del sueño con mandalas?

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¿Le cuesta a veces conciliar el sueño, o se despierta en mitad de la noche y no puede volver a dormirse?

Uno de cada tres franceses sufre trastornos del sueño, de los cuales el 10% son insomnios graves. A menudo, cuando vienen a conocernos a las ferias de productos ecológicos y de bienestar, surge esta pregunta: ¿qué mandala elegir para solucionar los problemas de sueño?

Así que vamos a tratar de darle algunos elementos de reflexión y algunas soluciones para mejorar su sueño.

¿Por qué es esencial el tema del sueño?


Dormir bien es esencial para llevar una vida sana y equilibrada. Una perturbación de su ciclo puede alterar el ritmo de una vida y convertirse rápidamente en algo inmanejable con consecuencias para la salud y las relaciones sociales.


Y estoy en condiciones de contarlo todo Mi hija tuvo problemas de sueño durante más de dos años y medio. Durante casi un año se despertaba cada hora

Sí, has leído bien.... se había vuelto insoportable.

Ya veo por qué los militares utilizan esta técnica como arma de tortura

También puedo decirte que entiendo que los problemas de sueño pueden arruinar tu vida

Estás de mal humor todo el día, estás irritable con tu familia, no puedes concentrarte en tus tareas, etc. No puedes pensar en nada más. Lo único que puedes pensar es en volver a la cama para recuperarte un poco.

Gracias a unas sesiones de kinesiología, estos problemas han desaparecido en mi hija. Para mí, sin embargo, volver a dormir después de un período tan largo de noches caóticas fue un poco complicado

Voy a compartir con vosotros algunas soluciones que yo misma he probado para volver a dormir bien.

¿Has dicho "despertares nocturnos"?


Para empezar, es cierto que no todo el mundo tiene las mismas necesidades de sueño.
Según los estudios, se necesita una media de entre 6 y 8 horas de sueño para estar descansado; algunas personas necesitan incluso 10 horas para estar perfectamente en forma.

Como yo mismo he experimentado, ahora sabemos que la privación repetida del sueño puede tener consecuencias perjudiciales: aumento de peso, diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, trastornos gastrointestinales, infecciones víricas, pero también depresión, dolores de cabeza, menor motivación, dificultades de aprendizaje, abandono de los estudios, preocupaciones profesionales. Por no hablar de la somnolencia al volante, principal causa de accidentes en las autopistas.

Los despertares nocturnos se caracterizan por despertarse en medio de la noche y no poder volver a dormir, ya que los pensamientos se arremolinan. Si aún no has leído mi guía antiestrés, te invito a que la descargues aquí. En ella hablé de los problemas de carga mental a los que nos enfrentamos a menudo y de cómo solucionar los problemas de estrés gracias, por ejemplo, a los símbolos vibracionales.

El sueño suele producirse en ciclos de 90 minutos. Para conciliar el sueño, se toma el inicio de un ciclo, que se anuncia con el bostezo, y los párpados que se vuelven pesados.

Los ciclos alterados crean dificultades para conciliar el sueño, inquietud, despertares nocturnos y/o tempranos. Producen una alteración de la vigilancia diurna, fatiga, mal humor, etc. Los niños pequeños (de 2 a 3 años) que tienen frecuentes despertares nocturnos tienen un mayor riesgo de desarrollar síntomas emocionales y falta de atención y/o hiperactividad a los 5-6 años de edad.

Los despertares nocturnos pueden ser temporales o permanentes. Muy a menudo están relacionados con el estrés durante el día. También pueden producirse en el momento de un duelo, una separación, un shock, una enfermedad o un desfase horario.

La contaminación lumínica también es responsable de muchos trastornos del sueño. A nivel mundial, se estima que el 83% de la población nunca experimenta una noche completamente oscura, y el número de puntos de luz artificial sigue aumentando un 2% cada año (debido al uso generalizado de la iluminación LED). Al mismo tiempo, los trastornos del sueño nunca han estado tan extendidos en nuestro país: el 73% de los franceses afirma despertarse al menos una vez por la noche, y el 36% dice padecer al menos un trastorno del sueño.

¿Cuáles son las soluciones para mejorar el sueño?

Practicar la técnica de respiración 4-7-8

También cubrí esta técnica en mi guía antiestrés.

Este sencillo método fue desarrollado por el profesor de Harvard Andrew Weill. Mantén la lengua pegada al disco e inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos. Mantén la respiración durante 7 segundos y luego exhala por la boca durante 8 segundos. Repite este ejercicio durante 30 segundos y déjate llevar

Despejar la cabeza para que realmente funcione

Para que el método funcione, es importante despejar la cabeza. De hecho, tienes que imaginar que con cada exhalación, también liberas todos los pensamientos negativos que parasitan tu cerebro y te impiden conciliar el sueño. "Contar el tiempo es un poco como contar ovejas, es una forma de dejarse llevar", dice el especialista.

Pero, ¿cómo puede funcionar tan bien esta técnica?

El académico que está detrás de esta técnica explica que: "El 4-7-8 es un poderoso método para conciliar el sueño porque proporciona más oxígeno que la respiración normal al sistema nervioso parasimpático, que está sobrecargado en momentos de estrés Según él, así se consigue más fácilmente un estado de relajación fisiológica.

Esta técnica es muy similar a las que se practican en sofrología, como explica Sylvie Nard: "La respiración abdominal es la base de la sofrología. Escuchar y tomar conciencia de la respiración significa volver a uno mismo, asentarse para calmarse mejor. Es sobre todo para entrar en ritmo

Si le resulta difícil aplicar este método al principio, no dude en perseverar y volver a intentarlo. Para ayudarle, el especialista aconseja practicar un ejercicio de visualización a la hora de acostarse en paralelo a esta respiración: "Hay que aprender a dejarse llevar y liberarse de la mente. Para ello, podemos utilizar imágenes que nos relajen, como el balanceo de las olas en una playa o un color relajante"

Tomar un comprimido de melatonina

La melatonina se conoce a menudo como la hormona del sueño. Es más conocida como la hormona central para la regulación de los ritmos cronobiológicos, siendo sintetizada principalmente por la noche. Regula muchas secreciones hormonales en los seres humanos y otros mamíferos. Le ayudará a conciliar el sueño y a tener una mejor calidad del mismo (pero no prolonga la duración del sueño). Puede pedir consejo a su farmacéutico sobre la dosis.

En mi caso, mi homeópata me había recetado un complejo de vitaminas, minerales, etc. para ayudarme a sintetizar la melatonina. Esto fue muy eficaz para que volviera a tener un patrón de sueño normal.

Aunque la solución esté en ti mismo, no dudes en consultar a un médico para que te ayude.

Centrarse en un mandala

"Mandala" significa centro y círculo. Son símbolos de la geometría sagrada con diversas formas organizadas en torno a un centro.
Estos símbolos representan simbólicamente la relación del ser humano con el cosmos y el universo entero. En realidad, la forma de mandala se encuentra a nuestro alrededor: nuestro cerebro o el sistema solar son mandalas. ¿Una célula? ¿Una flor? También los mandalas

El mandala puede utilizarse como herramienta de meditación. Pero también puede utilizarse para el bienestar. Especialmente para el bienestar psicológico.

Fue Carl Gustav Jung, médico, psiquiatra y psicólogo suizo, quien observó por primera vez que cuando las personas pasaban por fases difíciles, dibujaban espontáneamente lo que parecían rosetas. Tras muchas investigaciones, llegó a la conclusión de que, en términos psicológicos, el mandala representa a la persona en su totalidad. Y que este dibujo estructurado en torno a un centro nos permite alcanzar el equilibrio, la armonía.

Así que si estamos atravesando una fase de caos en nuestras vidas -psíquica o físicamente-, poder trabajar con un mandala nos permitirá reconectar con nuestra estructura más profunda. Con todo nuestro potencial, nuestro yo. Porque al final, ir al centro del mandala es volver a nuestro propio centro interior. La forma del mandala y el centro nos llevan automáticamente a un estado de unidad. Nos permiten centrarnos en nosotros mismos. Pero también están los colores que, asociados a las formas, crearán visualmente volúmenes de los que surgirán sensaciones y energías muy diferentes.

El mandala es sobre todo una herramienta de concentración. El hecho de centrar toda nuestra atención en un símbolo vinculado a lo vivo nos devuelve al momento presente. Esto conduce naturalmente a un estado de relajación, calma y paz: ya no pensamos en nuestras preocupaciones. Esto es particularmente útil en la lucha contra el estrés, y por lo tanto mejora nuestro sueño.

Está claro que cuanto más grande es el mandala impreso, como en un lienzo, más irradia y emite poderosas vibraciones. Si ha tenido la oportunidad de conocernos en ferias de productos ecológicos y de bienestar, lo habrá experimentado De hecho, muchos de ustedes sienten un calor interior al acercarse a nuestro stand. Es normal, estás ante una energía condensada, de vida. Ya no estamos acostumbrados.

También se pueden utilizar soportes más pequeños, como el disco armonizador, para la concentración. Es un artículo útil y práctico para llevar a todas partes. Así que, cuando te sientas un poco estresado o perezoso, saca el disco de tu bolso y míralo durante unos instantes. Te ayudará a relajarte, a calmarte, a volver a centrarte, a concentrarte en lo esencial: la vida.

Entonces, ¿qué mandala debes elegir para luchar contra los problemas de sueño?

No, no he olvidado tu pregunta

Mi primer impulso será invitarte a que elijas tu mandala sintiéndolo, porque tú eres quien mejor puede seleccionar con tu corazón el que más te conviene. Naturalmente, nos sentiremos atraídos por el que necesitamos.

Cuando te cuesta decidirte, a menudo te dirijo al mandala de Dejar ir porque considero que es una virtud, una energía que todos necesitamos básicamente

Entonces puedes recurrir al mandala de la Calma, la Serenidad, la Digestión, la Curación, mandala para permanecer sereno a pesar del torbellino de la vida, etc.

Depende de usted el buscar el desequilibrio que está en la raíz de sus problemas de sueño.

Seguro que encuentras el que necesitas en nuestro catálogo de más de 400 mandalas

El lado oculto de la coloración

Hay muchos tipos de mandalas o coloraciones mandala. Algunos son sencillos, otros requieren un verdadero talento artístico. Los más atrevidos construirán su propia creación inventando sus patrones y decidiendo sus colores.
Esta actividad tiene, por tanto, una vertiente decididamente artística que implica un proceso creativo que puede quedarse en la fase de regalo a uno mismo o exteriorizarse ofreciéndolo a los demás.

Este enfoque artístico ayuda a desarrollar la confianza en uno mismo, en su capacidad para afrontar el vacío, la dificultad o el fracaso. Esto ya es una contribución importante, pero el mandala va más allá.

En sánscrito, mandalas significa círculo, y por extensión, esfera, entorno, comunidad. Como Carl Jung da a entender en sus notas, este dibujo circular se convierte en una proyección de nuestros estados de ánimo. Nos permite proyectar nuestras emociones fuera de nosotros mismos a través de los patrones y colores que elegimos. Puede convertirse en un espejo del alma.

Pero hacer mandalas o colorear requiere cierta atención. Nos obliga a centrarnos, a reenfocarnos sólo en nuestro trabajo. Centrarnos sólo en el momento presente nos permite soltarnos, tranquilizarnos y tomar distancia de los acontecimientos externos.

Esta práctica no sólo nos permite pacificar nuestros pensamientos y encontrar la calma interior, de ahí su uso como ayuda a la meditación, sino que también actúa sobre la respiración. Con la atención puesta en el gesto, la respiración se calma mientras el cerebro "desconecta" del estrés circundante.

Los mandalas ayudan a calmarse después de mucho estrés.

El dibujo es también una excelente herramienta de transición para aquellos que necesitan aprender a soltar el teléfono, el correo electrónico o las redes sociales. Durante este tiempo dedicado a dibujar mandalas, la desconexión es tanto física como psicológica. Nada más es de interés.

Otros tratamientos naturales

Intenta despejar tu mente, dejando ir los recuerdos, las emociones fuertes, las imágenes insistentes. Hay muchos otros métodos como :


- el yoga nidra o yoga del sueño, cantando el sonido "ooom"

- la acupuntura, el do in, el shiatsu, el Qi gong;

- la sofrología, la relajación, la meditación;

- la hipnosis, la autohipnosis...

- tomar un baño caliente;

- poner una gota de aceite esencial de lavanda bajo la almohada

- saborear una infusión de manzanilla

- utilizar la litoterapia: ciertas piedras tienen fama de ayudar a estar más tranquilo y a dormir mejor.

La amatista, por ejemplo, es una piedra poderosa que calma el nerviosismo y proporciona una profunda sensación de calma. Facilita el sueño y se recomienda especialmente a las personas propensas a las pesadillas y al insomnio.

- Y así sucesivamente.

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Fuentes :

La técnica 4-7-8: La cura milagrosa para dormirse en menos de un minuto
Los "diarios del sueño" del Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia
Carl Gustave Jung

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